字節(jié)跳動的創(chuàng)始人張一鳴說：人生一半的問題，都是沒有延遲滿足感造成的。
延遲滿足是一項重要的認知能力，也是一個人從平庸邁向成功的重要標志。
延遲滿足意味著我們可以為了長期價值而放棄短期的即時滿足，這需要強大的自控力。
如何提升自控力？《情緒：為什么情緒比認知重要》這本書給了我一些新的啟發(fā)。
我們通常認為，自控力需要意志力來約束，我們克制自己當下的沖動，從而獲得長期回報。
但作者告訴我們，通過意志力來培養(yǎng)自控力并不是最好的選擇，而通過感恩、同情、自豪的情緒能力才是更好的選擇。
這可能違背很多人的直覺，背后的底層邏輯是什么？
我們先從一個心理學實驗講起。
可能很多人都聽說過著名的“棉花糖實驗”，這是心理學家沃爾特·米歇爾在50年前，在一所幼兒園做的一系列實驗，這為后來我們理解自控力奠定了基礎。
實驗的過程大概是這樣的，心理學家在小孩面前的桌子上一顆棉花糖，然后告訴小孩他們要出去辦點事，晚點回來。
同時告訴小孩，如何他們能克制自己不吃桌子上的棉花糖，等研究人員回來的時候，小朋友們可以得到雙倍獎勵。
心理學家對這些小孩進行了幾十年的跟蹤研究，在實驗中那些可以克制自己，表現(xiàn)出更好自控力的小孩。
在未來的成長中不僅有更好的學習成績，而且學術能力評估測試的總分，要比那些立刻吃掉棉花糖的同齡人高出200多分。
他們有更大的概率進入名牌大學，未來也有更好的人際關系和健康狀況，患肥胖癥和吸毒上癮的概率更小，財務狀況更好，負債水平更低等等。
總之，這個實驗告訴我們，自控力是一種非常優(yōu)秀的品質，有自控力的人將擁有更成功的人生。
但自控力需要強調的自我克制的意志力，去克制當下的沖動和欲望，培養(yǎng)自己延遲滿足的能力。
但實際上獲得自控力有三種典型的方式：
第一、 通過意志力去克制本能的欲望和情緒。
第二、 通過轉移注意力來忽視情緒和欲望的誘惑。
第三、 通過重新評估來將原本有吸引力的事情想象成不那么有吸引力。
其中第一種方式我們通常認為是比較好的方式，因為他表現(xiàn)出了一個人對欲望的主動克制和自我情緒的掌控能力，但是這種方式是有問題的，主要有四個問題：
首先，當我們運用意志力來克制本能情緒的時候，實際上我們在評估自己“當下回報”和“未來回報”之間的關系，這會造成“現(xiàn)在自我”和“未來自我”之間的對立和競爭關系。
如果我們滿足了當下的即刻滿足，就意味著我們在這場競爭中失去了自我的掌控，這會帶來精神和心理的消耗。長期壓抑自己情緒的做法，也會帶來一個更大的問題：壓力。長期處于壓力中，這會對我們的身心造成傷害，這點應該就不用贅述了。
其次，90%的無法做到“君子慎獨”。
人們在處理“現(xiàn)在自己”與“未來自己”之間的關系時，最常用的方法便是依靠理智和意志力。但這種方法只要確信不會被揭穿，人們就容易欺騙他人來達成自己的目的。
有心理學實驗表明，當我們的放縱不容易被別人發(fā)現(xiàn)，的時候，90%的人都會選擇滿足當下的自己來欺騙未來的自己?？鬃诱f的“君子慎獨”，在獨處的時候都嚴格要求自己，其實大部分人是很難做到的。
第三，運用意志力對本能情緒進行克制，還會帶來“跨期選擇”問題，作者通過大量的心理學實驗驗證了。
我們在一件事上克制了自己，可能就在另外的事情上放縱自己。比如我們看來一個小時的書，就會允許自己看半個小時的劇，而且還心安理得。
第四，回報遞減或者時間折扣效應。
意志力讓自我保持自控力的方式之所以有效，只有人們相信努力就能獲得回報，比如學習能使人更聰明，冒險舍棄即刻滿足感而埋頭苦讀的做法才有意義。
如果這種預期減弱了，或者預期回報消失了，那么意志力就會開始動搖，說到底這還是一個內在的博弈和計算過程，如果我們預期收益不高，為什么還要堅持自控呢？
所以，作者提醒我們，靠意志力去抑制情緒提升自控的機制十分脆弱，一旦意志力減弱，那么情況可能就會呈螺旋式下降。
這里有一個有趣的研究，原生家庭對一個人預期未來的回報率會產生影響。
原生家庭貧窮的人，他們對未來回報值的預估折扣率更高，意味著原生家庭貧窮的人。
他們對未來的預期更容易悲觀，從而意志力的削弱更快。
一旦預期未來回報降低，我們就會更傾向于滿足當下的即刻享受。
通常來說，除非未來的回報具有極高的價值，否則人們會隨著時間的推移對這項任務越發(fā)感到疲乏，意志力每分每秒都可能崩塌。
總之，在如何擁有自控力的方式上，我們存在一個誤區(qū)，我們認為自控力主要來自強調的意志力，我們也贊揚這樣的自律和毅力。
但實際上在現(xiàn)實生活中，如果一味通過意志力來獲得自控力，往往會產生很多不良的反應，那怎么樣才是更好的策略呢？
剛才我們講了，用意志力帶來自控力的方式，實際上是讓現(xiàn)在的自我和未來自我之間產生了對立和競爭，但還有三種方式可以通過現(xiàn)在的自我和未來自我之間的合作而帶來自控力。
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