寒冬即將過去，春天悄悄來臨，又到了冬末初春的季節(jié)。我們的身體也面臨著換季的變化，對養(yǎng)生保健來說，這是個重要的轉(zhuǎn)折時期。
“立春”已過。眼下北京正在經(jīng)歷季節(jié)的轉(zhuǎn)換。冬末初春之際，人們的身體也面臨“換季”。此時正是養(yǎng)生保健的重要轉(zhuǎn)折期。春生夏長，秋收冬藏，這是自然規(guī)律，如果我們按這個節(jié)奏走，就會順應自然的運勢；如果不按這個節(jié)奏走，就會背離自然的運勢。
建議多吃點養(yǎng)陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等，有一定的緩解作用。
中醫(yī)學認為，人體五臟與四時相應，因此四季養(yǎng)生總的原則是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。所謂“陽”指陽氣，相當于人體的動力、活力；“陰”指陰精，相當于體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)基礎(chǔ)。冬屬陰，春屬陽，冬末春初是由陰轉(zhuǎn)陽的過程，人體經(jīng)過一個冬天的消耗，陽氣不足，需加以扶持，以順應春天萬物開始生發(fā)的轉(zhuǎn)變。這一時期，雖然氣候開始轉(zhuǎn)暖，但乍暖還寒，甚至出現(xiàn)倒春寒，晝夜溫差大，起居生活要特別注意防風御寒。
在冬春交替之際，感冒患病的人數(shù)常常直線上升，尤其是中老年朋友和體質(zhì)較弱者，稍不注意就惹病上身，打針吃藥，苦不堪言。究其原因，一是春季氣候回暖，病毒、細菌容易滋長傳播；二是剛到春季，很多人就迫不及待地脫下棉襖，而體質(zhì)較弱者往往難以抵御風寒而受涼生病。
感冒多發(fā)，如何防止？從外在來說，俗話說的“春捂秋凍”，可以作為我們預防感冒的穿衣指南；從內(nèi)在來說，加強鍛煉，增強抵抗力才是根本。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，我們要逐步增加戶外運動的時間，吸收天地之精華來補充陽氣。適合當季時令的戶外活動，如散步、踏青、打太極、打球等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝。老年人運動，以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，也易受風寒。鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以防著涼和損傷關(guān)節(jié)。此外，進入春季自然界萬物蘇醒，人體機能也開始活躍，這個時期皮膚非常敏感，加上春季多風，花粉、塵埃、動物皮毛容易擴散，是過敏性皮炎的高發(fā)季節(jié)，容易引起臉上長痘、皮膚瘙癢、輕微脫皮等不適。若能避免較長時間的風吹日曬、少吃發(fā)物，對預防春季皮炎會有幫助。
養(yǎng)護陽氣還可以經(jīng)常按摩、艾灸督脈和百會穴等，對預防冬春季傳染病和強壯身體有益。督脈位于人體背部正中，為諸陽之會，在中醫(yī)學當中被認為是總管全身陽脈的經(jīng)脈，稱之為“陽脈之?！?，也就是說人體全身的陽氣都要匯聚到督脈中去。百會穴，正位于人頭頂?shù)牟课?，可以說是人體陽氣最充盛的部位。
舒暢情志以養(yǎng)肝，勿躁勿煩
現(xiàn)代社會，中年人由于生活、工作壓力大引起的心理疾患越來越多，老年人由于腦血管疾病引起的精神障礙也很常見。人的情緒變化和精神疾病也與季節(jié)和氣候變化有密切的關(guān)系。一般來說，秋冬季情緒容易低落、抑郁，春夏季容易亢奮、急躁。冬末春初的時候，天氣變化大，有的人會睡眠不好、胸悶頭暈、精神不濟、心情不好、情緒不穩(wěn)定等等，不但體虛的人容易生病，有舊疾的人也可能復發(fā)。春天也是精神病發(fā)病和復發(fā)加重的紅色預警期，如俗話所說的“油菜黃，癲子狂”。
中醫(yī)學認為，就五臟來說，春季屬肝，肝具有主持人體疏通宣泄氣機、調(diào)節(jié)精神情志和主藏血的重要功能。春季易使肝旺而影響情緒，肝氣郁結(jié)就悶悶不樂，肝火旺盛就急躁易怒。郁怒傷肝還會導致周身氣血運行紊亂，使其他臟腑器官受干擾而致病。中醫(yī)常說，“怒傷肝，思傷脾，氣生百病?！本褪沁@個道理。如，人生氣發(fā)怒的時候氣血上沖，血壓升高，有的還會出現(xiàn)腦出血和生命危險。像《三國演義》里的周瑜，心胸狹窄，經(jīng)常生氣，最后因大怒喪命。因此，春季養(yǎng)生要順應肝氣自然升發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務(wù)，養(yǎng)肝又首當舒暢情志，防止避免情致疾病的發(fā)生。中老年人，經(jīng)歷了人生的風風雨雨，心態(tài)應該是逐漸平和，忌躁勿怒。任何事物就像硬幣總有正反面，凡事多往好的一面去想，我們不能改變什么，但可以改變我們的認識。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花、游山戲水、散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神愉悅，忘卻煩惱。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血歸于肝”，而在春季應“夜臥早起”，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵御冬春季多種傳染病的侵襲。睡前用熱水洗腳，也有促眠作用。對有精神疾患的病人要提前進行季節(jié)性防治，避免精神受刺激，使病人能順利度過精神疾病的多發(fā)季節(jié)。
養(yǎng)肝護肝還可以常按摩肝經(jīng)的太沖穴。頭昏腦漲時，太沖穴會讓我們神清氣爽；當我們心慌失眠時，太沖穴會讓我們志定神安；當我們怒氣沖天時，太沖穴會讓我們心平氣和。揉太沖穴，從太沖穴揉到行間，將痛點從太沖轉(zhuǎn)到行間，效果會更好一些。
食宜平補以健脾，減酸增甘
我國有冬季進補的保健習慣，往年南方盛行的膏方近年在北方也開始悄然流行。寒冬季節(jié)，人們會多吃羊肉、狗肉等溫補食物，然而冬末春初以后，無論是飲食還是藥膳都宜以平補為原則，重在養(yǎng)肝健脾，大補的藥物和食物可逐漸減少。這時就可選用清淡溫和的中藥材來疏肝養(yǎng)血、補益中氣，例如枸杞子、黃精、沙參、西洋參、麥冬、黃芪、當歸等，這類藥材有幫助養(yǎng)肝、補足體內(nèi)陽氣的作用。
中醫(yī)學認為，因酸味入肝，攝入過多，很容易發(fā)生肝氣過旺，對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，這也正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發(fā)的原因之一。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進補應如唐代醫(yī)圣孫思邈所說：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币鉃樯俪运嵛抖喑愿饰兜氖澄镆宰甜B(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。這里所謂的“甘味食物”，不僅指食物的口感有點甜，更重要的是要有補益脾胃的作用。在這些食物中，首推大棗和山藥?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，經(jīng)常吃山藥或大棗，可以提高人體免疫力。如果將大棗、山藥、小米一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的幾率。而春天養(yǎng)肝適合以補血方法，所以像葡萄干、龍眼干、糯米甜糕這類補血、健脾胃的食材，都是適合春天養(yǎng)肝血的佳品。
冬春季也是消化道傳染病的流行季節(jié)，如1987年底至1988年3月間，上海發(fā)生的甲肝暴發(fā)流行，至今讓人記憶猶新。每年的春節(jié)一過，甲型肝病患者就開始上升，主要原因一是到了流行季節(jié)，二是春節(jié)期間人們在外就餐、旅游、逛廟會吃小吃、走親訪友的機會增加，感染甲肝的機會也隨之增加，腸炎、痢疾也容易發(fā)生。多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜等辛溫食物，既能起到祛陰散寒，促進陽氣生發(fā)，又有殺菌消炎預防消化道傳染病的作用。立春前后，這個時期的蔥、韭菜是最嫩、最香、最好吃的時候。現(xiàn)代藥理認為，芳香食物能刺激汗腺，以發(fā)汗解表，促進消化液分泌，還有很強的殺菌作用。但是有胃炎和消化道潰瘍的人，應少食這些刺激性食物。另外，我國北方大部分地區(qū)春季多風干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的癥狀困擾，此時適當多吃點養(yǎng)陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等，具有一定的緩解作用。
健脾養(yǎng)胃可常揉按足三里穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、扶正祛邪的作用。
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