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長期身體疲憊，情緒耗竭怎么辦？試試這5種生活習(xí)慣，和這4種食物吧！

書語人間 >《待分類》

2020.01.09

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書海泛舟，人間清歡

這是書語人間為你解讀的第354本書

《緩解慢性疲勞綜合征的天然療法》

大家好呀～

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《緩解慢性疲勞綜合征的天然療法》。

疲勞，是很多人會面臨的問題，常見感覺便是，肩膀上背著一座大山，以至于沒有精力起床、洗澡，或是做你自己喜歡的事情。

另外，當(dāng)慢性疲勞發(fā)生后，精力耗竭、焦灼、冷漠、倦怠也常常會隨之而來，讓你控制不好自己的情緒，很容易對你身邊人發(fā)火。

但是，慢性疲勞絕非是無法治愈的，除了躺下來休息一會兒，有很多方法能夠幫助你消除疲憊的感覺，讓你重新煥發(fā)活力。

那么，都有哪些方法呢？來和靈遙一起讀讀看這本《緩解慢性疲勞綜合征的天然療法》。

01.

實(shí)踐健康的生活習(xí)慣

毫無疑問，健康的生活習(xí)慣，能夠讓你慢慢走上一條身心愉悅的道路，而，糟糕的生活習(xí)慣不僅會你成為醫(yī)院里的?？停矔诓恢挥X中拖垮你的身體。

因此，你如果長期感到疲勞，不妨先嘗試一下下面這5個(gè)生活習(xí)慣：

1. 以茶取代咖啡

在感到困倦和疲勞時(shí)，去沖一杯咖啡，的確很誘人。但是，在對抗腎上腺疲勞時(shí)，咖啡這類的興奮劑，只會讓你感到更糟糕。

這就好比你開著一輛快要沒有油的汽車在馬路上行駛時(shí)，你猛踩了幾腳油門，試圖讓車子的速度更快些，卻只會對你的愛車造成了更大的損耗。

因此，下一次感到疲勞時(shí)，不妨給自己泡一杯茶，先讓自己的情緒安定下來。

2. 規(guī)律飲食

食物是幫助你應(yīng)對壓力和疲勞的好方法。

因?yàn)椋?strong>你的腎上腺素功能和能量水平，其實(shí)是與你的血糖密切相關(guān)的，這也恰好說明了你為什么很難在感到饑餓時(shí)，繼續(xù)對手里的工作保持專注。

因此，你倘若在工作中感到疲勞，那更應(yīng)該停下來，補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，哪怕是一把生腰果，然后再回到你的工作中去。

3. 冥想

你的精神壓力會加劇慢性疲勞。這也解釋為什么我們在做一件困難的事情時(shí)，常常很容易便失去了耐心。

因此，當(dāng)你感到壓力山大時(shí)，便需要「冥想」一下，來給你的人生按下一個(gè)暫停鍵，來緩解一下壓力。

同樣，你也可以在睡前，或是在任何你感到糟糕的時(shí)候冥想，專注在呼吸上，直到平靜下來。

4. 按時(shí)睡覺

你如果長期感到疲勞，那么，規(guī)律睡眠，保證每天睡夠一定的時(shí)間是很有必要的。尤其是睡眠時(shí)間這個(gè)事，一旦得不到保障，那么，只會在第二天加劇你的疲勞。

因此，請確保你有一個(gè)常規(guī)的入睡時(shí)間，并且，在睡前做些什么，來幫助你放松一下。

5. 聆聽音樂

由于壓力和焦慮會加劇你的疲勞，因此，你更是需要音樂來放松身心。

當(dāng)然，請選擇那些寧靜的、舒緩的音樂，而不要，試圖用那些嗨節(jié)奏的音樂，來給你自己打雞血。

02.

幫助你調(diào)節(jié)疲勞的食物

說完了5個(gè)對緩解疲勞有效的小習(xí)慣后，我們來看看有哪些食物能夠幫助你更好地對抗和緩解慢性疲勞。

第一個(gè)是，可可。

可可之所以被推薦用來對抗慢性疲勞，主要是因?yàn)樗軌蚪o你增加能量，同時(shí)能夠滋養(yǎng)你的大腦和心臟。

因此，你不妨把可可給加入到你的飲品和日常飲食里，來改善自己的身體狀態(tài)。

第二個(gè)是，甘藍(lán)。

和大多數(shù)黑綠色蔬菜一樣，甘藍(lán)對改善慢性疲勞也有很大的裨益。

因?yàn)椋?strong>甘藍(lán)里本身便含有的大量維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能夠在你感到疲勞時(shí)，幫助你的身體保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

第三個(gè)，是藍(lán)莓。

這也是一種靈遙十分喜歡的食物，

首先，藍(lán)莓里有大量的抗氧化劑，能夠讓你有好皮膚和好心情，其次，藍(lán)莓能夠修復(fù)長期疲勞帶給你身心上的損傷，讓你不至于看起來太過糟糕。

第四個(gè)，是鮭魚。

如果你正在尋找對抗疲勞的方法，那么鮭魚或是任何其他動物的蛋白，就是一個(gè)妙方。因?yàn)椋?/span>你的細(xì)胞主要是由蛋白構(gòu)成的，而，細(xì)胞與細(xì)胞之間的生理反應(yīng)同樣也需要蛋白。

因?yàn)椋?dāng)你需要精力來度過一整天時(shí)，請擁抱富含大量優(yōu)質(zhì)蛋白的鮭魚吧～

03.

這些營養(yǎng)補(bǔ)劑，

也能幫你緩解慢性疲勞

下面的這些營養(yǎng)補(bǔ)劑，同樣是你可以用來對抗慢性疲勞的妙方。但是，當(dāng)你服用它們時(shí)，最好和你醫(yī)生打個(gè)招呼，避免過量服用它們對你身體造成的傷害。

第一個(gè)，是甘氨酸。

這是一種氨基類營養(yǎng)補(bǔ)充劑，通常只用服用1-2次便可以改善你的疲勞感。同時(shí)，這也是一種能夠有效改善你睡眠的補(bǔ)劑。如果你需要它，請?jiān)卺t(yī)生的建議下服用。

另外，吃些富含甘氨酸的食物，如，牛肉、雞蛋、牛奶也是不錯(cuò)的的選擇。

第二個(gè)，是茶氨酸。

這是一種可以在綠茶里找到的氨基酸，對助眠作用顯著。它不僅能夠改善你的睡眠，還能夠幫助你在早上醒來時(shí)感到更加地清醒。

第三個(gè)，是肌酸。

這是一種膳食類營養(yǎng)補(bǔ)給，可以有力地提升肌肉的能量，同時(shí)也可以對抗疲勞，特別是改善因?yàn)橛昧^度導(dǎo)致的疲勞。

另外，肌酸還因?yàn)榭梢栽黾蛹∪馑降墓πФ辉谟?xùn)練中廣泛使用，但是，你同樣也要在醫(yī)生的建議下的服用。

第四個(gè)，是葡萄糖。

如果你在尋找一種溫和的興奮劑，那么，你可能會想要嘗試一下葡萄糖。它可以幫助你改善身體機(jī)能，維持身體能量水平。

尤其是在運(yùn)動時(shí)到快要力竭時(shí)，一杯葡萄糖水是幫助你提振精神的妙方。

第五個(gè)，是褪黑素。

你如果是因?yàn)殚L期睡眠質(zhì)量低下感到疲勞的話，不妨嘗試一下褪黑素。

因?yàn)椋?/span>它本來就是人體在黑暗里會分泌的一種助眠激素，會在黑夜里分泌，讓你產(chǎn)生想要睡覺的感覺，同時(shí)也常常因?yàn)槌錾母纳扑哔|(zhì)量的效果被出差人士，和出國旅行人士列為旅行必備補(bǔ)品。

第六個(gè)，是維生素C和E。

這兩種能夠從食物里獲取的維生素，都能夠幫助你的身體提高抵抗力，進(jìn)而低于因?yàn)楦鞣N各樣的疾病引發(fā)的身體疲勞。同時(shí)，它對缺鐵導(dǎo)致的疲勞和貧血也會很有幫助。

因此，你不妨把它們都加入到你的日常飲食清單里去。

以上，便是今天的內(nèi)容。

靈遙看來，很多疲勞和疾病，是身體、精神長期處在精力耗竭狀態(tài)下的必然結(jié)果。

因此，你如果常常發(fā)現(xiàn)自己很容易疲憊，集中不了注意力，容易暴躁易怒，那么，也不妨停下你匆匆前行的腳步，問問自己來到這個(gè)人世間的意義究竟是什么。

工作里的高光時(shí)刻固然讓人渴望，但是，你的人生里，除了完成任務(wù)，點(diǎn)亮成就樹，是不是有別的意義呢？

祝好！

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