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“你若總因過去的不開心而恐懼，便會錯過以后的美好” | 如何戰(zhàn)勝非理性恐懼？

書語人間 >《待分類》

2021.06.04

關(guān)注

書海泛舟，人間清歡

這是書語人間為你解讀的第672本書

《走出舒適區(qū)》

大家好呀~

今天，靈遙將繼續(xù)為你帶來《走出舒適區(qū)》一書的共讀。

正如上一篇文章里所說，我們之所以會難以走出舒適區(qū)，不能獲得想要的結(jié)果，歸根結(jié)底是因?yàn)槟撤N恐懼。

恐懼對于我們?nèi)祟惡蛣游飦碚f，都是一種普遍現(xiàn)象，當(dāng)我們本能地知道必須要保護(hù)自己免受傷害時，便會利用「自然防御機(jī)制」來應(yīng)對危險。

然而，并不是每一種恐懼都是真實(shí)的，有的恐懼，比如，擔(dān)心提要求被拒絕，等等，實(shí)則是一種非自然的，過分的、非理性恐懼；它們不僅不能保護(hù)我們，還會阻礙我們前進(jìn)。

接下來，你將會讀到的是識別，與戰(zhàn)勝這些非理性恐懼的方法。

希望能對你幫助~

01.

源自經(jīng)歷、信仰、價值觀的

非理性恐懼

除了有對火、對死亡等自然的恐懼，還有一種源自于我們經(jīng)歷、信仰與價值觀的恐懼。若是這種恐懼的感覺過于強(qiáng)烈，其帶來的負(fù)面情緒便可能會擴(kuò)散到其他類似的經(jīng)歷中。

我舉個例子，書中作者的祖母因?yàn)樽约菏且粋€害怕高處的人，便常常會告訴作者和她的妹妹說，「別去高處，高處很危險」。

即使兒時的作者并不相信這些，但由于每一次一靠近高處，都會受到祖母的斥責(zé)。久而久之，這些對高處的不好的體驗(yàn)便刻進(jìn)了作者的腦海里，讓她下意識地回避高的地方。

而對于另一個人來說，因?yàn)閺男]有受到過諸如「高處是可怕的」「只有壞孩子才會去到高處」的教育，自然也就不會有這些反應(yīng)了。

因此，我們不難看出，并不是每一種我們感受到恐懼都是真實(shí)的，它們有的其實(shí)來自于我們的頭腦，是我們幻想出來的。

一旦我們積極改變、應(yīng)對非理性恐懼，就會不受限制而取得更大的成就了。

02.

找到行動的理由

靈遙自己便是改變思維，收獲全新的生活體驗(yàn)的受益者。

我以前一直都對自己有一個認(rèn)知，那就是我是一個不被人喜歡的人，這些源自于我兒時曾經(jīng)被「校園暴力過」的經(jīng)歷，它們讓我體驗(yàn)到了深深地孤獨(dú)與被拋棄的恐懼。

當(dāng)我第一次想要建立社群的時候，曾經(jīng)給我要好的朋友打過好幾次電話，反復(fù)地問他，「你覺得我真的可以嗎？會有人愿意參加我的社群？」

好在，與朋友出去玩的渴望，戰(zhàn)勝了我心底的恐懼，我勇敢地走出家門去見了更多的人，在短短的3個月內(nèi)，從1人發(fā)展到了200人。

回顧這3個月的變化，我發(fā)現(xiàn)正如書中所言，我們每個人做任何事都是出于價值觀的 —— 什么對我們來說是重要的，這給了我們動力去產(chǎn)生行動。

以我為例，有一群朋友對我來說至關(guān)重要，我如果放棄了建群，是不會開心的，加上我朋友的支持與肯定，我便去做了。

因此，第一個讓我們戰(zhàn)勝某種恐懼、打破舒適區(qū)的方法，便是要找到自己讓去做的理由，以及積極地尋求來自外界的支持。

這將能夠有效地減少思維恐懼帶給我們的沖擊。

03.

清理分散你注意力的

混亂意識

接著，便是清理分散你注意力的混亂意識了。

很多時候，我們之所以難以做成某事，是因?yàn)槟X海里有太多、太多負(fù)面的聲音了。這些聲音或大或小，都在阻止你釋放能量，實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)：

假設(shè)我不夠好怎么辦？
假設(shè)我失敗了該怎么辦？
假設(shè)我出丑，令人大笑，然后我感到尷尬丟臉怎么辦？
假設(shè)我資金不足怎么辦？
假設(shè)別人覺得我另類、愚蠢、瘋狂……怎么辦？

把它們寫下來，并記錄其背后的負(fù)面情緒，可能包括尷尬、丟臉、失望、悲傷……

然后，問問你自己：

假設(shè)……可能發(fā)生的最壞結(jié)果是什么？
我第一次感受這種負(fù)面情緒是什么時候？它與什么重要事件有關(guān)？

關(guān)于第一點(diǎn)，你可能猜測到無論最壞的結(jié)果是什么，都不會威脅到你的生命，否則就是你要應(yīng)對的理性恐懼。

關(guān)于第二點(diǎn)，現(xiàn)在先把答案記在心里，下一篇文章里的技巧會幫你消除這些。

現(xiàn)在，我們先回到第一點(diǎn)。

理性地思考這些恐懼和局限對你來說究竟意味著什么；
如果生命只剩下一天，感到恐懼或沒有恐懼，會有什么不同么？
你關(guān)注的點(diǎn)是否是正確的？
這件事真的是個問題嗎？

等等。

另外，給大腦積極的暗示，而不是像很多人那樣，片面地認(rèn)為「我做不到」，也能夠讓你在做事的時候，更加地有自信：

管它的呢，去做吧；
狹路相逢勇者勝；
做了再說，不行再想辦法；

當(dāng)然了，找到你身邊的一個自信、無畏、幽默的人，思考如果是他，會如何做這件事，也會帶來神經(jīng)系統(tǒng)的改變。

加油吧~

以上，便是今天的內(nèi)容。

下一篇里，靈遙將為你繼續(xù)帶來「心態(tài)積極」與「釋放焦慮」的方法。

敬請期待吧~

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