書海泛舟，人間清歡
這是書語人間為你解讀的第430本書
《圖解習慣力：快速教你3周制造新習慣》
大家好呀～
今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《圖解習慣力：快速教你3周制造新習慣》。
習慣，是我們的日常。它們中雖然有的是刻意形成的，有的是我們在無意識中養(yǎng)成的，但是都有一個共同特征，那便是，幾乎不用消耗什么意志力。
雖然這些習慣，看似平淡無常，每天能夠給我們帶來的影響也比較小，但是隨著時間的推移，它會對我們的健康、效率、個人經(jīng)濟安全以及幸福有著巨大影響。
如果你也和曾經(jīng)的靈遙一樣，看過很多書，立下過很多flag，生活卻始終難以有起色，不妨和我一起讀讀這本《圖解習慣力：快速教你3周制造新習慣》，來了解一下如何不痛、不累養(yǎng)成一個好習慣～
01.
什么是習慣力？
現(xiàn)在，請回想一下：
你早上起來后第一件事情是什么？是先刷牙洗臉，還是先穿衣服？出門前是先穿左腳的鞋子，還是先穿右腳的鞋子？來到公司后，是先查閱郵件，還是和同事聊會兒天？中午是吃外賣，還是便當？
這些生活里常見的小事，其實便是我們習慣的合集。
在生活中，這樣的習慣還有很多。概括起來看，這類習慣往往有三個特點：一個并不需要堅強的意志力才能夠?qū)崿F(xiàn)，二是不會給你帶來任何負擔，三是任何人都能通過特意的訓練，來養(yǎng)成這些習慣。
因此，快忘掉那些與「意志力」有關(guān)的毒雞湯吧～
你只要養(yǎng)成了習慣，便會發(fā)現(xiàn)無論是一周鍛煉5天、晚上11點睡覺、清淡飲食、每天讀1小時書、和對象在吵架后好好溝通……不過只是舉手之勞罷了。
好了，讀到這里，你也許會問了，靈遙，如果習慣的養(yǎng)成真的有你說的那么簡單，我為什么做事時「始終只有三分鐘熱情」呢？
這里呀，便要說到習慣是如何形成的了。
一般來說，一個習慣的形成，有著三個組成部分，分別是：一個觸發(fā)機制、一個獎勵機制，一個慣性行為。
也就是說，在某件事情的觸動后，我們會構(gòu)想獎勵帶來的喜悅感和滿足感，于是便會開展習慣行為，而這一切都有可能是在無意識的狀態(tài)下產(chǎn)生的。
比如，我每天解讀完一本書后，便會收到來自家人朋友的打賞，這個打賞便會讓我感到很開心。為了讓這種開心持續(xù)下去，我便會愿意每天主動讀一本書，寫一篇推文發(fā)到公眾號里去了。
因此，你若是想要無壓力地生活下去，最要緊的不是靠意志力強撐，而是，讓那些積極的生活方式都成為你的習慣，
02.
好習慣是如何養(yǎng)成？
這五個階段不可少
說完了一個習慣形成的三個組成部分后，我們再來看看如何通過反復(fù)來讓這三個部分刻入骨子里，毫不費力便做到：
第一個階段，是打算階段。
這個階段，你會開始意識到了問題的存在和嚴重性，以及改變行為的益處，和改變行為要付出的代價。但是，這時候，你往往會因為問題不夠嚴重，或是好處不夠明顯，處在一個猶豫期。
第二個階段，是準備階段。
你多半會慎重做錯改變的承諾，包括在朋友圈里立下flag，或是向別人咨詢?nèi)绾巫龀龈淖?。當然，買書、聽講座、見大牛，也不是不少人會在這個階段做的事情。
然而不同的是，有的人只會停留在準備階段，有的人則會真正地采取行動，make changes。
第三個階段，是行動階段。
到了這個階段，你會開始采取行動，但卻往往會因為沒有計劃性、沒有設(shè)定具體的目標、實施目標，沒有社會網(wǎng)絡(luò)和環(huán)境的支持，最終告一段落，表現(xiàn)為啪啪打臉。
第四個階段，是維持階段。
到了這個階段，往往已經(jīng)是21天后了，你多半會或多或少地感覺到做一件事情的好處，然后愿意把這個習慣給堅持下去。但是，這也是一個危險期，來自外界的誘惑常常會讓你功虧一簣，回到一開始的狀態(tài)。
如果你的目標是改變一個惡習，那么，你還會經(jīng)歷一個最后的終止階段。
來到了這個階段后，你會真正地拋掉惡習，和過去的自己說「不」。雖然你也許會感受到沮喪、無聊、孤獨、憤怒的情緒，但是理性會告訴你自己堅持下去，并不再復(fù)發(fā)。
對于處在不同階段的人來說，每一個階段性的跨越都會發(fā)生不同的心理變化。
比如，從準備階段到行動階段，便有一個從思想意識上升到行為的轉(zhuǎn)變。而一旦真的開始，便需要有足夠的外在支持，來推著自己熬過積累期。
因此，你在養(yǎng)成一個習慣期間，也要及時留意自己的心理變化過程，然后對癥下藥。
03.
小步伐，大效果：
3周養(yǎng)成一個好習慣
既然我們已經(jīng)知道養(yǎng)成好習慣的五個階段，接下來便來一起看看，如何通過科學的規(guī)劃，養(yǎng)成一個個好習慣。
首先，你要明白的是，習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的事情，貴在堅持。如果期間因為某些因素，使得flag最終倒下，也是一個很正常的事情。因為，研究表明，真正走完上述五個階段，養(yǎng)成新習慣的人群，總共加起來也不到20%。
所以，你如果發(fā)現(xiàn)自己最終不知不覺地回到了老樣子，也不要太過自責，而是要總結(jié)經(jīng)驗，重新來過。
從靈遙日更習慣的養(yǎng)成來看，養(yǎng)成習慣主要有下面三個難點：
一個是消除從「我懂」到「我去做」的鴻溝。
比方說，我在剛開始寫作時，加入了一個學習社群，里面大概有500人的樣子。但是，一年半過去，我卻發(fā)現(xiàn)，和我一起堅持下來的人，總共加起來不到3個人，更多的人都只是停留在了說說罷了。
歸其原因，主要是因為養(yǎng)成習慣的過程中，很多人都有貪多、貪快的誤區(qū)，比如，突然制定每天背100個單詞，每天都要早起跑步等等。雖然，這類目標看似能夠讓你充滿動力，實際上動力卻很小，也不容易堅持，并且還會因為執(zhí)行的困難，最終棄之～
因此，想要養(yǎng)成習慣，你一定要記得放慢步伐，比如，從每天50字開始你的日更，或是從每天1個俯臥撐，開始你的鍛煉。這樣，你不僅更容易開始，還更容易讓這個習慣成為你生活里的日常。
二一個是通過適當?shù)叵蛑車盖蟊頁P」，來產(chǎn)生堅持下去的快感。
在習慣的觸發(fā)機制里，每一個人的「持續(xù)開關(guān)」都不同?！府a(chǎn)生快感」和「回避痛苦」都有可能會對我們的動力產(chǎn)生影響，所以，我們便要依據(jù)自己的偏好來選擇合適的開關(guān)。
比方說，靈遙在堅持鍛煉的時候，便會每天向我閨蜜匯報鍛煉進展，而她給我的鼓勵，往往會成為我堅持下去的動力所在。
因此，你不妨也和自己的家人、好友做一個約定，讓他們在你快要撐不下去的時候，在背后用力地推你一把。
三一個，是把目標習慣植入日常生活。
很多時候，刻意空出時間去做一件事，雖然能夠在前期讓你堅持下去，但是隨著時間的推移，只會讓你忍不住想要鉆空子。因此，任何一個習慣，最終都是要融入到你的日常生活里去的。
比方說，你如果想要養(yǎng)成看新聞的習慣，那么就要在起床和準備吃飯之間植入「打開電視機調(diào)到新聞頻道」這樣的一個環(huán)節(jié)，這樣既不耽誤到你吃早飯，也能讓你看新聞。而，你如果想要養(yǎng)成看一本書的習慣，那么則不妨把它放在床頭。
以上，便是全書的內(nèi)容。
誠如，養(yǎng)成一個習慣并不容易，你不僅需要意識到做它的重要性，還要給自己一個堅持下去的理由，無論是一個你擔心會發(fā)生的不良后果，還是一個你對美好未來的憧憬。同時，你還需要創(chuàng)造條件，來讓養(yǎng)成習慣變成一個自然而然的事情。
所以，即便一開始有失敗，千萬不要氣餒，而要換個方法，繼續(xù)嘗試下去呀～
祝好！
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