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糖友平時在兩餐之間感到肚子“餓”的時候，可以測測血糖，這樣測幾次以后，心中就有判斷到底是肚子“假餓”還是真缺能量。

2、另一種情況是，糖友血糖偏低，血糖值在4.4甚至3.9以下?；蛘唠m然血糖在5左右，但是糖友出現(xiàn)了明顯的“心慌、手抖、虛汗”等低血糖反應(yīng)。這個時候，是身體里真缺能量，就需要加一點(diǎn)餐或吃點(diǎn)零食，補(bǔ)充碳水化合物、糖分，讓血糖升起來。比如吃半個蘋果，吃幾片面包、幾塊餅干等等。

許多糖友在飲食控糖的過程中，經(jīng)常反映有點(diǎn)“饞”，想吃點(diǎn)零食，但是又怕一不小心血糖飆升。玲瑯滿目的美味中，哪些能吃哪些不能吃，怎樣吃血糖穩(wěn)，記住這5條。

純牛奶、純豆?jié){、酸奶（不加糖）等。

它們含有優(yōu)質(zhì)蛋白等多種營養(yǎng)成分，酸奶中還富含益生菌，具有一定熱量，但熱量值不高，（如100ml純牛奶的熱量只有54千卡），通常是在正餐食用。血糖穩(wěn)定達(dá)標(biāo)的糖友，也可以在兩餐之間或睡前，適當(dāng)喝一點(diǎn)，一般以不超過200-300ml為宜。

含糖量低的水果和大部分堅(jiān)果。

糖友血糖不達(dá)標(biāo)不穩(wěn)定的時候，不能吃這些食物。糖友血糖穩(wěn)定達(dá)標(biāo)的時候，才能適當(dāng)吃一些。而且要放在兩餐之間吃，一般是上午10點(diǎn)左右，下午3-4點(diǎn)之間。睡前1小時，也可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。

水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。含糖量低，升糖指數(shù)低的水果包括圣女果、櫻桃、草莓、柚子、蘋果、李子、橙子、火龍果、杏等。一般每天新鮮水果食用總量不超過100-200克。

如果糖友本身血糖不穩(wěn)定，經(jīng)常躥高或時高時低，這些就暫時不要吃了。

板栗和蓮子，餅干、面包、麥片等。

餅干、面包，不論是普通的、還是全麥的、還是宣稱“無糖的”，其實(shí)都含有大量碳水化合物，不適合糖友作為零食。這些食物，可以在正餐作為主食或在發(fā)生低血糖、出現(xiàn)“低血糖”反應(yīng)時，當(dāng)做加餐食用。食用量一般要在50克以下。還有我們通常所說的麥片，也屬于這類食物，而且要選整?；虼笃?，不要選細(xì)碎的或添加其它成分的。

含糖量高的水果、薯片等油炸類、膨化類食品 、含有大量奶油的甜點(diǎn)。

含糖量較高（通常在20%以上）、升糖指數(shù)高的水果，如葡萄、哈密瓜等，升糖速度快，糖友吃了血糖非常容易飆升失控，任何情況下都不建議吃。

薯片等油炸類、膨化類食品 以及含有大量奶油的甜點(diǎn)，這些含有大量碳水化合物和脂肪，熱量高，不建議作為零食吃，也不建議正餐食用。