健康生活常識
老的十二把鑰匙
第 1 把
晨起一杯水，身體水平衡 第 2 把
右側(cè)臥、睡如弓，睡眠品質(zhì)好 第 3 把
只吃七分飽，身體自然好 第 4 把
生命在運(yùn)動中蓬勃
第 5 把 音樂舒暢身心，讀書增加智慧 第 6 把
常吃豆，可長壽 第 7 把
跟煙、酒說再見 第 8 把 愛與性完美和諧
第 9 把
擺脫孤獨(dú)寂寞就健康 第10 把
勤用腦，防衰老
第11 把
多喝茶，可減肥、防癌、保青春 第12 把
用笑容面對人生 養(yǎng)生抗老的十六個秘訣
１、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。２、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤，皺紋減少。
３、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。
５、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。
６、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。
７、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
８、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動、消積、順氣。１０、腰要常活：古人認(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。
１１、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣。１２、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。１３、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。
１４、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。
１５、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
１６、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
人一生有22個關(guān)鍵點(diǎn)
一、8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水平會對她的一生產(chǎn)生影響，因此要避免劇烈的體育運(yùn)動，飲食一定要跟上。
二、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用奶制品、多做運(yùn)動，避免肥胖。
三、17歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
四、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽以獲得維生素D。
五、28歲男性開始脫發(fā)。文明用語激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
六、30歲新陳代謝能力下降，開始發(fā)胖。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
七、34歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
八、35歲白發(fā)開始出現(xiàn)。這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白發(fā)的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。
九、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會增高。讓文明用語保持較低的溫度，是提高文明用語存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高文明用語的活力。
十、41歲骨質(zhì)疏松的跡象開始出現(xiàn)。加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
十一、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細(xì)胞每天流失1萬個。隨著循環(huán)能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
十二、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問題，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。
十三、50歲開始出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
十四、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。
十六、60歲白內(nèi)障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。
十八、68歲是關(guān)節(jié)臵換手術(shù)的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
十九、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
二十、75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。
二十一、76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。二
十二、81歲是英國女性的平均壽命。節(jié)制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
1.伸懶腰養(yǎng)生 人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。人體健康狀況的重要指針之一，就是血液循環(huán)正常與否。因?yàn)椋瑸槿梭w各部分提供營養(yǎng)物質(zhì)，并把廢物帶走的工作，都是由循環(huán)流動的血液完成的。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進(jìn)肌肉本身的血液流動，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現(xiàn)擴(kuò)胸運(yùn)動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
2.不能喝的五種開水 下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經(jīng)是溫吞水。●裝在熱水瓶里已好幾天，成了不新鮮的溫開水?！窠?jīng)過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水?！裾麸垺⒄羧夂蟮摹赶履_水」。這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產(chǎn)生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
3.不要過量地食用水果 日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內(nèi)積蓄大量維持生活素C，進(jìn)而產(chǎn)生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生藥物過敏性皮炎。對此，美國科學(xué)家也得出同樣的結(jié)論。他們還認(rèn)為，吃水果根據(jù)不同季節(jié)和不同病癥加以選擇。如秋、冬季，天氣乾燥，應(yīng)選擇有利尿解熱作用的悉尼或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；長期咳嗽的人，應(yīng)多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。
4.不要過量地吃雞蛋 雞蛋富含營養(yǎng)物質(zhì)，是一種男女老少咸宜的滋補(bǔ)品。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：一是將蛋拌在湯內(nèi)，或用滾開水沖服，這樣有利于消化吸收；二是煎荷包蛋并加適量白糖，這樣營養(yǎng)效果最顯著。有人覺得雞蛋營養(yǎng)豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養(yǎng)物質(zhì)就越豐富。其實(shí)，這完全是個誤解。據(jù)測定，按人體對蛋白質(zhì)的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
5.不要忘記吃飯前先喝一碗湯 人們已發(fā)現(xiàn)，在吃飯前，先喝點(diǎn)熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國學(xué)者以一千個肥胖者作對象，進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。一般說來，吃飯快的人，容易發(fā)胖。這是因?yàn)榇竽X的食欲中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經(jīng)吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發(fā)胖。
6.不要以為喝水沒有最佳時間 一般說來，我們平均每天最少要喝1500 水。除了患有特殊疾病(例如心臟機(jī)能或腎臟機(jī)能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，特別是家里或工作場所太暖或開了冷氣機(jī)而致空氣乾燥的時候。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
7.不要以為早餐吃得飽就行了 有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認(rèn)為「早餐吃得飽」就行了，其實(shí)不然。早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時間里保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應(yīng)有谷類食品(燕麥做的食品)，動物蛋白質(zhì)(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。美國芝加哥大學(xué)的研究表明，吃完高蛋白的早飯以后，血糖在15分鐘內(nèi)由空腹時的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高于正常水平的血壓。
8.別以為淋浴的功能僅在于衛(wèi)生 淋浴對人體有利，因?yàn)閲娝纳徟铑^事一個很好的陰離子發(fā)生器。當(dāng)蓮蓬頭噴射細(xì)水流時，會在空氣中產(chǎn)生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維持生活素，可以促進(jìn)人們的新陳代謝，有利于機(jī)體生長、發(fā)育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降下血壓、鎮(zhèn)咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。
9.不要將開水燒了又燒 有的家庭為了節(jié)省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛(wèi)生的。實(shí)驗(yàn)證明，水經(jīng)過反覆燒開，會使水里的硝酸鹽物質(zhì)，變成有毒的亞硝酸鹽。它會使人體中的血紅蛋白變?yōu)閬喯趸t蛋白，使之失去帶氧氣的能力。喝一定量含這種物質(zhì)的水，會使人在十幾分鐘或一至三小時后，發(fā)生亞硝酸鹽中毒，出現(xiàn)組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，并有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等癥狀，對人體健康影響很大。同時，亞硝酸鹽進(jìn)入人體后，在胃酸的作用下，還會生成一種有毒性的亞硝氨。10.喝水養(yǎng)生法近年來，日本學(xué)者對晨起喝一杯涼開水（即把一杯普通的水燒開后，蓋上杯蓋冷卻到室溫?cái)z氏25-30度）又重做了研究，認(rèn)為人在經(jīng)過一夜的睡眠后，胃腸道已經(jīng)排空，飲下這種活性水之后，能很快的被吸收進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內(nèi)各器官組織進(jìn)行一次「內(nèi)洗滌」，增強(qiáng)了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，對防治腎炎、腎結(jié)石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫(yī)生常說：「保護(hù)腎臟多喝水?！沽硗?，藉著血液稀釋和擴(kuò)張血管有利于降下血壓，預(yù)防腦溢血和心肌梗塞。
11.葡萄酒的妙用
1)適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發(fā)的危險(xiǎn)性，也能調(diào)養(yǎng)心血管系統(tǒng)疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25~50克即可，每天服一、二次。
2)白葡萄酒味甜略帶酸味，飲后刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。
3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維持生活素B12、B1、B2及維持生活素C，故對貧血有一定療效。
4)葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30-90克，稍加溫服之。每天2-3次。12.茶可防治上血壓 茶葉中的兒茶素和維持生活素C和P，有增強(qiáng)血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積累和防治動脈硬化的作用，故能治療上血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。飲用法：一般每次用綠茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，經(jīng)常服用。
13.不要長時間地煮沸咖啡 人們喜愛喝咖啡，是因?yàn)樗兜婪枷憧煽?，并能使神精系統(tǒng)興奮。為了使其香味不變，咖啡不宜長時間地煮沸。這是因?yàn)檎羝輹y帶部分芳香物質(zhì)，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的密度。燒開后的咖啡繼續(xù)沸煮，會導(dǎo)致泡沫被破壞，使芳香物質(zhì)隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好后馬上飲用，因?yàn)榉艣隽伺菽矔獾狡茐摹?4.別忘記看完電視后再次洗臉 電視機(jī)開啟后，機(jī)內(nèi)電子流對螢光屏不斷轟擊，螢光屏表面會產(chǎn)生靜電荷。靜電荷對螢光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。離螢光屏太近會看電視過久，這些灰塵會附著在人的皮膚上導(dǎo)致皮膚病（常出現(xiàn)面部斑疹），因此看電視時不能離螢光屏太近，看電視時間也不宜長，看完后最好用溫水洗臉。
15.不要老是乘車不走路 日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個有趣定律，糖尿病發(fā)病率隨著小汽車數(shù)量的增加而升高。經(jīng)常乘車的人容易發(fā)胖，肥胖不僅能誘發(fā)糖尿病，而且會使病情加重。這一情況在日本發(fā)生能源危機(jī)時又一次從反面得到證明：一些在此期間不得不步行的糖尿病人者，看病的次數(shù)明顯減少了。
16.天熱想吃得“透心涼” 五種食物不要放進(jìn)冰箱 冰！冰！冰！下了班好不容易走出擁擠的工車，到家總想吃得“透心涼”，所以什么東西買回來都往冰箱里冰。可是，并不是所有的食物都可以冰。
1)西紅柿 西紅柿經(jīng)低溫冷凍后，肉質(zhì)呈水泡狀，顯得軟爛或出現(xiàn)散裂現(xiàn)象，表面有黑斑，煮不熟，無鮮味，嚴(yán)重的則酸敗腐爛。
2)鮮荔枝 鮮荔枝在0℃環(huán)境中放一天，表皮變黑，果肉變味。
3)巧克力 巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室溫條件下即會在其表面結(jié)出一層白霜，極易發(fā)霉變質(zhì)，失去原味。
4)火腿 火腿放入冰箱低溫貯存，其水分會結(jié)冰，脂肪析出，腿肉結(jié)塊或松散，肉質(zhì)變味，極易腐敗。
5)香蕉 如將香蕉在12℃以下的地方貯存，香蕉就會發(fā)黑腐爛
萬承奎教授說，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：牛奶、豆?jié){、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。
全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣里面第一號不好的習(xí)慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
營養(yǎng)過剩一樣中毒
營養(yǎng)過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、奶、魚30克不要超過一兩，六杯水或者六克鹽，現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的。《皇帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣。講得很絕。
很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了；提 不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了，我這里有很多例子。所以我說人不能不生氣，但一定要會生氣。一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你，記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。
走路是非常好的鍛煉方式 什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個逐步適應(yīng)過程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
一個人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是死在嘴上，懶在腿上。
喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其干紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降？因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。
家庭不和睦人就會生病
有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。在家里千萬不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過一個報(bào)道，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨(dú)的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關(guān)系；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎么恩愛？要做到八互原則?；ゾ?、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他），老了更要愛她（他）；不僅健康時愛她（他），有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優(yōu)點(diǎn)，也要愛他（她）的缺點(diǎn)。
用腦子吃飯保健康
每天健康生活，要做到七個方面；第一，一定要吃好3頓飯；第二，一定要睡好8個小時覺；第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動半個小時；第四，每天要笑30分鐘，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行；第六，一定要跟愛人搞好關(guān)系，每天給愛人說3句他（她）喜歡聽的話。老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系；第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
紅薯是世界上最好的食品
請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占70%—80%，動物性的東西只能占20%—30%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習(xí)慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護(hù)心臟，這是21世紀(jì)營養(yǎng)新戰(zhàn)略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最后慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜、抗癌的、保護(hù)心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。
春分養(yǎng)生6原則 守住一年健康
一、春分養(yǎng)生需要注意的六原則：
1、早起早睡以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。
2、防止舊病復(fù)發(fā)
古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
3、不要過早減衣
“春不減衣，秋不戴帽”。氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
4、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。
5、少吃補(bǔ)品和鹽
很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是春季進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春的這段時間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
6、多吃韭菜香菜
春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。
韭菜蝦皮炒雞蛋是立春時節(jié)很好的藥膳。韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個、蝦皮適量。韭菜切小段，雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火，植物油燒溫?zé)岷?，放入蝦皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽，姜末、味精，再翻炒一陣即可。韭菜辛溫發(fā)散，有助于人體陽氣生發(fā)、舒暢，雞蛋養(yǎng)血，這道菜能滋肝養(yǎng)血，生發(fā)陽氣，適合立春食用。
二、南北立春：養(yǎng)生保健應(yīng)不同
我國南北氣候差異很大，北方還是冰天雪地，南方早已春暖花開，所以南北方立春后的養(yǎng)生是不同的。
北方：“春捂秋凍”很適合
養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節(jié)不要
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生
谷雨節(jié)氣到了，谷雨是二十四節(jié)氣中的第六個節(jié)氣。谷雨養(yǎng)生保健康，需要講究一定的原則，下面中醫(yī)向大家介紹谷雨養(yǎng)生經(jīng)，讓你為進(jìn)入夏天而做足準(zhǔn)備。
一、谷雨養(yǎng)生如何養(yǎng)肝護(hù)肝
特別提示的是：過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點(diǎn)，要抓緊時機(jī)調(diào)理肝血。此時的食療要點(diǎn)重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。
中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕骸㈩^痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
二、谷雨食療袪濕氣
谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如此潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節(jié)肌肉酸重等情況，如若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也容易在該節(jié)氣誘發(fā)。
所以谷雨養(yǎng)生要注意祛濕，在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實(shí)、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。
三、谷雨前后多食用寒涼性食物：
谷雨前后應(yīng)多食用滋陰的寒涼性食物，如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、柿子、荸薺、菱角、桑椹、西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿卜、絲瓜、蓮藕、茭白、竹筍、慈姑、厥菜、馬齒莧、芹菜、淡豆豉、海藻、海帶、螃蟹等。
四、谷雨謹(jǐn)防春季花粉過敏
春季花粉過敏是春天高發(fā)的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏源。而谷雨天柳絮滿天飛，又是花粉高峰期，春風(fēng)一吹，很多人容易出現(xiàn)臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
立夏養(yǎng)生謹(jǐn)遵四大要點(diǎn)
飲食注意：要增酸減苦。
5月5日為立夏，立夏代表著天氣將轉(zhuǎn)熱，炎熱的夏季即將到來，同時雨水也將增多，而此時養(yǎng)生保健也要適時作出調(diào)整，中醫(yī)理論認(rèn)為，此時利于心臟的生理活動，而心對應(yīng)著夏，所以夏季養(yǎng)生更注重養(yǎng)心，那么夏季養(yǎng)心應(yīng)該做些什么呢?
一、多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
專家指出，多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
二、晚睡早起加午休
立夏后，晝長夜短，人們晚睡早起，睡眠往往不足，再經(jīng)過一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促進(jìn)身體健康、減少疾患發(fā)生。一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r大腦的供血量不足，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。不過，夏日午睡固然重要，但卻不是對所有的人都有益。德國的研究發(fā)現(xiàn)，有些人的身體狀況不適宜午睡，比如患有低血壓疾病的人，以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙、特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，則不宜午睡。
三、心靜自然涼
立夏后氣溫逐漸炎熱，人體容易感到煩躁不安、愛發(fā)脾氣，有些平時不太急躁的人，到了夏季也會為一些小事情發(fā)脾氣。專家認(rèn)為，這是由于過高的氣溫加劇了人們的緊張心理，為心火過旺所致。心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液循環(huán)器官，心臟陽氣推動血液循環(huán)，把營養(yǎng)物質(zhì)供養(yǎng)到全身，維持人體正常的生理功能。而人的心理、情緒與軀體可以通過神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響，因此夏季心火過旺，不僅情緒容易起伏、出現(xiàn)波動，還會降低人體免疫功能，稍有不妥就會發(fā)生各種疾病，特別是老年人出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此，提醒夏季要保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心?！跋募眷o養(yǎng)心臟很重要，盡量避免發(fā)脾氣，保持心態(tài)平和、笑口常開，聽音樂、釣魚、繪畫、下棋、種花養(yǎng)草之類的活動可以怡情養(yǎng)性，讓人心情安靜，而心一靜下來，即便是炎熱的夏季，人體也會感到舒暢、精神好。”
四、避免出大汗
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實(shí)?！蓖跤陆忉屨f，夏季的三個月是春華向秋實(shí)的過渡，為萬物生長的重要時期，中醫(yī)認(rèn)為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，因此夏天要晚睡早起、重視“靜養(yǎng)”。專家提醒，夏季人體容易出汗，雖然適當(dāng)?shù)某龊褂欣谌梭w散熱，但要避免 大汗淋漓，以免出汗過多而傷到心。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，而且“血汗同源”，因此“汗出傷陽”，如果夏季出汗過多，人體水分減少，電解質(zhì)流失，血液會變得黏稠，嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)中暑、休克、中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)情況。夏季出汗多，要注意補(bǔ)充水分，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達(dá)到清熱排毒的目的，但在感到口渴的時候猛喝水則是不可取的，甚至可能造成水中毒。應(yīng)在平時就多注意補(bǔ)水，大量出汗時可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，以調(diào)養(yǎng)心臟。另外，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。
促進(jìn)睡眠的14個有效方法
睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠不好，睡眠時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
下面，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“幫助睡眠的14個方法”，只要從現(xiàn)在做起，相信，一定可以幫你重返夢鄉(xiāng)。
（1）早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾勾竽X里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
（3）在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦而引起失眠。
（6）晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
（7）在上床一小時之前，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
（8）在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。
（9）等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
（10）安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
（11）如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
（12）除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
（13）嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松
專家:五一出游注意防病
五一出行小貼士：出行別忘帶上常用藥：
1、暈車藥，乘車時半小時服用。
2、感冒藥。
3、腹瀉藥，另外專家稱預(yù)防腹瀉可多喝一些乳酸類飲料，如酸奶。
4、外用藥，創(chuàng)可貼、風(fēng)油精不可少。
5、急救藥，最好附帶小卡片。長途出行，一定要為有慢性病、心腦血管疾病的老人攜帶足夠的急救藥物。
“五一”小長假即將來臨,很多家庭決定利用假期外出放松一下。但在游玩之余,也要小心一些疾病的侵襲。最近過敏癥患者明顯增多,有過敏史的市民要提防過敏性鼻炎和過敏性哮喘復(fù)發(fā)。此外,山東省棗莊市已經(jīng)出現(xiàn)H7N9人感染禽流感病例,所以外出遇到不明野鳥不要近距離接觸,看到病死野鳥不要接觸。
外出游玩防過敏不可忽視 花草多的地方活動要穿長衣長褲
四五月份是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié),目前濟(jì)南幾家三甲醫(yī)院皮膚科和呼吸內(nèi)科等科室過敏癥患者明顯增多。求醫(yī)患者中,有人是皮膚出現(xiàn)丘疹、紅腫等皮膚疾病,有人則是過敏性鼻炎、過敏性哮喘復(fù)發(fā)。
山東大學(xué)第二醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師張春敏提醒,“五一”小長假外出游玩的市民要注意防過敏。春天空氣中花粉無處不在,花粉內(nèi)含有豐富的植物蛋白,其中某些蛋白質(zhì)成分是產(chǎn)生過敏的主要致敏原。同時,天氣回暖,各種微生物大量繁殖。對于過敏體質(zhì)的人,被蚊蟲叮咬后,皮膚會出現(xiàn)丘疹、紅腫等,嚴(yán)重者可出現(xiàn)全身癥狀,如頭痛、惡心、嘔吐,甚至呼吸困難、心悸等。
“完全避免接觸致敏花粉是不可能的,可以有針對性的預(yù)防,減少發(fā)病或減輕癥狀。”皮膚科專家表示,已經(jīng)過敏的患者,盡量不要抓、撓,一旦抓破抓爛,就容易引發(fā)感染,也不要用熱水燙洗,要盡快找專業(yè)醫(yī)生診治。去花草多的地方活動要穿長衣長褲,不要穿涼鞋,防止蚊蟲叮咬以及灌木劃傷導(dǎo)致過敏?；丶液笥脺厮逑词?、臉、脖子等暴露部位,有助于減輕過敏情況。
不僅僅是皮膚過敏,四五月份也是過敏性鼻炎、過敏性哮喘的就診高峰期。山東省立醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師姜淑娟透露,過敏性疾病如遇季節(jié)更替、氣候驟變,接觸塵螨、花粉、動物皮毛等過敏原時癥狀會加重。當(dāng)人們春季外出踏青賞花,很容易導(dǎo)致粉塵、柳絮、花粉等過敏,繼而引發(fā)過敏性鼻炎。
遇到不明野鳥不要近距離接觸 如有發(fā)熱、咳嗽、流涕等癥狀及時就診
4月23日,山東省確診1例人感染H7N9禽流感病例。目前,患者病情危重,需依靠人工心肺機(jī)支持及呼吸機(jī)輔助呼吸?！拔逡弧毙￠L假期間市民外出游玩時不要接觸不明野鳥。
山東省春季氣候干燥、氣溫變化較大,是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。市民要加強(qiáng)自我防護(hù),注意預(yù)防人感染H7N9禽流感和其他呼吸道傳染病。根據(jù)既往對禽流感病毒的了解,可知禽流感病毒對外界環(huán)境的抵抗力不強(qiáng),對高溫、紫外線敏感,病毒在65℃加熱30分鐘或煮沸(100℃)2分鐘以上可滅活,病毒在較低溫度糞便中可存活1周,在4℃水中可存活1個月,對酸性環(huán)境有一定抵抗力。
市民要保持良好生活習(xí)慣,注意營養(yǎng)平衡,保持充足的睡眠和休息。不吃不潔果蔬,不飲生水,不吸煙、不過量飲酒,避免疲勞。注意保持個人衛(wèi)生,勤洗手,家庭室內(nèi)勤通風(fēng)換氣。打噴嚏、咳嗽、擦鼻涕要用紙巾、手帕掩蓋口鼻。一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、流涕等呼吸道癥狀,立即到醫(yī)院診治。
外出遇到不明野鳥不要近距離接觸,看到病死野鳥不要接觸,更不要撿回、剝食。避免直接接觸、剝食病死家禽、病死豬等。在廚房中要將生熟分開,任何肉、蛋食物均應(yīng)徹底煮熟食用,不吃生的或半熟的雞肉、鵝肉、鴨肉等各類肉食,特別是注意不要 吃半生不熟的雞蛋。
外出遇到流浪狗不要招惹 一旦被咬馬上沖洗傷口,及時接種狂犬疫苗
春天是貓狗發(fā)情的季節(jié),容易傷人,市民外出時一旦被貓狗咬傷,應(yīng)以最快速度進(jìn)行傷口沖洗,并及時接種狂犬疫苗。
“春天狗、貓等進(jìn)入發(fā)情期,咬人事件會增多；氣溫回升后人們穿得少了,也容易受傷?！鄙綎|省疾病預(yù)防控制中心預(yù)防門診部主任張明介紹,春天氣溫回升后,處在發(fā)情期的貓狗比較煩躁,如果這時候逗它們,很可能會遭到攻擊。再加上春季人們衣服相對單薄,一旦被傷到很可能會留下傷口,甚至出血。
1、偽劣商品防范小貼士：一防“艷”，對顏色過分艷麗的食品要提防，防色素。二防“白”，食品呈不正常顏色，可能有漂白劑。三防“長”，少吃保質(zhì)期過長食品。四防“反”防反季節(jié)生長食物。五防“小”，防小作坊式企業(yè)產(chǎn)品，這類食品抽樣合格率最低。六防“低”，指明顯低于一般價格的食品。
識別生活中的偽劣產(chǎn)品
一、辨別注水肉
注水肉在市場上經(jīng)常出現(xiàn)，令人防不勝防，要想?yún)^(qū)別也比較明顯。正常瘦肉外表呈風(fēng)干狀，顏色略微發(fā)烏，注水后的瘦肉像洗過一樣，看上去水淋淋地發(fā)亮。注水肉粘刀，不注水的肉不易粘刀。
有一個簡單的區(qū)分辦法：用干凈的餐巾紙，貼在瘦肉表面，稍壓片刻，待紙略濕后揭下來。正常豬肉上的紙只是略濕，能基本完整地揭下來，并且可以點(diǎn)燃。若是注水豬肉，由于餐巾紙吸水過多，不容易揭下來，成為濕碎紙片。
二、識別“加料”面粉
很多人以為面粉越白越好，殊不知特別白的面粉往往使用了工業(yè)染料“吊白塊”，對人體有害。
從色澤上看，未增白面粉和面制品為乳白色或微黃本色，使用增白劑的面粉及其制品呈雪白或慘白色。從氣味上辨別，未增白面粉有一股面粉固有的清香氣味，而使用增白劑的面粉淡而無味，甚至帶有少許化學(xué)藥品味。
增白劑過多的面粉蒸出的面食異常白亮，但會失去面食特有的香味。摻有滑石粉的面粉，和面時面團(tuán)松懈、軟塌，難以成形，食后脹肚。
三、識別摻假食用油
一般高品質(zhì)食用油顏色淺，透明度好，無沉淀和懸浮物；低品質(zhì)食用油顏色深(香油除外)。
另外，還要看食用油有沒有分層現(xiàn)象，若有分層則可能是摻假的混雜油。將油加熱到l50℃倒出，如果是優(yōu)質(zhì)食用油應(yīng)無沉淀。
四、識別硫磺熏過的銀耳
從色澤上看，正常的銀耳是很自然的淡黃色，如果顏色很白就要小心了。從氣味上，好的銀耳氣味應(yīng)該是自然芳香，如果能聞到刺激的氣味，建議不要購買。選購銀耳時可取少許試嘗，如感覺舌有刺激或辣味，很可能就是用硫磺熏過的。
五、識別甲醛水發(fā)貨
為了更好的賣相，一些攤販會用甲醛溶液(福爾馬林)浸泡蝦仁等水發(fā)產(chǎn)品。食用這些水發(fā)貨，會損害肝、腎，甚至誘發(fā)癌癥。浸泡之后的蝦仁蛋白質(zhì)凝固，因而整個蝦仁變得堅(jiān)韌、富有彈性，不易破碎，嗅之有淡淡的藥水味，而且蝦仁表面晶瑩透亮，食之脆如海蜇，缺少海鮮特有的美味。此外，還有福爾馬林浸泡的蹄筋等等，為了安全起見，在不了解底細(xì)的情況下，水發(fā)食品盡量少吃。
六、識別化肥豆芽
sp;用化肥或除草劑催發(fā)的豆芽生長快，長得好，而須根很少。但它無清香脆嫩的口味，殘存的化肥等物質(zhì)在微生物的作用下可生成亞硝酸氨，有誘發(fā)食道癌和胃癌的危險(xiǎn)，尤其是有些除草劑含有致癌、致畸變的物質(zhì)。在選購豆芽時，先要聞聞有無氨味，再看看有無須根，如果發(fā)現(xiàn)有氨味和無須根的，不要購買和食用。
七、識別色素葡萄酒
假的“紅葡萄酒”實(shí)際上是用各種香精、色素加酒精、黏稠劑勾兌而成的，多喝對身體有害。購買時，首先要看看酒體是否通紅透明，好葡萄酒是通紅透明的。
還有一種簡易的辨別方法：取一張干凈的白色餐巾紙鋪在桌面上，把裝有“葡萄酒”的酒瓶晃動幾下，然后將酒少許倒在紙面上，如果倒在紙面上的酒的紅顏色不能均勻地分布在紙面上，或者紙面上出現(xiàn)了沉淀物，那么所謂的“紅葡萄酒”就是“色素葡萄酒”。
改善睡眠的方法：
1、晚餐最好睡前四小時完成。
2、晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣的食物。
3、晚餐少吃魚，魚等海鮮中含有大量的維生素B，可增加精力、清新大腦。它的提神作用會讓你難以安睡。
4、睡前不飲酒，酒精雖讓你很快入睡，但很難深睡。
5、夜宵吃早餐食物，如睡前餓了，可吃燕麥片、果醬面包等早餐食物。
5大食方敗“春火”
春天來了，天也變暖和了，但是緊接著“春火”也旺了，在這樣一個季節(jié)里，也要學(xué)會如何敗“春火”。
一、去胃火——喝綠豆粥
胃火：指胃熱熾盛化火的病變。由于飲食不節(jié)、嗜酒、過食肥甘辛辣厚味，形成“食積”，生熱化“火”，以致胃火熾盛。表現(xiàn)為牙齦腫痛、口臭、嘈雜易饑、便秘等。
表現(xiàn)癥狀：分虛實(shí)兩種，虛火表現(xiàn)為輕微咳嗽、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅、少苔；實(shí)火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬。
食療法：粳米、綠豆各適量，再加入粳米、綠豆煮粥食之。
另外，要注意飲食清淡，高熱量食物會提供火氣，上火時不宜多吃水分低的食物，如油炸類、餅干、花生等堅(jiān)果，改以蔬菜、清湯等低熱量飲食為主。
二、去肝火——喝梨水
肝火：指肝炎亢盛的病理現(xiàn)象。由于肝失疏泄，氣郁化火或肝熱素盛所致。與情志激動過度也有一定關(guān)系。古人云：“暴怒傷肝，五志化火”，有些人心胸狹窄，沉郁寡歡，遇事心煩易怒，從而導(dǎo)致肝郁氣滯而肝火上炎。中醫(yī)常用龍膽草、夏枯草等藥調(diào)治。
表現(xiàn)癥狀：頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹痛。
食療法：川貝母10克搗碎成末，梨2個，削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。
另外，肝火多由外界刺激引起，所以調(diào)整情志、穩(wěn)定情緒非常重要，焦躁情緒會火上澆油，保持心情舒暢有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的火氣。睡眠不夠或是睡眠質(zhì)量不好，也會造成肝火上升。
三、去心火——喝蓮子湯
心火：中醫(yī)認(rèn)為心是君主之官，是人體的主宰，而心火則是溫暖全身的主要熱量內(nèi)源。常用黃連、蓮子心等藥物清心瀉火。
表現(xiàn)癥狀：分虛實(shí)兩種，虛火表現(xiàn)為低熱、盜汗、心煩、口干等；實(shí)火表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等。
食療法：蓮子30克（不去蓮心），梔子15克（用紗布包扎），加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。
另外還可以選擇用西洋參泡水喝。西洋參中的皂甙可以有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)，達(dá)到靜心凝神、消除疲勞、增強(qiáng)記憶力等作用，可適用于失眠、煩躁、記憶力衰退及老年癡呆等癥狀。西洋參作為補(bǔ)氣甘、微苦，涼。歸心、肺、腎經(jīng)補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內(nèi)熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干。西洋參有抗疲勞、抗氧化、抗應(yīng)激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，對糖尿病患者還有調(diào)節(jié)血糖的作用。
四、去肺火——喝豬肝湯
肺火：或因氣候驟然變化，身體不能適應(yīng)：或由于勞倦過度，消耗了超量的體內(nèi)陰液，從而引發(fā)肺火亢奮，這在老年群體中是比較多見的。中醫(yī)多用黃芩、桑白皮、甘草等藥物清肺火。表現(xiàn)癥狀：干咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。食療法：豬肝1付，菊花30克（用紗布包好），共煮至肝熟，吃肝喝湯。
另外，中醫(yī)認(rèn)為肺主皮毛，不妨適當(dāng)吃一點(diǎn)屬性偏涼的食物，如白蘿卜、白木耳、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、梨、蘋果、百合、楊桃、枇杷，同時多飲水，少吃肉類及巧克力等熱量高的食品。
五、去腎火——吃豬腰 表現(xiàn)癥狀：
頭頭暈?zāi)垦６Q耳聾、牙齒松動或疼痛。傍晚口干、煩熱、失眠、盜汗，伴有腰膝酸痛或脛骨痛、足跟痛及遺精等，舌紅無苔。
食療法：豬腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂鍋內(nèi)煮至豬腰子熟，吃豬腰子喝湯。
每天10件事 健康一輩子
1.吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
2.每日吃蔬果
這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會，共同推動的全民營養(yǎng)運(yùn)動。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。
3.每日運(yùn)動30分鐘
許多研究都指出，每天運(yùn)動30分鐘就可以得到運(yùn)動的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的Walking運(yùn)動開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5.把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰?，?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
7.吃飯時把電視關(guān)掉
研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權(quán)威，曾任前美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥（DeanOrnish），歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美： 1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。2）以自己
工作中如何放松心情？
抗抑郁食物：1深海魚：富含omega一3脂肪酸類抗憂郁。2香蕉：含生物堿可振奮精神。3葡萄柚：高量維C增強(qiáng)抵抗力抗壓性。4全麥面包。5菠菜：含葉酸，缺乏葉酸可致憂郁。6櫻桃：含花青素能緩解壞情緒。7辣椒和大蒜。8南瓜：含維B6和鐵使體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)為腦部能量。9低脂牛奶。10堅(jiān)果含硒食品。
工作中如何放松心情？現(xiàn)代化快節(jié)奏的工作給人們的精神帶來了不少壓力，下面 10 種放松法可以幫您減輕精神壓力，使自己身心放松。與其說是工作之余放松心情，還不如說是放松心情再去工作。1.想象
通過想象一個所喜愛的地方，如大海、高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大腦。把 思 緒 集 中 在 所 想 象 東 西 的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。2.打盹
學(xué)會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車?yán)锎蝽?，只?10分鐘就會使你精神振奮。3.按摩
緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓.4.呼吸
快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù) 8 拍。5.腹部呼吸
平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。6.擺脫常規(guī)
經(jīng) 常 試 用 一 些 各 種 不 同 的 新 方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。7.沐浴時唱歌
洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑?，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。8.發(fā)展興趣
培養(yǎng)對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。9.伸展運(yùn)動
伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松.10.放松反應(yīng)
舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主.飲水“四要”、“三不宜”
一要：早晨起床后喝一杯水
早晨起床后空腹喝一杯水（300—500毫升），不但有利于稀釋血液，而且能“疏通腸胃”有利于消化液的分泌，增進(jìn)食欲。
二要：午飯、晚飯之前喝一杯水
飯前半小時喝一杯水，水分能很快進(jìn)入血液循環(huán)，有助于消化器官分泌大量的消化液，增進(jìn)食欲。
三要：睡覺之前喝一杯水
有助于防止血液濃縮，預(yù)防血栓的形成。
四要：出汗過多時注意鹽分的補(bǔ)充
高溫下勞作或天熱出汗過多時，大量失水的同時會丟失較多的鹽分，水鹽代謝失衡嚴(yán)重時會引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，除了吃飯時應(yīng)多喝點(diǎn)湯外，還可以飲用一些含鹽汽水等。
一不宜：餐后大量飲水
餐后消化系統(tǒng)正在加緊工作，大量飲水，不僅會沖淡消化液，而且易引起消化不良，長期如此，還容易得胃病。
二不宜：劇烈運(yùn)動后大量飲水
劇烈運(yùn)動后，口渴也不要立即大量飲水（特別是冰涼的水），最好休息數(shù)分鐘感到平靜后再飲用?？诳屎蟠罅匡嬎?，水會積于腸胃，引發(fā)胃部脹悶、腹痛、惡心等癥狀，大量飲水還會加重心臟負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。
三不宜：喝生水
喝生水會因不衛(wèi)生而傳染疾病。
舌尖上的身體警訊
看中醫(yī)基本上都有這樣的經(jīng)歷，中醫(yī)師在號完脈后常常要求患者伸出舌頭，查看患者的舌苔。其實(shí)，這是中醫(yī)望診中的“舌診”，通過“舌診” 有助于了解患者身體的寒熱虛實(shí)。
有齒痕
齒痕舌的成因，多由于脾虛不能運(yùn)化水濕，濕阻于舌而舌體胖大，受齒列擠壓而形成齒痕。一方面由于舌體水腫，屬脾之陽虛而濕盛；另一方面由于舌體肌肉松弛，張口不足，屬脾之氣虛。
舌尖紅
舌尖紅一般是“心火旺”的表現(xiàn)。心火分虛實(shí)，虛火主要表現(xiàn)有心煩、口渴、盜汗、睡眠不安、口腔潰瘍等；實(shí)火則表現(xiàn)為咽喉疼痛、口干、尿黃、大便秘結(jié)、易怒等。
舌頭震顫
多屬氣血兩虛或肝風(fēng)內(nèi)動，也很可能是精神緊張、體力衰退的征兆。舌尖歪斜
舌體偏歪于一側(cè)，多為中風(fēng)偏癱或中風(fēng)先兆。
舌苔黃
舌苔黃而干為熱傷津，黃而膩則為濕熱。一般說，淡黃為微熱，深黃熱較重，焦黃則為熱結(jié)，黃苔的顏色越深，則熱邪越重。
舌苔太厚
舌苔厚且如豆腐渣一樣很容易被刮去，可能是腸胃功能不良或飲食過量造成的。
晨起第一杯水究竟怎么喝
水是生命之源。許多人都知道水對于人體健康的好處和作用，但是你知道晨起第一杯水對于
養(yǎng)護(hù)眼睛平時要多吃些：
富含維生素A的食物如動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等，胡蘿卜、菠菜、莧菜、南瓜等。富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛的晶狀體損害，延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等蔬果。另外，枸杞和菊花茶也是明目佳品。
飯后吸煙危害是平時的十倍：飯后人的消化系統(tǒng)開始全面消化吸收，胃腸蠕動頻繁，血液循環(huán)加快，毛孔張開，這時吸煙有害物質(zhì)會被肺部和全身組織大量吸收，比平時傷害大得多。吸煙對身體有害無利，“飯后一支煙，賽過活神仙?！备豢茖W(xué)。
熬夜會使得肝火盛：經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是臟腑氣血流動的時間，血會回流到肝臟儲備精氣。如果不睡，等于強(qiáng)迫肝臟繼續(xù)做分解工作，能量無法被儲藏，肝勝陰虛，陰陽失和。長期虐待肝不休息，肝火就會上升，人也就變得容易疲倦、氣虛體弱。
對于有健身計(jì)劃的人，可以參考以下文檔，尤其是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，有助于肌肉增長和塑造完美身材。如果你每周去3~4次健身房以上，并做器械訓(xùn)練，請參考以下飲食計(jì)劃。營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
日常營養(yǎng)結(jié)構(gòu)：
每天：6兩米，四兩精瘦肉（魚，禽），500克牛奶，200克蘋果，500克蔬菜（尖椒、西紅柿、白菜、土豆），兩個雞蛋，維生素C片 另：加強(qiáng)蛋白質(zhì)和鐵的攝入常吃玉米、紅薯；（每周至少一次）每天鍛煉一小時
健身營養(yǎng)結(jié)構(gòu)：
前提：如果每日需要攝入120克蛋白質(zhì)，該怎樣安排一日飲食？
早餐： 雞蛋1個（含蛋白質(zhì)6克）牛奶1袋（含蛋白質(zhì)15克）全麥面包4片（含蛋白質(zhì)10克）獼猴桃1個。共含蛋白質(zhì)31克
午餐： 雞胸肉50克（含蛋白質(zhì)10克）
面條2兩（含蛋白質(zhì)6克）炒青菜1盤（含蛋白質(zhì)3克）北豆腐100克（含蛋白質(zhì)7克）豬肝50克（含蛋白質(zhì)10克）共含蛋白質(zhì)36克
晚餐： 草魚100克（含蛋白質(zhì)18克）牛肉100克（含蛋白質(zhì)20克）米飯100克（含蛋白質(zhì)3克）蔬菜1盤（含蛋白質(zhì)3克）共含蛋白質(zhì)44克 晚上： 酸奶375g（約蛋白質(zhì)10克）共計(jì)含121克蛋白質(zhì)。
鍛煉后最佳補(bǔ)充時機(jī)：一般運(yùn)動后 90分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時間
參考食物蛋白質(zhì)含量
純牛奶：2.9g/100g;6。583 酸奶：2.3g/100g
全麥面包：北京潘瑞克全麥切片。
四季保健常識
冬季保養(yǎng)知識
1、緩解咽癢咳嗽、咳談不爽的辦法？：口含糖。（北京：著涼感冒后易發(fā)生）
2、口角潰瘍偏方：紅霉素眼膏睡前涂于傷口。（北京：12月15日－1月20日發(fā)生）
3、嘴唇干裂出血：睡前熱水洗凈傷口，抹甘油或香油于患處。（北京：12月15日－1月20日發(fā)生），每天吃至少一個蘋果。
4、不要用過熱的水洗澡、洗澡時間不要超過20分鐘。
5、冬季多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物。
冬季感冒（2007-2-1－2007-1-27）：
過程：27凌晨3：00睡，28日下午有輕微咽癢咳嗽癥狀，29日上午咳痰不爽，下午就醫(yī)；藥方為：康哌（頭孢克虧片，呼吸道抗菌類藥），沐舒坦（鹽酸氨溴索片，化痰藥）。
30日凌晨1：00睡，31日上午能咳痰，但咳嗽癥狀沒有減輕，下午開始附加打噴嚏并流清涕，晚上18：00，復(fù)診。藥方為：利巴韋林片（合成核苷類抗病毒藥），快克膠囊（復(fù)方氨酚烷胺膠囊），太極急支糖漿（中藥），雙黃連口服液（中藥）。中西藥隔半小時服用。藥方基本對癥，關(guān)鍵要注意休息，多喝開水。―――――――
2007年11月26日星期一
輕微的口角上方有干裂的感覺，是否會加重并延續(xù)整個冬天？
春季
夏季
秋季
秋季飲食
1、秋季應(yīng)少吃辛辣食品，如蔥、姜、韭、椒等，多吃帶酸味的食品，如山楂、葡萄、檸檬、蘋果等水果將對身體有宜。
2、秋季氣壓較高，溫度減低，而且空氣干燥，其養(yǎng)生離不開潤燥、暖體、養(yǎng)肺、益氣。在飲食方面，要少食蔥、姜、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之 品，要多食一點(diǎn)斂氣固脫的澀味、酸味食品。如胡麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥之物。粥對于老年人是秋季最好的含養(yǎng)方法之一。
3? ? 飲食宜忌常識
菠菜＋瘦肉：菠菜含銅，瘦肉含鋅。銅是制造紅血球的重要物質(zhì)之一，又為鈣鐵、脂肪代謝所必需。如果把它和含鋅較高的食物 混和食用，則該類食物析出的銅會大量減少。堿＋粥 ：做粥用的大米、小米、高梁等都含有較高的維生素。維生素B1、B2、尼克酸和維生素C在酸性中很穩(wěn)定，而在堿環(huán)境中很容易被分解。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? 羊肉＋醋
：羊肉大熱，功能益氣補(bǔ)虛；醋中含蛋白質(zhì)、糖、維生素、醋酸及多種有機(jī)酸，其性酸溫，消腫活血，應(yīng)與寒性食物 配合，與羊肉不宜。
豆?jié){＋雞蛋 ：雞蛋中黏液性蛋白易和豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生一種不能被人體吸收的物質(zhì)，大大降低了人體對營養(yǎng)的吸收。
胡蘿卜＋白蘿卜： 胡蘿卜含有抗壞血酸梅，會破壞白蘿卜中的維生素C，使兩種蘿卜的營養(yǎng)價值都大為降低。
水果＋蘿卜
同食容易患甲狀腺腫。
菠菜＋大豆
食物中的維生素C會對銅的析放量產(chǎn)生抑制作用。
牛奶＋菜花
牛奶含豐富的鈣質(zhì)，菜花所含的化學(xué)成分影響鈣的消化吸收。
西紅柿＋黃瓜
西紅柿中含大量維生素C，有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。而黃瓜中含有維生素C分解酶，同食可使其中的維生素C遭到破壞。洋蔥＋蜂蜜
同食會傷眼睛，引起眼睛不適，嚴(yán)重會失明。蘿卜＋木耳
同食會得皮炎。
土豆＋西紅柿
土豆會在人體的胃腸中產(chǎn)生大量的鹽酸，西紅柿在較強(qiáng)的酸性環(huán)境中會產(chǎn)生不溶于水的沉淀，從而導(dǎo)致食欲不佳，消化不良。
西紅柿＋胡蘿卜
維生素C豐富的食品搭配合吃，就會把維生素C破壞。雞蛋＋豆奶
同食會影響營養(yǎng)的吸收。
豆?jié){＋紅糖
紅糖里的有機(jī)酸和豆?jié){中的蛋白質(zhì)結(jié)合后，可產(chǎn)生變性沉淀物，大大降低了營養(yǎng)價值。
牛奶＋果汁
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，果汁屬于酸性飲料，在胃中能使蛋白質(zhì)凝結(jié)成塊，影響吸收，從而降低牛奶的營養(yǎng)價值。西紅柿＋咸魚
同食易產(chǎn)生致癌物。酸牛奶＋香蕉
同食易產(chǎn)生致癌物。
巧克力＋牛奶
這兩者同食易結(jié)成不溶性草酸鈣,不僅影響吸收，還會出現(xiàn)頭發(fā)干枯、腹瀉、缺鈣合生長發(fā)育緩慢等現(xiàn)象。
牛奶＋糖
牛奶在加熱的情況下能與果糖反應(yīng)，產(chǎn)生有毒的果糖氨基酸，有害人體。
大蒜＋大蔥
同食會傷胃
茶葉＋雞蛋
茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對胃有刺激作用，且不利于消化吸收。
味精＋雞蛋
雞蛋本身含有許多與味精成分相同個谷氨酸，所以炒雞蛋時放味精，不僅不能增加鮮味，反而會破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味。
花生＋黃瓜
同食會傷身，可以用地漿水解毒，也可以吃霍香丸。
豆腐＋小蔥
豆腐中含有鈣，而小蔥中含有一定量的草酸，二者共食，則結(jié)合成草酸鈣，不易吸收。
茶＋酒
酒中含有大量酒精，酒精對心血管刺激性很大，而濃茶同樣具有興奮心臟的作用。酒后飲茶，使心臟受到雙重刺激，興奮性增強(qiáng)，更加重心臟負(fù)荷。十種食物有助于睡眠 4
香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。土豆：能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包：在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
火雞：最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
最重要的是心情平靜。。。5 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目來劃分，而是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。
有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。
常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
至于塑身需要做無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，首先要看你現(xiàn)在的身材，如果想減脂，有氧運(yùn)動比較好，如果想增?。ㄓ绕湟恍┒寡坎四猩?，無氧運(yùn)動就更合適了，希望對你有幫助^_^ 腎陰虛日常飲食建議
（1）腎陰虛可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等進(jìn)行食補(bǔ),藥物則有左歸丸、六味地黃丸等。
（2）山藥——性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎（3）（4）（5）（6）填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝——又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚——又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。栗子——性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子——性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年。
女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏——有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
忌吃或少吃——荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
健康常識
為什么飯前飯后不宜劇烈運(yùn)動？
1、運(yùn)動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動后人不想進(jìn)食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，運(yùn)動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1．5小時以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。鍛煉時肌肉酸痛是怎么回事？
剛開始鍛煉的人，鍛煉后肌肉會酸痛，這是由于肌肉在鍛煉后產(chǎn)生大量的乳酸造成的，是正常的生理現(xiàn)象。健美健身一般經(jīng)過多長時間能見效？
見效的快慢因人而異，除個人的身體條件外，還與鍛煉強(qiáng)度和掌握動作的準(zhǔn)確性有關(guān)，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數(shù)人經(jīng)過2~3個月后，體力都會有明顯增長 過量運(yùn)動對人體有沒有危害？
過量運(yùn)動或不合理的運(yùn)動對人體造成的傷害具體表現(xiàn)為：
1、一次或長期大運(yùn)動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌
2、長時間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。
3、過度運(yùn)動可造成運(yùn)動性血尿蛋白尿，運(yùn)動性哮喘等發(fā)作。一般運(yùn)動時運(yùn)動量的大小怎么衡量？
1、把握運(yùn)動中量的大小是進(jìn)行科學(xué)健身的關(guān)鍵，最簡單的辦法是用心率測出運(yùn)動量是否適宜，適宜運(yùn)動心率計(jì)算公式為：170-年齡；一般青年人的心率應(yīng)在120次/分鐘—170次/分鐘之間；中年人的心率一般在110次/分鐘—140次/分鐘之間；老年人的心率一般在100次/分鐘—130次/分鐘之間；平時鍛煉時應(yīng)根據(jù)上述指標(biāo)的反應(yīng)來掌握運(yùn)動量；
2、身體微微出汗，人感到輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復(fù)，食欲睡眠良好，次日，體力充沛，說明運(yùn)動量掌握比較理想；大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復(fù)，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運(yùn)動興趣，則說明運(yùn)動量大了，應(yīng)及時調(diào)整；身體無發(fā)熱，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘內(nèi)就恢復(fù)到安靜時的心率，則說明運(yùn)動量太小，要增加一定的運(yùn)動量。
哪些不良行為習(xí)慣有害健康？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人們的許多疾病與不良行為習(xí)慣有關(guān)。舉例如下：
1、強(qiáng)忍大小便：導(dǎo)致習(xí)慣性便秘；誘發(fā)痔瘡，引發(fā)膀胱炎。
2、手指蘸唾液點(diǎn)錢、咬指甲：將病菌帶入口中，引起口腔疾病或胃腸疾病。
3、拔鼻毛、挖鼻孔：誘發(fā)鼻癤；導(dǎo)致鼻出血。
挖耳朵：誘發(fā)耳道癤腫、外耳道真菌病、外耳道炎；不小心還會刺傷鼓膜。
4、不吃早餐：誘發(fā)胃病。
5、進(jìn)鹽過多；增加腎臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)高血壓、心臟病。
6、酗酒：誘發(fā)冠心病、肝硬化。
7、吸煙：誘發(fā)各種癌癥。
8、偏食：導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
9、吃刺激性強(qiáng)的食物：誘發(fā)食道癌。
10、睡懶覺：生物鐘被打亂，抵抗力下降。
大眾健身遇到“紅燈”要“暫停”
每一個人的身體狀況和功能狀況，受到各種因素的影響，不斷發(fā)生變化，因此在日常的健身鍛煉過程中，有時遇到“紅燈”必須暫停，甚至完全停止，以進(jìn)行調(diào)整，保證健身練習(xí)者參加鍛煉不出偏差，安全有效。常遇的紅燈有以下幾種：
一、信心和熱情喪失或太高
二、處于體力節(jié)奏的劣逝期和臨界期
三、鍛煉中受傷
四、所練肌肉群出現(xiàn)松弛狀態(tài)
五、全身出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象
六、身體畸行程度嚴(yán)重
七、身體某些病灶有劇痛和全身不適
八、身體突然發(fā)熱
九、出現(xiàn)痛經(jīng)等情況
十、體內(nèi)出現(xiàn)暫時缺養(yǎng)反應(yīng)
十一、出現(xiàn)頭暈眼花現(xiàn)象
國外流行十大健康生活方式
一、曬太陽：美國紐約州的居民推崇有空曬太陽的生活方式。他們認(rèn)為平常接受陽光的適當(dāng)照射，有助于身體儲存大量的維生素D，有益牙齒與骨骼的健康。
二、少食肉：俄羅斯流行食素。他們認(rèn)為大量食用各種肉類會加重某些疾病或誘發(fā)一些疾病。而素食卻具有保護(hù)作用，減少疾病的發(fā)生，延長壽命。
三、雨中行：迎著細(xì)雨逛街、散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。綿綿細(xì)雨可以洗滌灰塵，凈化空氣，增加空氣中的負(fù)氧離子，增加肺與大腦的保健功能。
四、常唱歌：美國馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)，經(jīng)常唱歌有益健康長壽。唱歌有益大腦的邏輯思維、陶冶情操，而且唱歌時使聲帶、肺部、胸肌等 都能得到良好鍛煉。
五、飯后息：飯后稍微休息或臥床片刻再去散步或做其他事情，有利于事物的消化吸收、胃腸保養(yǎng)和肝臟功能的養(yǎng)護(hù)。在韓國和日本，“飯后稍休息，再去百步走”已成為大眾的健康養(yǎng)生之道。
六、挺起胸：美國密歇根州大學(xué)專家認(rèn)為，抬頭挺胸會讓人看上去有氣質(zhì)，年輕和精力充沛。而且抬頭能減輕腰骨痛，挺胸會減少脊柱的負(fù)荷。
七、靜坐思：忙里偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1—2次，每次30分鐘左右。排除雜念，放松身心，有助于解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康方法。
八、天倫樂：空余時光，全家歡聚一起，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)的一些國家流行。
九、步當(dāng)車：以步當(dāng)車可以防止骨骼退化、增強(qiáng)心肺功能，還有利于新陳代謝，有利于減肥，歐美國家已日漸流行。
十、行善事：助人為樂、行善積德可以使人心情舒暢，有成就感，有助于強(qiáng)化人的身心健康，利于健康長壽。
健身運(yùn)動9大誤區(qū)
誤解一：跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解二：如果你不是每天一小時，每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理念。事實(shí)上，即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時間，也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病的發(fā)病率、降低血壓，緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。
誤解三：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動也可以 大錯特錯!訓(xùn)練前后輕柔地伸拉及放松肌肉，最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動損傷的發(fā)生。
誤解四：節(jié)食就能減肥
并非如此。超過90％的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變你的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣并要記住，真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解五：沒有疼痛就沒有收獲
疼痛是身體出現(xiàn)問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低減慢運(yùn)動，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉，增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那決不是疼痛。
誤解六：熱敷可使損傷處痊愈快些
運(yùn)動損傷（如腳踝損傷）之所以疼痛，是因?yàn)閭幊鲅澳[脹，熱敷會加速血液循環(huán)，只能導(dǎo)致嚴(yán)重出血及腫脹。正確處理是損傷24小時內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時后用熱敷來減輕疼痛和腫脹。
誤解七：豬（牛）肉是很好的賽前食品，因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前食品是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量。另外，賽前飲食并非那么重要，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。誤解八：最好的鍛煉時間是清晨
最好的鍛煉時間并非只有一個。最好成績的鍛煉時間是你有鍛煉欲望并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始新的一天，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好方法。
誤解九：每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強(qiáng)力量 錯！每天鍛煉身體的同一部位能最快造成損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復(fù)。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。
人體骨骼與肌肉知多少？
人體內(nèi)有206塊骨骼組成骨架，其中頭顱骨29塊，上肢骨64塊，下肢骨62塊，軀干骨51塊。人體脊椎是由24塊脊椎骨加23塊椎間盤組成
人體內(nèi)肌肉有602塊，上肢肌肉主要有：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、前肱肌、肘后肌、指總伸肌、前、后尺骨肌等。下肢肌肉主要有：大腿；股四頭肌、股直肌、股二頭肌（長、短）股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、內(nèi)直肌、縫匠肌、內(nèi)收肌等。
小腿：腓腸肌、比目魚肌、腓骨長肌、脛骨?。ㄩL、前）等。胸腹部：胸大肌、腹直肌。背部：背闊肌、斜方肌等 臀部：臀大肌、臀中肌。
正確的跑步姿勢：
上臂臂展約90度，拳心向下。跑步步伐間距在65—75厘米之間，每次呼吸時的跑步步伐在3—4步之間，跑步時身體與跑步機(jī)扶手末端保持平行。跑步時身體挺胸，抬頭，目視前方，腳落地時腳尖先落地。劇烈運(yùn)動后必須做慢走的放松，以緩解心臟的壓力。所以在進(jìn)行跑步時要分三步進(jìn)行；首先是慢跑進(jìn)行熱身活動，然后再進(jìn)行正常的跑步訓(xùn)練，最后是放松運(yùn)動。千萬不要在劇烈跑步后突然停止。在這一過程之中要適量地補(bǔ)充水分。在劇烈運(yùn)動之前和之后的45分鐘之內(nèi)注意不要吃太多的食物。（跑步訓(xùn)練三步曲：熱身----跑步-----放松）
生活中如何治療脂肪肝？脂肪肝患者應(yīng)多吃蔬菜對保護(hù)肝臟和減肥去脂均具有積極作用。國外統(tǒng)計(jì)表明，多吃蔬菜的人比不愛吃蔬菜的人，肝細(xì)胞癌的發(fā)生率下降20%。對肝病特別是脂肪肝的患者，有益的蔬菜非常多。相關(guān)閱讀日常生活如何預(yù)防脂肪肝
薺菜：薺菜是十字花科植物。當(dāng)冬小麥入春返青時，到處可挖到野薺菜，也可移植家種。薺菜性平味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無機(jī)鹽，對脂肪肝患者可去脂消炎，對脂肪肝發(fā)展成肝硬化者可縮短凝血酶原時間，并具止血功效。
西紅柿：西紅柿又名番茄，味甘酸，性微寒，入肝、脾、胃、肺、腎五經(jīng)。能養(yǎng)陰生津、清熱止渴、健胃消食、涼血平肝，還具有解毒、美容、去脂等作用。對脂肪肝、高脂血癥或兼有高血壓、冠心病見咽干舌燥、胃熱口苦、肝陰不足、目昏眼干者，具有清熱解毒、涼血平肝、生津止渴、健胃消食作用。生食或熟食、煎湯、絞汁、加工成番茄醬，均可成為脂肪肝患者的日常保健食品。
蘑菇：不論是菜蘑、口蘑還是平菇、香菇、金針菇，現(xiàn)多為人工培植。蘑菇性平，味甘，含多糖類、維生素、植物蛋白、多種氨基酸和無機(jī)鹽。其多糖可明顯調(diào)節(jié)免疫功能，幫助脂肪肝患者去脂，使炎癥修復(fù)，還有抗腫瘤、抗纖維化作用，各種肝病患者均宜食用。
海藻：海藻性寒味咸，含大量碘、藻酸、維生素、氨基酸和去脂成分，能抗胰島素抵抗，抑制脂質(zhì)過氧化，抑制血小板凝集，還能抗?jié)?、抗肝纖維化。中醫(yī)認(rèn)為，常吃海藻，具有軟堅(jiān)化痰散結(jié)作用，不僅能治癭病、甲狀腺腫，對防治脂肪肝、保肝抗纖均有良好輔助功效。
百合：百合性平、味甘微苦，含多種氨基酸及去脂的抗氧化成分，還含維生素B、維生素C及硒。中醫(yī)認(rèn)為百合能安心定膽、益智、養(yǎng)五臟、潤肺、止咳，還能安神、利尿。近年研究發(fā)現(xiàn)，百合中含脫甲秋水仙堿，對去脂抗纖，特別是防止脂肪肝性肝炎向肝纖維化、肝硬化進(jìn)展有一定抑制作用。
最好的就是要多吃一點(diǎn)各種各樣的谷物、豆類和蔬菜中，除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素和礦物質(zhì)外，還有許多植物化合物和生物活性物質(zhì)。這些天然的化學(xué)成分是植物在自然界中自我保護(hù)，抵御細(xì)菌、病毒、真菌、寄生蟲侵害的天然生物類藥物。其中許多活性物質(zhì)不僅對肝細(xì)胞修復(fù)有利，而且對肝臟代謝、解毒、消炎、抗衰、防癌均有積極作用。
下面這些不知是哪位高人總結(jié)的，值得看看。
戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。
戒煙8小時后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。
戒煙24小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。
戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。
戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒煙1年后：冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。
戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒
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