減脂期怎么吃最刷脂？其實(shí)不需要節(jié)食挨餓，這樣吃低卡美味還抗餓。在主食上，相較于精細(xì)白米面，粗糧更是一個(gè)理想的選擇，它能滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還不易長(zhǎng)胖，吃起來也有飽腹感，在一定程度上可以滿足減脂的需求。此外，配菜的選擇也尤為重要，搭配得當(dāng)?shù)脑?，不僅對(duì)減脂有益，還可以豐富口感，即便是在減脂期，咱們也可以吃得健康美味有營(yíng)養(yǎng)。
減脂餐多以主食便當(dāng)為主，其實(shí)做成飯團(tuán)更省時(shí)省力，這次分享了四款簡(jiǎn)單的低脂飯團(tuán)，食材備好后，一卷一壓就可開吃，管飽還方便，作為掉秤餐來吃再合適不過了。日常當(dāng)做家庭午餐吃也非常省事，五一出游打包作為便當(dāng)更是絕佳選擇，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠營(yíng)養(yǎng)也有，一次就能搞定全家飯!
小米藜麥午餐肉飯團(tuán)
食材：雞蛋/2個(gè)、青瓜絲/40g、胡蘿卜絲/40g、午餐肉/100g、小米藜麥飯/250g、低脂沙拉醬/適量
熟練耗時(shí)：20分鐘
工具：不粘鍋
1.午餐肉用平底鍋無油煎至兩面微黃。
2.雞蛋打散成蛋液，煎成蛋餅，對(duì)折后盛出待用。
6.最后切開就可以了。
02
熟練耗時(shí)：20分鐘
工具：不粘鍋
1.平底鍋熱油后放入雞胸肉條，煎至熟透后盛出。
2.案板上鋪上保鮮膜，放入煮好的紫米飯，按壓平整。（Tips:紫米飯的做法：大米50g，紫米150g，清水450g，把這些食材放進(jìn)電放鍋里，按煮飯鍵就可以了）
3.依次加入飯團(tuán)中的食材，青瓜絲、雞胸肉條和泡菜。（Tips:泡菜也可以換成其它喜歡的蔬菜，口味根據(jù)自己的喜好進(jìn)行調(diào)整）
4.最后擠上沙拉醬。
5.提起保鮮膜，一邊卷一邊用力按壓緊實(shí)，兩頭捏緊定型。
6.最后切開就可以了。
賣相很贊，色彩靚麗，讓人不自覺被吸引，圓滾滾的一個(gè)，料多超滿足。紫米飯香氣四溢，糯度恰到好處，包裹著酸甜開胃的泡菜，更令人食欲大開，還有青瓜絲和雞胸肉的加持，口感層次豐富，令人回味無窮。
03
燕麥紫薯肉腸飯團(tuán)
2.案板上鋪上保鮮膜，放入燕麥紫薯飯，按壓平整。（Tips:燕麥紫薯飯的做法：燕麥米50g，大米150g，紫薯丁30g，清水400g，把這些食材放進(jìn)電放鍋里，按煮飯鍵就可以了）
3.依次加入飯團(tuán)中的食材，生菜葉、胡蘿卜絲、肉腸和肉松。
4.最后擠上沙拉醬。
5.提起保鮮膜，一邊卷一邊用力按壓緊實(shí)，兩頭捏緊定型。
6.最后切開就可以了。
04
紅米包菜蟹柳飯團(tuán)
1.熱鍋少油，放入包菜絲和蟹柳絲，小火煎至熟頭盛出。
2.案板上鋪上保鮮膜，放入紅米飯，按壓平整。（Tips:紅米飯的做法：大米50g，紅米150g，清水450g，把這些食材放進(jìn)電放鍋里，按煮飯鍵就可以了）
3.依次加入飯團(tuán)中的食材，包菜絲、雞蛋絲、蟹柳和肉松。
4.最后擠上沙拉醬。
5.提起保鮮膜，一邊卷一邊用力按壓緊實(shí)，兩頭捏緊定型。
6.最后切開就可以了。
紅米的營(yíng)養(yǎng)素也非常豐富，無論是飯粥還是湯羹，都可以做出美味的料理，用它來做主食，加以其他的配菜融合，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，吃得飽又吃得好。
不用節(jié)食挨餓，一次學(xué)會(huì)四種掉秤飯團(tuán)，吃得飽腹又健康，有顏值有營(yíng)養(yǎng)，刮油減脂就這么簡(jiǎn)單。
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