曲身拱腰是命門九法的第七個功法，具體練習(xí)的時候有兩種方式，一種是站式，一種是坐式。下面對這兩種方式分別作一下介紹。
一 站式站式練習(xí)的時候要求兩腳并攏，身體站直，然后兩手臂上舉，手掌朝前。手臂伸直以后用力上拔，再下頦內(nèi)收，手臂前伸，頭部慢慢向下，接著是胸部和腰部，使脊柱逐節(jié)卷曲而下。彎曲到了極限以后，手指尖朝向下或兩掌按在地面上，然后收小腹、提會陰、拱腰。做完拱腰以后再從腰部開始，脊柱逐節(jié)伸直，身體慢慢復(fù)原。
練站式曲身拱腰時要注意：1曲身之前手臂要伸直上拔，通過這個動作把脊柱抻拉起來。2曲身而下的時候要求脊柱逐漸彎曲，不要折疊而下；同理，上起的時候也要求脊柱逐漸伸直，而不是一仰而起。3 曲身過程下肢不要打彎，不要為了手觸地而彎曲膝蓋。4 身體上起伸直以后，要有一個落肩向下放松的過程。5如果站式練習(xí)感到很吃力，就不要勉強站立，可以改為坐式練習(xí)。
二 坐式坐式練習(xí)的時候要求兩腳并攏，身體坐直，這種坐姿叫做直腿坐。坐式練習(xí)的動作要領(lǐng)與站式相似，先是兩手臂上舉上拔，再收下頦，手臂前伸，頭部帶動上身慢慢向下卷曲。彎曲到了極限，手臂貼下肢或地面，頭部朝下，然后收小腹、提會陰、拱腰。做完以后再慢慢復(fù)原。
練坐式曲身拱腰常見的一個毛病是，曲身以后上身呈板狀貼向下肢，這是不對的。正確的姿勢是上身呈一個弓形，頭部接近或觸及下肢，然后再收小腹拱腰。
三 作用曲身拱腰與八段錦的“兩手攀足固腎腰”有點類似，都可以有效地鍛煉人體的脊柱，可以強化腰腎功能。只不過曲身拱腰的關(guān)注點在腹內(nèi)命門竅，是在曲身的狀態(tài)下來練收腹、提會陰、拱腰，以進一步強化軀體混元氣在命門竅的開合、聚散運動，從而達到強身健體的目的。另外，曲身拱腰練習(xí)深入以后，還可以增添其他動作和內(nèi)容，可以練氣入骨，也可以煉精化氣。（老平2011-9-14）
