在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)看到一些圓肩駝背的人群，但是圓肩和駝背可不是一回事兒。
下面是常見的體態(tài)評(píng)估中會(huì)用到的標(biāo)準(zhǔn)，希望對(duì)您有所幫助。知道了身體所出現(xiàn)的問題，為我們制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)有事半功倍的效果。
一、關(guān)節(jié)相間原理：足弓（穩(wěn)定）、踝關(guān)節(jié)（靈活）、膝關(guān)節(jié)（穩(wěn)定）、髖關(guān)節(jié)（靈活）、腰椎（穩(wěn)定）、胸椎（靈活）、肩帶（穩(wěn)定）、肩關(guān)節(jié)（靈活）、頸椎（1-2頸椎靈活，3-7頸椎穩(wěn)定）。（下圖藍(lán)色圈中的為穩(wěn)定關(guān)節(jié)，綠色圈中的為靈活關(guān)節(jié)）
二、側(cè)面觀：耳垂尖、肩峰突、肩胛骨、腰椎、髂前上棘、恥骨聯(lián)合、膝關(guān)節(jié)、足弓。
側(cè)面觀評(píng)估技巧：
1、頭部前引：耳垂在肩峰的前方。
2、胸椎曲度過大（駝背）：肩胛骨與夾板之間的夾角超過15度。
3、腰椎前引：腰椎與夾板之間的空隙插入手指位為正常；手掌位為前引；插入很少則為過直（要與會(huì)員比手）。
4、骨盆前傾：夾板與會(huì)員手背貼合后，向上與冠狀面的角度超過15度；向上出現(xiàn)負(fù)15度為后傾。
5、膝關(guān)節(jié)超伸：股骨與脛骨之間的角度超過正常位（正常位：微屈/180度）
6、足弓：分為先天性和后天性；（與會(huì)員比手指長短、粗細(xì)讓會(huì)員赤腳貼）插入一個(gè)指節(jié)為正常，插入過多為足弓過高；插入半指為足弓塌陷；插不進(jìn)為扁平足；隱形排查：扶墻提踵。
注：如果出現(xiàn)頭部前引和肩胛骨前引可判斷為上交叉綜合征。
三、背面觀：耳尖（頸椎側(cè)屈/旋轉(zhuǎn)）、肩峰（高低肩）、肩胛骨（前引縮回）、肋骨（胸椎旋轉(zhuǎn)）、脊柱（側(cè)彎）、骨盆（左右側(cè)傾）、膝關(guān)節(jié)（X/O型腿）、踝關(guān)節(jié)（內(nèi)外翻）?！杜袛噙@些點(diǎn)對(duì)稱性、水平面、垂直線》
背面觀評(píng)估技巧：
1、頸椎側(cè)屈/旋轉(zhuǎn)：哪邊耳朵低向哪邊屈；哪邊能見著多向哪邊旋。
2、肩胛骨前引/縮回：脊柱與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的正常值為3指，超過為前引，低于為縮回。
3、胸椎旋轉(zhuǎn)：“扇形手”測試，哪側(cè)的食指離我們近，胸椎就向被測試者哪側(cè)旋。
4、脊柱側(cè)彎：先判定骨盆高低，相對(duì)為C，相向?yàn)镾。
隱性排查：體前屈測試，一側(cè)高不變?yōu)镃，一側(cè)高變另一側(cè)為S。
5、X/O型腿：股骨下蹲外側(cè)與脛骨上端外側(cè)靠近；股骨下蹲內(nèi)側(cè)與脛骨上端內(nèi)側(cè)靠近雙小腿為大寫的正八字為X（膝外翻），倒八為O（膝內(nèi)翻）。
6、足內(nèi)/外翻：足跟向內(nèi)與脛骨下端靠近或足跟向外側(cè)與腓骨下端靠近（扁平足通常為足外翻）。
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