掌握家庭練習的瑜伽冥想小技巧:選定你可以用于每天瑜伽冥想的一段時間。時間、地點和練習的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習慣于減慢速度。最有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來瑜伽冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日常活動時的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。
呼吸是瑜伽練習中的關鍵所在。許多人注重的只是瑜伽體位法外在展示，認為練習時只要是姿勢做得到位，就能修習好瑜伽。而關乎瑜伽修習成敗或是能否達到預期效果的--內在的呼吸法，往往受到人們的忽視。其實，這是非常錯誤的。筆者認為，在瑜伽的練習中，呼吸是連接精神和肉體的紐帶。對于練習者來說，瑜伽呼吸具有兩大功能:供給頭部和血液足夠的氧氣，攝入生命之氣、控制意識。
說完瑜伽呼吸，下面讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧，輕松練就瑜伽平衡美。
瑜伽樹式
功法:以瑜伽基本站姿站在墊子中央，雙腿雙腳并攏，頭部擺正，雙肩下沉，背部立直，雙手放于身體兩側。保持腳跟、臀部、后腦勺在一條直線上。準備好后曲右膝，右腿抵與左大腿內側。
雙手于胸前合十，吸氣，雙手沿面部緩緩高舉過頭頂。保持身體立直，沉肩向上伸展脊柱，目視前方。自然呼吸保持。呼氣，雙手慢慢還原與胸前，打開雙手還原于體側。伸直右腿還原站姿，站立放松。
功效:可以強化腿部肌肉，增強平衡感和注意力。
瑜伽車輪式
動作分解:1、背朝下平躺在地面上。呼氣，雙腿一同抬起過頭，使腳趾放在地面上如同在犁式中一樣。2、雙手過頭，彎肘，手掌向下放在肩側，手指的方向與腳的方向相反。3、呼氣，手掌按壓地面，同時提頸后部，雙腿向更遠處伸展，并翻滾頭部。4、現(xiàn)在雙臂伸展，成下犬式。彎曲肘部，放低軀干回到地面，翻轉身體背部朝下，放松。
瑜伽后仰支架式
動作分解:1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放在臀部兩側的地面上，手指與腳趾的方向相同。彎曲膝蓋，腳掌和腳后跟放在地面上。2、把身體的壓力放在雙手和雙腳上，呼氣，抬起身體。伸直雙臂和雙腿，保持膝蓋和肘部繃直。3、手臂與地面垂直，從肩膀到盆骨的整個軀干與地面平行。4、伸展頸部，把頭盡量后仰。保持這個體式1分鐘，正常地呼吸。呼氣，彎曲雙肘和膝蓋。身體放低，重新坐回到地面上，放松。
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