1陸地練習
陸地練習也稱陸地模仿練習，是速度滑冰教學一項不可缺少的基本練習方法。一般在冰期到來之前進行練習，在教學中合理地得到運用，不僅能夠為初學速滑者完成冰上教學和練習打下良好的基礎(chǔ)，而且能夠很好地發(fā)展和提高與速度滑冰相關(guān)的專項身體素質(zhì)。
1．1滑跑的基本姿勢模仿練習 兩腳兩腿并攏，兩腿屈膝深蹲，重心適中，雙肩放松，上體前傾，背手，上體放松呈“弓”狀，與地面平行或肩稍高于臀，頭微抬起，目視前方。
要求：膝關(guān)節(jié)成90°—110°，踝關(guān)節(jié)成50°—70°，鼻、膝、腳尖三點成一線。
1．2直道滑行模仿練習 a.基本姿勢前行練習。基本姿勢站立，左腿向前邁出一步，同時重心移向左腿，隨后右腿向前邁出一步，同時重心移向右腿，兩腿交替前行；b.基本姿勢單腿側(cè)出練習。由基本姿勢開始，一腿向側(cè)出，然后收回原位，兩腿交替練習。要求重心放在支撐腿上，膝蓋位于胸下。側(cè)出腳要輕擦地面，向側(cè)蹬出。側(cè)出腿要伸直，收回時要以大腿帶小腿，注意放松，側(cè)出腳尖與支撐腳尖在一條直線上；c.基本姿勢單腿側(cè)出接后引。由深蹲姿勢開始，單腿向側(cè)蹬出后，以最短距離由側(cè)位向后引，呈單腿支撐后引姿勢，然后將腿收回并攏，兩腿交替練習；要求：重心放在支撐腿上，支撐腿膝蓋位于胸下。側(cè)出接后引要以大腿帶動小腿來完成，動作要連貫；d.擺臂練習（雙擺）。呈滑冰基本姿勢，右側(cè)臂肘關(guān)節(jié)微屈置于體前稍內(nèi)合，高度不能超過下鄂。左側(cè)臂肘關(guān)節(jié)伸直置于體后，手自然高于臀。要求：兩臂前后交替擺動時，要貼近大腿，以手領(lǐng)先；e.速滑完整動作模仿練習。
2冰上練習
2.1 原地冰上練習 a.冰上站立。站立時兩刀用平刃支撐，兩腳與肩同寬，兩刀成外八字站好，兩臂自然下垂，重心放在兩腳之間冰刀中部。學生冰上站立是下一步教學的基礎(chǔ)，只有站得穩(wěn)，才能進行以后的熟悉冰性的教學步驟，同時也能加快教學進度；b.冰上站立蹲起。兩腳與肩同寬，兩刀平行，平刃支撐兩腿彎曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿勢，重心在兩腿之間。教法：二人對面站立，互握雙方，一人做蹲起練習，然后獨立完成半蹲練習；c.原地踏步。兩腳平行開立，兩刀平行用平刃支撐，重心投影于兩腿之間，隨著熟練程度的提高，逐漸提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法：二人扶持做提膝踏步練習；獨立完成踏步練習。
2.2 重心移動練習 身體呈速滑基本姿勢，雙手背于體后，重心右移，a2c落在半蹲的右支撐腿上，用平刃著冰支撐，左腿向體側(cè)伸直，兩刀平行，左右交替進行。
2.3 單腿蹬冰雙腳滑行練習 要想在冰上滑行，必須有初速度，初速度的獲得是蹬冰的結(jié)果。身體呈冰上基本姿勢，重心放在左腿上，右腳用內(nèi)刃蹬冰，將體重推送到向前滑行的左腿上，右腳蹬冰后迅速與左腳攏成兩腳平刃滑進，借助慣性使身體向前滑行。當速度下降時，接著用左腳內(nèi)刃蹬冰，之后與右腿并攏成兩平刃滑進。
要求：蹬冰時腿要蹬直，回時速度要快。慣性滑行時，保持冰上基本姿勢，雙腳平行靠攏。
2.4 雙腳滑行單腳支撐 在雙滑行的基礎(chǔ)上，可將兩腳左右分開大一些，在慣性滑行時，重心放在一只腳上用平刃滑行，另一只腳在體側(cè)幫助扶持，體會單腳支撐時的身體感覺。
彎道滑跑(彎道技術(shù))就是轉(zhuǎn)彎需要的技術(shù)，它包括幾種具體方式：雙腳平行的快速轉(zhuǎn)彎，雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎，向左右壓半步的轉(zhuǎn)彎，彎道壓步滑跑。對于速度溜冰要求單一的向左轉(zhuǎn)彎，但是在花樣輪滑、輪滑舞蹈和輪滑球中，其轉(zhuǎn)彎就有向左或向有轉(zhuǎn)之分了。彎道技術(shù)是輪滑技術(shù)難點，而且要求有比較高的技術(shù)動作，對于初學者，還是先練習向左方向轉(zhuǎn)彎為宜。
1、雙腳平行轉(zhuǎn)彎法:
動作要領(lǐng)是：在滑進中如果要向左轉(zhuǎn)彎，首先要把重心移到左腿上。身體前傾、膝關(guān)節(jié)屈曲，左腳稍前、右腳稍后。左腳外輪、有腳內(nèi)刃用力向轉(zhuǎn)彎的反方向蹬地。身體向左傾斜，兩腳平行的向左邊劃兩條“弧線”，轉(zhuǎn)彎即可完成。雙足滑行向左轉(zhuǎn)彎時，應向前滑行幾步以后。利用慣性兩腳平行著冰，做出身體向左傾斜的動作，成為雙足向左滑行的大曲線(弧線)。體重主要放在左腳上。右腳起輔助作用。
2、雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎法:
動作要領(lǐng)是：
(1)保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿勢。
(2)向左轉(zhuǎn)彎時，重心要往左側(cè)傾倒。
(3)左腳外刃、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)蹬，改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè)。在上述動作基礎(chǔ)上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉(zhuǎn)彎動作。
3、壓步轉(zhuǎn)彎法:
動作要領(lǐng)是：
(1)保持向左轉(zhuǎn)彎的姿勢不變，當有腳內(nèi)輪向右側(cè)蹬去時，身體重心應落在左腿并支撐滑行。
(2)身體前傾并向左側(cè)倒，右腳蹬地結(jié)束后，迅速將右腳提到左腳前左側(cè)，并支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然后將左腳迅速移到右腳前內(nèi)側(cè)，變成支撐腿，這樣一右一左為一個交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應進行多次重復。
(3)在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前后小擺動，右臂側(cè)后大擺動，向前時屈肘。
(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關(guān)系，速度越快身體傾斜度越大。當身體向左傾斜，左腳支持滑進時，右腳蹬冰后迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向左側(cè)傾斜．右腳支撐體重并以內(nèi)刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。
4、出彎道時滑跑的動作要領(lǐng):
1）出彎道的第一步應該是左腳。當左腳準備出彎道時，在支撐滑進時，逐步由外刃過渡到全輪著地。
2）右腿隨左腳四輪著地時，向前引腿。
3）當左腳兩內(nèi)輪著地開始蹬地時，右腳向前送出，兩內(nèi)輪著地。
4）當左腳兩外輪蹬地結(jié)束，右腳用兩外輪支撐向前滑進。彎道滑跑結(jié)束。
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