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本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！

第一組、15個burpees

第二組、50個深蹲

第三組、45秒平板支撐

第四組、100個跳躍擊掌

第五組、50個仰臥起坐

第六組、1分鐘靠墻靜蹲

第七組、40個跪姿俯臥撐

第八組、35個跳躍箭步蹲

第九組、30秒高抬腿