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這是書語人間為你解讀的第320本書
《連接感：如何應(yīng)對(duì)親密關(guān)系里的焦慮》
大家好~
今天，靈遙將繼續(xù)為你帶來《連接感：如何應(yīng)對(duì)親密關(guān)系中的焦慮》一書的共讀。
上一篇文章里，我們談到了焦慮的種種類型，如，無由來的「廣泛型焦慮癥」，因?yàn)槟硞€(gè)特定原因，如，考試、面試、相親、結(jié)婚、生孩子等帶來的「特定型焦慮」，和因?yàn)橥话l(fā)的、糟糕的事件，如，被性侵、自然災(zāi)害、家暴、離婚等帶來的「創(chuàng)傷型焦慮」。
（更多內(nèi)容，請(qǐng)戳：雪莉、荷拉相繼自殺后，泫雅發(fā)ins自曝曾被確診抑郁癥：負(fù)面情緒來臨時(shí)，關(guān)鍵是做好這件事！）
毫無疑問，無論我們正在面臨著哪一種焦慮，我們都希望自己的另一半、家人，或是朋友能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)我們的不對(duì)勁，然后及時(shí)地出手相助，安撫我們的情緒。
但是，真正想要做到這一點(diǎn)，卻絕非易事。
甚至，在不少伴侶關(guān)系中，這也是兩人頻繁爆發(fā)沖突，最終使得感情分崩離析的導(dǎo)火索。
不信？
我們來看一個(gè)因?yàn)椤笢贤ú辉谝粋€(gè)頻道上」分手的故事吧。
美美是一位剛剛大學(xué)畢業(yè)的學(xué)生，馬上便要進(jìn)行人生里的第一場(chǎng)求職面試了。與其他的面試者一樣，她也很緊張，擔(dān)心自己心儀的公司因?yàn)樽约耗芰Σ粔蚓芙^了自己。
于是，她便給自己的男友打了電話，希望男友能夠給自己幾句安慰。
結(jié)果，她的男友對(duì)這件事情，似乎并沒有像她一樣憂心忡忡，他只是簡(jiǎn)單地勸了她幾句，告訴她說，「你一定沒有問題的，正常發(fā)揮便好」。
然后，他便掛了電話，去忙自己的事情了。
在聽到了電話掛斷聲音后，美美很生氣，認(rèn)為男友一直以來便不關(guān)心自己的，也不在意自己的感受，不像自己閨蜜的男友，在得知了她情緒不好后，便立馬放下工作來陪自己。
第二天，美美便在滿腹委屈中，完成了面試，順帶和那個(gè)「不關(guān)心自己」的男友提了分手。
但是，事情真的有這么糟糕嗎？美美在和男友訴說時(shí)，她的男友又在想些什么？想要得到男友關(guān)心和重視的美美，又該如何向他提出自己的要求呢？
來和靈遙一起讀讀看今天的這篇文章吧！
相信有不少朋友都有過和美美類似的感受，那便是，自己雖然和另一半、家人、朋友平日里的關(guān)系都挺不錯(cuò)，但在焦慮來臨時(shí)，依舊覺得自己很孤獨(dú)，即便是很努力地想要去訴說自己的感受，始終得不到對(duì)方的理解和共鳴。
那么，這背后究竟出了什么問題呢？對(duì)方難道真的一點(diǎn)也不愛你嗎？
其實(shí)，并非如此。
正如身體的其他器官一樣，我們的大腦同樣也由不同的結(jié)構(gòu)組成，每個(gè)組成部分功能各異，又相互協(xié)作，以確保人體的正常運(yùn)行。
其中，在你充滿焦慮，心情激動(dòng)時(shí)，你負(fù)責(zé)情感體驗(yàn)的中腦往往會(huì)變得異?；钴S。與此同時(shí)，你的中腦和負(fù)責(zé)邏輯思考的前腦連接便會(huì)中斷，你也將淪為情緒的奴隸，無法理智思考。
然而此時(shí)，聽你訴說的那個(gè)人卻不一定處在焦慮中，Ta的中腦和前腦依然合作良好。
結(jié)果，在聽了你的訴說后，Ta的前腦發(fā)現(xiàn)你完全沒有焦慮的必要，于是，便會(huì)給你一種Ta完全不把你的事情放在心上的感覺。
但是，這時(shí)，你想要的，卻是得到對(duì)方的共鳴和理解，于是，你們便很顯然地走上了兩條不同的道路，完全不在一個(gè)頻道上，都會(huì)覺得和對(duì)方聊天沒意思。
接著，你便會(huì)感到焦慮，進(jìn)而因?yàn)閷?duì)方的「不在場(chǎng)」感到憤怒，然后采取訴求、放棄、攻擊等方式，試圖告訴對(duì)方你很受傷，繼而奪回對(duì)方對(duì)你的注意力。
比如，你也許會(huì)用刻薄地言語攻擊對(duì)方，或是轉(zhuǎn)身離開，把對(duì)方晾在那里，連著好幾天不搭理對(duì)方。
結(jié)果，你們之間的關(guān)系，也只會(huì)越來越糟糕。
在與對(duì)方產(chǎn)生沖突后，咄咄逼人，或是故意不搭理對(duì)方，往往是大多數(shù)人都會(huì)采取的處理沖突的方式。
另外，很遺憾的是，一個(gè)喜歡咄咄逼人，一定要對(duì)方給自己一個(gè)說法的人，往往會(huì)找到一個(gè)喜歡冷處理的人，來作為自己的伴侶。
于是，最后兩個(gè)人都會(huì)因?yàn)闊o法和對(duì)方表達(dá)自己的委屈，而感到很受傷。
久而久之，你們兩人的情緒便會(huì)像是一個(gè)擴(kuò)音器向外不斷地轟炸，而對(duì)當(dāng)前情緒的理性評(píng)估卻無法發(fā)聲，兩人的關(guān)系也會(huì)越來越糟糕。
因此，你首先要做的，便是用「暫停法」來中斷你們之間的這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，來抑制情緒的泛濫。
這樣，你們便能夠留給自己和對(duì)方足夠的時(shí)間來恢復(fù)理性，識(shí)別在從沖突中沒有被滿足的需要。
回到美美的故事，便是要在自己冷靜下來了以后，問男友是否方便和自己的溝通。
接著，美美要和男友分享自己感到焦慮的原因，比如，「我明天就要進(jìn)行面試了，這也是我的第一次面試，我很擔(dān)心我做得不夠好，我需要你的安慰」。
這樣，男友也可以對(duì)美美的這個(gè)不安做出回應(yīng)，與美美一起面對(duì)第一次面試前的焦慮。
最后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在周圍人向我們釋放焦慮時(shí)，我們常常會(huì)站在自己的角度去評(píng)判對(duì)方，希望對(duì)方與我們能夠在各方面都能夠保持一致。
但是，這幾乎是不可能的。
因?yàn)椋?/span>我們每一個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，對(duì)每一件事物的看法都有許多的差異：
一方面，這些差異讓我們體會(huì)到了生命的另一種可能，繼而拓寬了自己的生命，
另一方面，也是這些差異，讓我們感到害怕，感到不安，感到憤怒，因?yàn)椋覀儫o法確認(rèn)在兩人有這么大的差異時(shí)，以后是否能夠一起走下去。
因此，除了學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受，我們同樣要對(duì)對(duì)方的感受確認(rèn)，確保自己真正理解了對(duì)方的感受，而不是憑借著自己的理解，對(duì)對(duì)方的人生指手畫腳。
雖然，親密關(guān)系是我們與生俱來的天賦，但是，我們依舊會(huì)在無法與對(duì)方達(dá)成一致時(shí)，感到難過、憤怒、痛苦、悲傷、沮喪和疏離感，繼而關(guān)掉溝通的通道，不愿意與對(duì)方繼續(xù)保持連接。
因此，若是想要更好地與別人相處，我們也要學(xué)會(huì)去釋放自己的同理心，理解對(duì)方的感受。
具體來說，做法如下：
第一步，是要承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，連同導(dǎo)致這些負(fù)面情緒的情景，比如，你可能會(huì)想，我無法忍受Ta總是打斷我；
第二步，是接受你自己的憤怒，不再評(píng)判對(duì)方，比如，你可能會(huì)對(duì)自己說，我注意到了我的憤怒，我理解我的憤怒，我接受我的憤怒；
第三步，是保持深呼吸，重新讓自己回復(fù)到平靜中；
第四步，是用同理心回應(yīng)對(duì)方，
比如，你可以使用下面的句子，「我可以想象你覺得……」「這對(duì)你來說會(huì)一定很難」或者「我能感覺到你可能……」等類似的句子，來表明你在傾聽，
接著，你可以和對(duì)方確認(rèn)Ta的感受，如，「這能夠引起你的共鳴嗎？」「你覺得合適嗎？」來給對(duì)方一個(gè)澄清自己的機(jī)會(huì)。
這樣，對(duì)方便能夠感受到，你是在努力地想要理解Ta的感受，與Ta分享你的感受，而不是分析、解釋、評(píng)價(jià)Ta，也能夠慢慢地與Ta建立起連接了。
以上，便是今天的內(nèi)容。
在無法得到對(duì)方的理解時(shí)，依舊對(duì)對(duì)方保持友善的態(tài)度，是需要你的練習(xí)的。
雖然，這比大吵大鬧，或是直接冷處理，讓對(duì)方意識(shí)到自己的錯(cuò)誤更加的復(fù)雜，但是，你同樣可以用聆聽的方式，來告訴對(duì)方你的在意，給你們彼此帶來一段更加溫暖的關(guān)系。
請(qǐng)加油吧~
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