與智者對話，每天一本好書，
點(diǎn)擊上方△書語人間可關(guān)注我們！
三句話讀懂《心理的韌性》
01. 心理韌性指的是，能夠從挫折中恢復(fù)原狀，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，從挑戰(zhàn)中獲得動力以及相信自己可以克服生活中的任何壓力和困難的能力。
02. 迅速地喜歡上他人會是一個問題。
03. 好奇能讓我們意識到新奇，抓住新奇帶給我們的快樂，并從中為我們找到意義。
這是書語人間為你解讀的第42本書
《心理韌性的力量》
沒有在深夜里痛哭過的人，不足以談人生。
考試砸鍋、失去工作、感情破裂、家人離世等等，生活就像是一個淘氣的孩子，總是會帶給我們大大小小的風(fēng)浪。
那么，為什么有的人能夠在遭遇逆境后恢復(fù)原狀，并能在脫離逆境的過程中變得強(qiáng)大，而有的人卻表現(xiàn)得沒那么頑強(qiáng)，反倒是在逆境面前崩潰呢？
帶著這樣的疑問，高管教練、顧問和企業(yè)培訓(xùn)師道格·亨施把對46年里對人類在困境中的行為和反應(yīng)的觀察寫進(jìn)了《心理韌性的力量》一書里。
本書自出版以來就受到了各界人士的贊譽(yù)，奧馬巴總統(tǒng)前顧問、積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼和《紐約時報》暢銷書作者等人紛紛給出了好評。
當(dāng)你不能改變生活的時候，就改變你看待生活的方式，更有效地走好每一步吧。
讓我們一起翻開《心理韌性的力量》，在逼仄的人生中做一個善于「回彈」的人吧！
01
心理韌性是什么？
心理韌性指的是，能夠從挫折中恢復(fù)原狀，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，從挑戰(zhàn)中獲得動力以及相信自己可以克服生活中的任何壓力和困難的能力。
生活在便捷之中，我們往往會因?yàn)橐粋€極小的問題而感到沮喪。
比如，在大雪紛飛之際，盡管天氣十分惡劣但是電力卻持續(xù)供應(yīng)，沒有人會餓死或凍死，但是人們卻因?yàn)榻值婪e雪沒有被及時鏟盡而暴跳如雷。當(dāng)雪鏟盡后，人們卻又開始抱怨時間太長、鏟雪工人的工作不到位。
然而，事事順心如意是不可能實(shí)現(xiàn)的。
當(dāng)我們得到一些東西的時候，我們就勢必會失去一些東西。在逆境中，我們依然可以從自己面臨的境遇和犯過的錯誤中吸取經(jīng)驗(yàn)，時刻學(xué)習(xí)新的東西，隨時調(diào)整方法，最終打破我們常說的「好吧，我已經(jīng)盡力了」或者「這是沒有辦法避免的」之類的困境。
我們可以聽取周圍的人給予的反饋并及時往有利于自己成長的方面去處理信息，重構(gòu)情景并使之變成對自己能力的考驗(yàn)或者游戲。
02
保持靈活性和樂觀主義思維，
并為變化做出準(zhǔn)備
（1）設(shè)置合理的期望值
提高心理韌性的前提，是對生活設(shè)置合理的期望值。這個期待既包括你對自己的期待，也包括感知到的你對別人的期待。
唯有如此，你才能對變化做出準(zhǔn)備。
書中，作者舉了個「自己對別人的期待是如何阻礙一個健康對話進(jìn)行下去的」的例子。
故事的主角是一位學(xué)員的侄子，二十五六歲，是個事業(yè)有成的會計師，但是他卻討厭自己的工作，向自己的姑媽傾訴了自己想換職業(yè)的想法，但也擔(dān)心這么做會讓父親傷心難過，因?yàn)樗母赣H希望他從事會計行業(yè)，
他的姑媽則耐心地指導(dǎo)他，幫助他認(rèn)識到自己的人生應(yīng)當(dāng)由自己規(guī)劃，并告訴他在和父親商談的時候要注意的技巧。最終，他順利進(jìn)入法學(xué)院，通過不斷努力，在新的職業(yè)領(lǐng)域發(fā)展得很好。
與期待有關(guān)的另一個關(guān)鍵問題是：你如何設(shè)定自己的期望值？
在做自我提升的方案時，你要將途中可能遇到的坎坷添加到計劃中。具體來說，你可以在每天或者每周給自己設(shè)定小的、可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這就如同你可以每天給自己打分一樣簡單，分值從1到10，然后花上幾分鐘寫到日記里去。這不僅能讓你充滿動力，還能讓你專心致志地修行。
（2）樂觀主義思維
什么樣的樂觀才是合理有效的樂觀呢？
一方面，有心理韌性的人會加入一些消極的想法來幫助我們的成長。
用健美運(yùn)動員來舉例子，他們會先增重來構(gòu)建更大的肌肉，因?yàn)樗麄冎酪欢螘r間后才能看到結(jié)果。人的變化亦如是。
因此，你不要期待自己可以通過少量的時間或者努力就能在短時間內(nèi)改變什么。
另一方面，有心理韌性的人具備以樂觀卻實(shí)際的心態(tài)來認(rèn)識世界的優(yōu)秀能力。這份現(xiàn)實(shí)的心態(tài)使得他們免于追尋遙不可及或者毫無價值的目標(biāo)，在應(yīng)該退出的時候選擇退出。
（3）變通思維
除了樂觀主義思維外，具有心理韌性的人還具備變通思維。他們會挑戰(zhàn)固有的思維，避免非黑即白的極端思維，以便于找到看待問題的新方式。
你可以通過與自己辯論，認(rèn)識到你的想法缺乏思想高度，承認(rèn)你的故事還存在其他答案。因?yàn)?，?dāng)我們在與自己對話而感受到強(qiáng)烈的焦慮、憤怒或失望時，我們是沒有考慮到自己的思維的。
真正的關(guān)鍵在于找出個標(biāo)記，證明你所想的未必是準(zhǔn)確的。
一旦我們說出了「應(yīng)當(dāng)」「必須」「總是」和「從不」這種字眼時，我們就放棄了自主的權(quán)力，關(guān)閉了討論的可能性。
比如，當(dāng)你說出「抱歉，我必須得把工作完成」時，你就把自己放入了受害者的一種心理模式，停止了挑戰(zhàn)現(xiàn)狀并且盲目接受了面前的一切遭遇。
另外一個把我們的靈活性置于險境的因素是偏愛他人。更具體地說，迅速地喜歡上他人會是一個問題。比如，有的人會把自己包裝得很厲害，通過話術(shù)和別人迅速地拉近距離，但是當(dāng)和他相處過程中，你會發(fā)現(xiàn)事實(shí)上并非如此。
有些時候，我們會過于喜愛一個人而只看到了那個人的正面信息。心理學(xué)家將其稱之為「確認(rèn)偏誤（Confirmationbias）」。這就解釋了我們?yōu)槭裁蹿呄蜻x擇迎合自己的立場。
這種思維方式的問題在于一個非常強(qiáng)大的觀點(diǎn)會導(dǎo)致我們忽略能夠幫助我們做出更好的決策信息。這時，如果你過于關(guān)注別人的言行，讓我們給別人打上「壞人」或者「差」的標(biāo)簽。這樣，我們改善人際關(guān)系的成績就會大打折扣。
因?yàn)椋o別人貼上負(fù)面的性格標(biāo)簽會讓我們看不見他出色的想法和觀點(diǎn)，認(rèn)識不到別人的身不由己，就很難與別人建立連接或是從別人的智慧中受益。
另外，如果在做決定的時候，你只是在A與B之中做出選擇，那么你就嚴(yán)重限制了自己思考和行動靈活性。
那么，世界上是否有過度的心理靈活性呢？
第一，如果我們考慮了太多的選擇，以至于沒能及時做出選擇，這就是優(yōu)柔寡斷的信號。
第二，過多靈活性的例子與時間有關(guān)。在需要快速決斷領(lǐng)域工作的人需要更少的評估時間和更多的行動力。
當(dāng)說到靈活到什么時候最「恰當(dāng)」，這取決于你的判斷力。事實(shí)上，當(dāng)我們對自己的思想有了一個不偏不倚的控制以后，就沒有什么能夠凌駕于我們的能力之上了，我們就能對情景進(jìn)行自由而非被迫地反應(yīng)。
事實(shí)上，在緊要關(guān)頭，我們傾向于只考慮一個角度：自己的角度。有意識地多戴幾頂帽子（身兼多職）就能迫使我們從多個角度去思考問題。
舉個例子，當(dāng)你站在不同的位置時，你對同一座房子的描述都會大有不同。而當(dāng)你帶著悲觀（消極的情緒）、偵探（懷疑的情緒）、牛仔（歷史）、積極（正能量）、播種的帽子（那些看似瘋狂的念頭），你也會看到不同的東西。
你還可以表達(dá)情緒，記錄一系列不同的事件，并認(rèn)真傾聽，辨認(rèn)一下跟別人和跟自己說話有什么不同。或者，你可以找一些與你思維方式不同的人談?wù)劊瑢ふ也煌挠^點(diǎn)。當(dāng)然，當(dāng)你在假設(shè)自己知道別人在想什么，或者是知道別人的動機(jī)時，你要做的事是停下來，意識到自己可能是在編故事，然后重新解釋它。
你也要學(xué)會為失敗或逆境找到幾個不同的原因，而不單單是歸因于自己。只有這樣，你才能找到一個問題的多個解決方案。
03
好奇心與正念卷土重來
好奇害死貓，但是，卻能讓我們意識到新奇，抓住新奇帶給我們的快樂，并從中為我們找到意義。
好奇心并不僅僅是在某個事物上表現(xiàn)出興趣，它還是幫助我們活得更有意義、更具有心理韌性的一個工具或資源。此外，好奇心對我們的人際關(guān)系也有重要的影響。
比如，當(dāng)我們第一次見到某人時，我們總想要知道這個人所有的信息。我們想跟他們在一起多呆一些時間，盡可能了解到他們的全部。隨著我們對對方的了解越來愈深，我們興趣的火花漸漸熄滅了。
好奇心能給我們帶來許多好處，比如說會提高我們的注意力。
好奇心能開發(fā)我們的創(chuàng)造力。當(dāng)我們越來越了解新鮮事物的細(xì)節(jié)，我們就越能集中注意力來調(diào)取相關(guān)的信息。當(dāng)我們了解的信息越來有多，我們越能看到事物的關(guān)聯(lián)性。
好奇心可以幫助我們發(fā)現(xiàn)生活中的意義和目標(biāo)。比方說，簡單地了解煉乳對健康的影響，你就可以把它分享給你的孩子和其他成年人，讓他們吃得更加健康。
好奇心還能幫助你應(yīng)對焦慮。
假設(shè)你現(xiàn)在擔(dān)憂一件重要的事情。你最好的朋友從你臉上看到了焦慮，他問你怎么了。接著，他可能會勸你不要擔(dān)心，但事實(shí)上，你的焦慮水平不僅不會下降，反而會上升。
但是，我們可以把注意力和好奇心引導(dǎo)到我們選擇的任何事情上來。因?yàn)?，?dāng)我們決定客觀地注意一件事情的時候，我們的焦慮水平會自然而然地下降。當(dāng)我們對一件事情產(chǎn)生興趣的時候，我們會關(guān)注如何獲得更多的信息。這時，我們的情緒就會變得次要。
當(dāng)我們對過去進(jìn)行錯誤解讀時，我們會悔恨。反之，當(dāng)我們對未來過度期盼時，我們也會感到焦慮。因此，我們要學(xué)會不讓未來和過去影響到無數(shù)美好的現(xiàn)在。
評判也是一種錯誤的思維習(xí)慣。
當(dāng)事物出現(xiàn)在我們眼前時，我們就會刻意評價它們是好是壞，然后用故事去補(bǔ)充那些缺失的細(xì)節(jié)。一旦我們開始思考，評判就會暫停，我們就可以重新認(rèn)識到目前的處境，并冷靜地觀察外在的情境和內(nèi)心的想法。
因此，我們要用延遲評判，幫助我們轉(zhuǎn)換視角，更有效率地應(yīng)對我們面對的困難。我們要學(xué)會讓我們的想法具體化，對事不對人。
同時，我們也要學(xué)會回避掉多任務(wù)帶給我們的影響。換言之，我們要學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換任務(wù)，在正確的時間里做爭取的事情，把事情看得更加清楚，也讓我們看到更多的可能性。
好奇心是對未來過度焦慮的解藥，它讓你用一個開放的視角去看待新信息。保持正念則會讓你的好奇心更進(jìn)一步。如果你感到焦慮，那最好簡單地接受現(xiàn)實(shí)。
04
積極情緒、消極情緒與連接感
每一種積極情緒與相對應(yīng)的消極情緒都有一個臨界值。總的來說，積極情緒比消極情緒對我們發(fā)展的影響比例越大，人們的精神也就越旺盛，心理韌性也就越強(qiáng)。
但是，我們同樣需要用消極情緒來幫我們適應(yīng)一些消極的情境。
比如， 悲傷代表著我們期望的落空，或者我們有所失去；焦慮意味著未來在我們眼里會變得有些瘋狂，而我們卻不得不為之準(zhǔn)備一些對側(cè)。尷尬是因?yàn)槲覀兒ε率ヅc某一特定群里的連接。
痛苦和失望都是暫時的，隨著我們的成長，我們的情緒會有很多變化。經(jīng)歷過深刻的悲傷、悔恨與不安有助于我們適應(yīng)不斷變遷的環(huán)境。
因此，不要沉迷于你此刻的情緒，要知道你的情緒都是短暫的體驗(yàn)，每一種情緒，無論積極還是消極，都會有助于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
心理韌性能夠?qū)⑽覀円徊讲降赝葡蚍e極向上的道路，讓我們一步步朝著目標(biāo)邁進(jìn)。若是太過于積極，我們就會陷入自負(fù)。
這時，我們可以用「心理對照」的方法，幫助我們實(shí)現(xiàn)高難度目標(biāo)。首先，我們要對目標(biāo)進(jìn)行幻想，決定這個目標(biāo)是否值得實(shí)現(xiàn)。其次，我們要思考可能存在的障礙，明確可能會阻止你前進(jìn)的一兩個思維模式。最后，你要造出一個「如果……就會…」的句子，幫助我們?yōu)檫@一時刻做出準(zhǔn)備。
連接感也是一個對心理韌性有很大影響的因素。
現(xiàn)在這個社會，社交媒介讓許多事情變得太過簡單。比如，在聯(lián)誼會上，當(dāng)有人提起一個明星的八卦時，大伙不是熱切的討論，而是同時拿出了手機(jī)?？梢?，我們想要說出第一個答案與想要第一個回答的人的欲望超越了人與人溝通的欲望。
事實(shí)上，「錯誤」的答案其實(shí)會帶來很多觀點(diǎn)上的碰撞談話時是別人了解我們的思想和知識儲備的渠道，這份脆弱為人類創(chuàng)造了更多的連接，而不僅僅是「正確」的答案。
這時，你可以選擇「停下來」，與周圍的人進(jìn)行連接。在決定時候，你一定要考慮你的項(xiàng)目優(yōu)先列表。
另外，合作讓我們更為快速地解決問題。我們并不是生活在真空里，當(dāng)你與他人連接緊密的時候，不管是面對辛苦的工作還是其它困難，我們都能自信面對。
06
適時放棄
當(dāng)今社會并不接受放棄，總會有這樣或那樣的理論聲稱放棄會給我們帶來危險。
比方說，「贏家從不退出，容易放棄的人永遠(yuǎn)不會成功」「贏不是一切，而是唯一?！埂附^對不能失敗」你聽聽這些話，都在告訴你堅(jiān)持是多么重要。
不過，如果是錯誤的目標(biāo)呢？
事實(shí)上，并不是所有的目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)，都值得追求。那些持續(xù)為不可能目標(biāo)付出的人生活壓力特別大，會更加消極，還可能患上抑郁癥。而那些懂得放棄的人則更加健康。
放棄有助于你實(shí)現(xiàn)其他目標(biāo)。放棄一個很難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)（或讓你生活悲慘的時刻），你釋放了實(shí)現(xiàn)其他重要目標(biāo)的能量。比如，當(dāng)你結(jié)束一段感情，你就有機(jī)會獨(dú)處，并重新思考自己的人生。
放棄和失敗的痛苦只是暫時的，深厚的感情經(jīng)得起時間的考驗(yàn)。
當(dāng)我們生活遇到坎坷時，我們總是容易陷入幻想，而心理韌性可以帶來更加重要的東西：平和的心態(tài)。你知道自己已經(jīng)盡力時，你的放棄也有了意義。
以上便是全書的精華。
每個人的一生中都有痛苦流涕的黑夜。我們需要用心理韌性的方法，去應(yīng)對困難。這樣，我們會更加自信，充滿自我效能感。
真相也會隨著時間慢慢地浮出水面。當(dāng)我們的信息掌握得越多時，我們也就可以做出最理智的決定了。
聯(lián)系客服
