5天前，我在小紅書上收到一則備賽漢馬的活動消息，好奇之下點進(jìn)去了解了一下具體的活動信息，我關(guān)注到了兩點：
第一，這個活動會講賽前如何訓(xùn)練、補給、準(zhǔn)備。
第二，會組織大家一起慢跑3-5公里，活動時長為30分鐘。
另外，我注意到下方留言區(qū)有回復(fù)說：“這是適合新人參加的活動”。
圖1：小紅書關(guān)于漢馬訓(xùn)練的活動通知
于是，我一下就對號入座去報名了。因為我好久沒運動了，而上述活動中唯一的難點——跑3-5公里，我信心滿滿的覺得自己沒問題。畢竟我平時慢跑30分鐘，雖然跑不了5公里，但跑3公里還是綽綽有余的。
這個活動有三個時段可報名，我選擇了4月8號（周六）上午9點和4月9號（周日）下午4點這兩個時段的場次。一方面，我想鍛煉兩次；另一方面，這是兩個不同的跑團(tuán)籌辦的，我想感受不同跑團(tuán)有什么不同。
實際上，這是我第一次參加線下跑團(tuán)的訓(xùn)練活動。而且，我也沒報名參加馬拉松。我的跑步經(jīng)歷只是平常三天打魚、兩天曬網(wǎng)式的在小區(qū)里慢跑，每次跑30分鐘左右，對自己的速度沒要求的那種普通鍛煉而已。即我的目的是健康，而非競技。按照跑者的段位，我大概只是一個初級跑者吧。
那我為什么會參加這個活動呢？很簡單，我就想讓自己出去運動一下，然后體驗一下團(tuán)練的感覺。
下面主要分享一下這兩天參加活動的感受和收獲。
跑前講解和進(jìn)行拉伸訓(xùn)練大概花了40分鐘左右，感覺還不錯，不是太吃力。
跑量大概都是3公里左右，但兩天是兩種不同體驗：
①周六環(huán)江跑，是將大家分成三列，跟著節(jié)拍器有序跑的。因為沒有經(jīng)驗，我起跑時站在了比較靠前的位置，結(jié)果沒跑一會速度就跟不上了，逐漸掉隊。
我旁邊的一人在我之前就沒跟上了，后面有人補位上來了。而我也越掉越多，聽著旁邊有人說讓人補位之類的，我當(dāng)時也挺有壓力的。其實他們也有人鼓勵我，但奈何我是真的跑不動。
跑著跑著，我所在的那一列前面空了好大一截，且距離在逐漸拉大。漸漸的，我掉到了大部隊末端，并慢慢脫離，離他們越來越遠(yuǎn)。
當(dāng)我一個人落在后面的時候，反而沒那么大壓力了。我知道自己大概是倒數(shù)的幾個，而對我而言，持續(xù)跑完就行。
跑完這一次我才知道，要求速度的跑步是真累，能讓人跑幾分鐘就跑不動了。所以，我以后跑步得練練速度了。
②周日爬山跑，是大家按自己的節(jié)奏跑，并沒有列成隊伍。但一開始就是一個上坡，我跑了幾步就感覺簡直要命了，比周六還累。
對于上坡走都吃力，況且我得用跑的。但才剛開始跑就停下來用走的，我又覺得不好。
直到我看到前面有人開始用走的了，我也停下來跟著走了起來。我知道自己不應(yīng)該這樣，但我就是抵擋不住別人為我送來的這個借口。
直到到了平路，我才又開始跑起來。有了之前那一次的經(jīng)驗，我知道自己這次肯定也跟不上大部隊。因為開跑之前就聽說預(yù)計配速是6分鐘/公里，而我之前的最佳配速也只有7分鐘/公里。所以，我只能按照自己的節(jié)奏跑。
由于是山路，所以會有岔道和小路，我沒有跟上前方的大隊伍，中途跑著跑著就跑到了一條死路。好在，我后面還跟著幾個一起的人。
我們折返后遇見了活動指路的女生，我們按照她指的路繼續(xù)往前，但由于山路不止一條，后續(xù)靠著看路標(biāo)以及問行人，我們便自己開辟了一條跑步路線。最終，我們幾個竟然提前回到了集合地。
跑完這一次，我再次感受到自己真的很弱。如果想?yún)⒓玉R拉松，得加強訓(xùn)練了。
（1）加入了2個跑團(tuán)群，以后有合適的活動可以去參加。
（2）知道了兩個知名的跑步教練：唐濤腿叔和金春萍老師，關(guān)于跑步訓(xùn)練的問題可以去看他們的小紅書進(jìn)行學(xué)習(xí)。
（3）解鎖了兩個適合戶外活動的場所：江灘公園和龜山公園。
（4）加了一個新朋友，以后戶外活動可以約著一起。
（5）get到了一個小知識：
跑步的時候心率特別容易升高怎么辦？比如一下子就升到了170。
——把速度降下來。根據(jù)心率數(shù)值調(diào)整速度，比如要想把心率控制在150左右的話，當(dāng)心率高于這個數(shù)值時，就把跑速降低，將心率維持在150左右。這樣跑三個月以后，情況一般會好轉(zhuǎn)，即同樣的跑速，心率會更低了。
總之，這周末的兩場戶外活動收獲頗豐。原來，有這么多熱愛運動的人兒，有這么多有韌性的人兒。希望，我來年也可以參加馬拉松~
最后：
悅跑越好，一起跑，一起變強呀！
END
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