60天內(nèi)速成馬甲線教程，有圖有真相，我們看圖說(shuō)話
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一般來(lái)說(shuō)，女孩子想要練習(xí)出來(lái)馬甲線，通常需要最少兩個(gè)月的時(shí)間，才能夠練習(xí)的出來(lái)，而且很多小姐姐都基本上選擇了在夏季這個(gè)季節(jié)來(lái)練習(xí)馬甲線，于是就會(huì)出現(xiàn)，每當(dāng)我們馬甲線快要練出來(lái)的時(shí)候，夏天也要過(guò)去了，天氣轉(zhuǎn)涼，炫不了腹了！所以說(shuō)，練習(xí)馬甲線，你需要更快的方法！
輪式變式
正常來(lái)說(shuō)，練習(xí)馬甲線所需要的時(shí)間大約在60天左右，因?yàn)橛械男〗憬愀共可厦嬗泻芏嘀荆诰毩?xí)馬甲線之前，先要將腹部皮脂的脂肪甩掉、燃燒掉，這就需要基本上十幾天，將近二十天的時(shí)間，然后才能夠開(kāi)始練習(xí)馬甲線。
一字馬式
但是，60天的時(shí)間還是有一點(diǎn)長(zhǎng)，別擔(dān)心，我們還可以再縮短時(shí)間，很多小姐姐在練習(xí)馬甲線的時(shí)候，都會(huì)練習(xí)很多體式，綜合很多體式來(lái)練習(xí)馬甲線，這就付出了很多沒(méi)有必要浪費(fèi)的時(shí)間，我們完全可以先練習(xí)一個(gè)體式，比如：輪式，在練習(xí)輪式的過(guò)程中，加大力度，加大組數(shù)，但是也要適當(dāng)?shù)男菹?，這樣就會(huì)提高很多時(shí)間的呢。
輪式
不過(guò)盡管時(shí)間會(huì)縮短，小伴還是建議大家不要選擇在夏天練習(xí)馬甲線，因?yàn)橄募具@個(gè)季節(jié)本來(lái)就能夠讓我們“炫腹”的時(shí)間就很少，你要是再選擇練習(xí)馬甲線，那不就耽誤很多“炫腹”的時(shí)間了嗎？盡量選擇在春天或者是春天和冬天的交界點(diǎn)，這些個(gè)季節(jié)天氣也不冷，特別適合健身鍛煉的喲。
輪式變式
Step1：身體山式站立在地面上，將瑜伽圈放在地面上。
Step2：上身向后彎曲，雙腿膝蓋彎曲，雙腳踩在地面上，背部貼在瑜伽圈上。
Step3：然后帶身體維持好平衡后，雙腿向上抬起，雙臂合十伸展。
一字馬式
Step1：雙腿可以一前一后伸展，也可以一左一右伸展。
Step2：主要就是在雙腿向下伸展成“一字形”的時(shí)候，雙臂要輔助雙腿慢慢下壓，千萬(wàn)不要過(guò)快。
Step3：待雙腿平直伸展之后，雙手掌心相貼，放在胸前即可。
輪式變式
Step1：雙腿繃直，站立在地面上，同時(shí)將瑜伽圈放在身后地面上。
Step2：然后上身向后彎曲，背腹部接觸瑜伽圈，向后彎曲脊柱。
Step3：左腿向上慢慢彎曲、抬起，雙臂自然放在左右。
輪式變式
Step1：上身在彎曲之后，一定要將脊柱彎曲，讓背部完美的貼合在瑜伽圈上。
Step2：拉伸腹部肌肉，頸部肌肉向后彎曲拉伸。
Step3：左腿向上彎曲抬起，腳尖踮起，雙臂從面部經(jīng)過(guò)向后伸展。
輪式
Step1：山式站立在地面上，雙腳全掌完全貼在地面上。
Step2：然后上身向后彎曲延伸，同時(shí)左腳向后退一步，腳尖踮起。
Step3：雙臂伸出，接觸地面待身體維持好平衡之后，可以將其中一只手臂抬起。
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