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這是書語人間為你解讀的第297本書

《神奇的肌膚能量書II》

大家好呀~

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《神奇的肌膚能量書II：讓肌膚發(fā)光的小秘密》。

前些日子，靈遙曾為大家?guī)磉^這本書的第一本《神奇的肌膚能量書I》的共讀。

更多內(nèi)容，請戳：

神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、曬不黑、變不了！

補充蛋白質(zhì)要多吃肉？多吃這3種食物，效果反倒更好！

想要變美，得從飲食做起！遵循這4個原則，你也越變越美！

讀完后，我也私下里嘗試了書里的許多排毒方法，如，早晨起來后先喝一杯蔬菜汁，確保自己的每頓飯里都有蔬菜和水果、在吃肉和米飯以前先吃一個水果和一把生菜。

2個月過去了，靈遙發(fā)現(xiàn)，我的皮膚好了許多，不長痘痘了，身體也因為沒有宿便的堆積，更加地輕盈了。

于是，這也鼓勵我繼續(xù)為大家解讀這第二本《神奇的肌膚能量書II：讓肌膚發(fā)光的小秘密》，希望幫助更多的人，通過改善飲食習(xí)慣，來讓自己頭發(fā)柔順、眼睛明亮、皮膚緊致、身體美麗。

現(xiàn)在，讓我們開始這本書的共讀吧！

01.

改善飲食，為什么能夠排毒？

在生活中，靈遙常常會發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：

有的朋友們一邊用著貴婦級的保養(yǎng)產(chǎn)品，每天各種補劑不離手，一邊卻又放任自己胡吃海瑟，無法抵擋住碳酸飲料、糖分，和宵夜的誘惑。

每每此時，靈遙都會替她們的荷包感到心疼，甚至?xí)滩蛔≡谒麄兊膭討B(tài)下留言說，停下來吧！少吃這些食物！你每月能夠省下好幾千的護膚品錢呢~

那么，為什么改善飲食，能夠讓人越活越年輕呢？

這里便要借用《你是你吃出來的》一書里，夏萌醫(yī)生的觀點了，那就是，在你的日常生活里，只有食物，是你攝取能量的唯一方式。

你吃得若是健康，那么身體便能夠從你的飲食里，吸收到各類營養(yǎng)成分，煥發(fā)生機，反之，你吃得若是不健康，那么，抱歉，你得不到充足營養(yǎng)的身體，便會通過你最在意的臉和身材，來提醒你，該注意飲食了~！！！

因此，你也會發(fā)現(xiàn)另一個有趣的規(guī)律，那就是，素顏好看的姑娘們，身體倍兒棒不說，脾氣也很好，而那些皮膚不太好的姑娘，脾氣嘛，往往也不敢恭維……

于是，想要徹底解決皮膚問題，永葆青春的你，必須要「以內(nèi)養(yǎng)外」，通過排毒飲食法清理掉你身體里的器官里長年累月堆積的廢物，尤其是腸道里的垃圾，不讓你的肝臟處于「超負荷」工作狀態(tài)，讓毒素身體里堆積，繼而跑入到你的血液里。

02.

美麗排毒的五個原則

說完了改變飲食，為什么能夠改善肌膚狀況和身體狀態(tài)后，我們來看看「美麗排毒」的五個原則。

因為，這將從很大程度上決定了你是否愿意嘗試一種全然不同的飲食方式，保證體內(nèi)的細胞吸收到食物里那些美好的成分，延緩衰老，發(fā)掘你的美麗潛能。

第一個原則，是你要多吃益生菌。

比如，你可以在飯后，喝上一灌超市里的養(yǎng)樂多，來促進你的腸道的蠕動，增強你的消化功能，讓便秘和腹瀉不再發(fā)生。

因為，在你的腸道把食物里的營養(yǎng)成分借由血液輸送到了你的五臟六腑后，那些余下的垃圾，若是未能夠及時地通過你的腸道排出體內(nèi)，不僅會給你的肝臟增加排毒的負擔，還極有可能會進入到你的細胞里，傷害你的身體。

因此，你不妨多攝入些益生菌，尤其是嗜酸乳桿菌和兩岐雙岐桿菌，來幫助你的腸胃，把垃圾請出你的體內(nèi)。

第二個原則，是攝入消化酶，來提高你身體對食物的消化能力，減少食物殘渣的堆積，和體內(nèi)有害毒素的增長。

尤其是在上了年紀后，你更是要在飯前及時地補充消化酶，來增強你的身體對礦物質(zhì)和營養(yǎng)成本的吸收，釋放美容能量，修復(fù)壞死細胞，補充膠原蛋白，清理垃圾，防止內(nèi)分泌失調(diào)。

第三個原則，是空腹吃水果。

水果是含水量最豐富的食物，能夠為人體提供礦物質(zhì)、維生素、氨基酸和脂肪酸。另外，水果還會在進入人體后，很快被腸道分解掉，不會引起有毒物質(zhì)的的積累。

因此，為了消化掉水果里面營養(yǎng)成分，你最好是空腹吃水果，來讓你體內(nèi)充足的益生菌聯(lián)合起來，分解水果你的糖分，而不是在飯后，用一個水果，來增加你腸道的負擔，讓你的腰上長出一個厚厚的游泳圈。

第四個原則，是多吃堿性食物。

食物在經(jīng)由分解后、消化后會被血液吸收，所呈酸堿性完全取決于食物內(nèi)酸堿礦物質(zhì)的含量。

也就是說，你若是經(jīng)常吃堿性食物，身體也會維持健康的弱堿性環(huán)境，反之，你若是食用過多的酸性食物，則很有可能從其他器官里提取堿性礦物質(zhì)來中和血液里的酸性，傷害到心臟細胞和腦細胞的正?；顒?、

另外，當你大量攝入酸性食物時，還會增加肝臟的負擔，讓它無法好好地替你排毒，以至于體內(nèi)垃圾越積越多，長出脂肪。

因此，為了多攝入堿性食物，維持弱堿性體質(zhì)，你最好多吃有大量纖維素的蔬菜和水果，少喝碳酸飲料。

最后一個原則，是少吃精制食物，多吃粗糧。

因為，那些精制食物，如，饅頭、蛋糕等，往往都會在進入體內(nèi)以后，更容易轉(zhuǎn)化成糖分，被身體吸收，繼而導(dǎo)致肥胖，但是，粗糧里面則會有更多的膳食纖維，不僅容易讓你吃得更少，還會促進你攝入食物的消化吸收。

因此，你若是想要瘦得健康，那么一定要吃得夠雜呀~

03.

21種食物，簡單吃出美麗肌膚

在這篇文章的最后，我們將為你介紹21種養(yǎng)皮膚的食物，希望你可以把花在了化妝品、護膚品和醫(yī)學(xué)美容的錢，拿出一部分來，花在食物上，吃出好皮膚，改善你的肌膚問題，和周圍人對你的評價。

那么，都有哪些是食物可以讓你的肌膚保持年輕呢？來看看作者的研究成果吧！

第一類，是紅柿子椒。

這是一種維生素含量極高的食物，能夠有效地修復(fù)肌膚，和幫助再造膠原蛋白。

而，膠原蛋白，大家都知道是一種能夠緊致肌膚、消除雀斑和防止皮膚衰老的重要元素，因此，也常常會有不少上了年紀的姑娘，通過口服膠原蛋白補劑，來維持年輕的容貌。

第二類，是椰子。

這也是一種全身是寶的食物，椰汁、椰肉、椰子油都是能夠幫助你美容養(yǎng)顏的食物，里面還有的月桂酸、鐵、鉀、鈣、鎂等重要營養(yǎng)物質(zhì)都是能夠幫助你容光煥發(fā)的利器。

對了，靈遙最愛的一道菜，便是海南椰子雞了~

第三類，是鱷梨，也稱牛油果。

這是一種常常會在健身菜譜里出現(xiàn)的食物，里面含有的脂肪酸可以從內(nèi)部滋養(yǎng)肌膚，防止皺紋的出現(xiàn)，并修復(fù)肌膚。

另外，牛油果里面還有能夠潤滑皮膚的美容維生素和谷氨酰肽這種氨基酸，可以有效防止外部環(huán)境對肌膚的損害。

第四類，是菠菜。

對皮膚來說，菠菜是營養(yǎng)最全面的食物，會在進入人體后轉(zhuǎn)換成具有抗衰老作用的維生素A，有助于提升皮膚表皮的含水量，清除表皮壞死細胞，促進細胞更新，從而阻止皺紋的產(chǎn)生。

另外，菠菜的吃法也很豐富，無論是烹飪后再食用，還是生吃、榨汁都對你的身體有很大的幫助。

第五類，是西洋菜，又稱為豆瓣菜。

它是一種質(zhì)地脆嫩、多汁、色澤青綠、略有苦味，有很好的清熱解毒、補充氧氣的功效的食物，能夠讓你的血液流動更加通暢，光彩照人。

另外，這也是一種重要的堿性蔬菜，有排出淋巴酸性毒素的功效。

第六類，是無花果。

這類食物的種子里塞滿了各種營養(yǎng)元素，能夠幫助你清理消化道中的粘液和有毒物質(zhì)，將其排出體外，這也是由內(nèi)而外煥發(fā)肌膚光彩的重要方式。

第七類，是紅薯。

如果你每到冬季，便會發(fā)現(xiàn)自己的肌膚暗淡無光，那么，便應(yīng)該要多吃些色彩亮麗的食物，把光彩傳遞給你的肌膚。

比如，紅薯里面的維生素A和C這兩種抗氧化劑，便是幫助你修復(fù)遭到自由基破壞的細胞組織的利器。

另外，與其他根塊蔬菜相比，紅薯的含糖量較低，纖維素較高，不僅利于消化，通便，而且不長肉喲~

第八類，是黃瓜。

這是一種水分充足，富含活性酶、B族維生素、電解質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，而且，可以用來直接解決身體皮膚暗淡的問題，切幾片黃瓜，揉搓幾分鐘，誰用誰知道~

對了，鮮榨黃瓜汁也是靈遙每天早上起來后會喝的第一杯果汁。

第九類，是阿薩伊漿果。

這是一種抗氧化劑含量相當高的食物，是藍莓的五倍，因此在提亮膚色方面往往有奇效，

另外，你如果有肌膚暗淡，缺水等問題，阿薩伊漿果含有的營養(yǎng)物質(zhì)，同樣也可以幫你修復(fù)肌膚喲~

第十類，是菠蘿。

這是一種有助于體內(nèi)食物充分消化的食物，里面的菠蘿蛋白酶可以很好地促進身體各個系統(tǒng)對蛋白質(zhì)的分解，幫助清理血液里的垃圾和毒素，改善血液循環(huán)。

另外，你的皮膚若是常常容易發(fā)炎紅腫，菠蘿蛋白酶也可以起到消炎的功效喲~

第十一類食物，是杏仁。

這是一種不僅能夠改善皮膚干燥，還能夠治療雞皮膚的問題，里面富含的維生素E，則能夠保護你的皮膚，避免它因為紫外線的照射，過早衰老。

至于杏仁油，則是非常有名的潤膚產(chǎn)品，里面的不飽和脂肪酸是細胞膜的重要組成部分，能夠有效防止細胞內(nèi)部的水分和營養(yǎng)物質(zhì)的外流。

因此，想要皮膚好、精力充沛，必須多吃杏仁。

第十二類食物，是核桃。

在所有堅果中，核桃中的不飽和脂肪酸最為豐富，對細胞吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)，排出體內(nèi)毒素，都十分有幫助。

另外，核桃里還有豐富的褪黑素，非常適合夜里睡不好覺的朋友們。

第十三類食物，是亞麻籽。

這是一種纖維素含量極高的食物，可以穩(wěn)定血液中的血糖水平，促進體內(nèi)垃圾的清理。另外，這也是一種具有抗癌物質(zhì)的食物，大家可以多多買來食用。

第十四種食物，是梨子。

這不僅是一種十分容易買到的食物，也是一種具有潤肺止咳和清理腸道的食物。它里面富含的豐富的維生素和礦物質(zhì)，對排出體內(nèi)毒素，消除皺紋都有很大的幫助，

由于梨子的抗氧化劑主要儲存在果皮里，因此，吃梨最好別削皮。

第十五種食物，是卷心菜。

它的價格雖然便宜，其貌不揚，但是營養(yǎng)價值也很高，里面的維生素C是出色的抗衰老營養(yǎng)元素，可以幫助皮膚修復(fù)受損組織，減少皺紋。

更神奇的是，同等重量下，卷心菜里的維生素C比橙子高了11%，也是一個變白利器。

第十六種食物，是泡菜。

我們?nèi)祟愂褂门莶艘呀?jīng)有數(shù)千年歷史，它不僅可以作為一道開胃菜，在增強食欲，里面含有的大量抗生菌和氧化酶還有增強身體免疫力，促進排便消化的功效。

第十七種食物，是芝麻菜。

這同樣也是一種堿性食物，可以幫助人體清除掉體內(nèi)的酸性垃圾，讓廢物經(jīng)由血液和淋巴排出體外，防止酸性廢物過多引起的慢性皮膚病，如粉刺和皰疹等等。

第十八種食物，是洋蔥。

這是一種可以清理肝臟和皮膚里的垃圾，促進氧化劑分泌的食物。

另外，這還是一種能夠凈化血液里脂肪沉淀物、蛋白質(zhì)和血紅細胞的食物，能夠給你的血液里帶來更多的氧氣，實現(xiàn)皮膚的潔凈無瑕。

第十九種食物，是天然蘋果醋。

這是一種能夠解決便秘帶來的皮膚問題的良藥，有助于消化，同時有抗病毒的能力。加上里面富含的益生菌，也可以起到減肥的作用。

因此，你最好在飯前使用它，或是加入到蔬菜沙粒里來使用。

第二十種食物，是大蒜。

雖說大蒜帶來的口臭，常常讓不少人心生不悅，但是，這的的確確是一種可以凈化血管，達到排毒作用的血管清道夫。

另外，它還能夠刺激消化液的的分泌和腸道蠕動，通過肌肉波浪式的收縮，把垃圾排出體外。

第二十種食物，是檸檬。

尤其是對想要擁有潔凈無暇，光彩照人的肌膚的朋友們，請務(wù)必把檸檬納入到你的日常飲食中，排出毒素，消滅痤瘡。

以上，便是今天的內(nèi)容。

明天，我們將來一起看看27種能夠幫你告別頭發(fā)問題，養(yǎng)出一頭濃密秀發(fā)的好食物。

敬請期待吧~

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