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　發(fā)力的概念

發(fā)力是拳術(shù)有效打擊力量的動(dòng)力。站樁、試力、走步等訓(xùn)練都是為了給發(fā)力創(chuàng)造條件。所以說(shuō)練習(xí)發(fā)力必須要在站樁、試力、走步有了當(dāng)?shù)幕A(chǔ)以后，才可以進(jìn)行訓(xùn)練。發(fā)力是站柱、試力、走步等基本訓(xùn)練的綜合體現(xiàn)，如果沒(méi)有篤實(shí)的基本功，要想學(xué)會(huì)發(fā)力是不可能的。俗話(huà)說(shuō)：欲速則不達(dá)。意拳訓(xùn)練講求科學(xué)性，要系統(tǒng)地掌握意拳的訓(xùn)練方法就要循序漸進(jìn)，不可本末倒置。
倘一求速，則會(huì)形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。非但不掌握不了正確的發(fā)力，而且會(huì)給繼續(xù)學(xué)習(xí)帶來(lái)許多麻煩。因?yàn)榧m正錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，要比初學(xué)更為困難。根據(jù)這個(gè)道理，意拳訓(xùn)練系統(tǒng)中，發(fā)力的教學(xué)和訓(xùn)練是放在后面進(jìn)行的。這一點(diǎn)必須提醒有志于意拳學(xué)習(xí)的同志們注意。
技擊柱的發(fā)力與日常生活中的習(xí)慣用力有所不同，與一般體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和也不同。它有自己獨(dú)特的內(nèi)容和含義。在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，從訓(xùn)練到比賽的全過(guò)程了有一個(gè)十分重要的課題，那就是如何正確的發(fā)力以達(dá)到預(yù)期的成效。創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。如投擲運(yùn)動(dòng)員的最后用力；舉重運(yùn)動(dòng)員在一瞬間的爆發(fā)力；足球地運(yùn)動(dòng)員的射門(mén)等等都有一個(gè)怎樣發(fā)力的問(wèn)題。球類(lèi)、田徑、體操、舉重等都是人和器械之間發(fā)生的關(guān)連，而拳擊、摔跤、柔道等對(duì)抗項(xiàng)目則是人與人之間的較量。從某種意義上說(shuō)，后者所需要的發(fā)力要比前者更為嚴(yán)格和復(fù)雜。技擊是不附加任何的徒手搏擊，不受任何規(guī)則約束。無(wú)論頭、手、肩、足、肘、膝、胯哪都可能是出擊或反擊的武器。困此，任何一個(gè)部位都應(yīng)該能夠在不同的情況下隨機(jī)隨勢(shì)的發(fā)力，以期克敵制勝，這是意拳之所長(zhǎng)。是否有了站樁、試力、走步的基本功以后就能夠做好發(fā)力呢？不一定。實(shí)踐證明，有些人雖然經(jīng)過(guò)多年的基本訓(xùn)練，但仍然不會(huì)發(fā)力或者發(fā)不好力。這是由于對(duì)發(fā)力的認(rèn)識(shí)不清楚和訓(xùn)練方法有問(wèn)題。下面的章節(jié)著重談發(fā)力的道理和怎樣通過(guò)訓(xùn)練的實(shí)踐去檢驗(yàn)。
力的來(lái)源
什么是力量？力量是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。肌肉力量的大小與下面幾個(gè)方面的生理因素有關(guān)：
一、力量大小與神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能有關(guān)
１.力量的大小取決于支配肌肉運(yùn)動(dòng)的皮層中樞產(chǎn)生興奮的大小，以及發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)頻率的高低。興奮強(qiáng)度愈大，發(fā)放興奮沖動(dòng)的頻率愈高。節(jié)律一致，同時(shí)動(dòng)員參與肌肉工作的運(yùn)動(dòng)單位就愈多。每一運(yùn)動(dòng)單位所產(chǎn)生的緊張性也就愈大，肌肉收縮力量愈大。２.力量大小也取決于支配肌肉運(yùn)動(dòng)的皮層中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。各中樞之間的協(xié)調(diào)性愈高，人體力量的發(fā)揮就愈充分。
二、力量大小與肌肉本身某些生理因素有關(guān)
１.與肌肉生理橫斷面的大小有關(guān)。肌肉中蛋白質(zhì)增多，肌肉纖維增粗，肌肉收縮力量愈大。
２.與肌肉收縮前的初長(zhǎng)度有關(guān)。在一定生理范圍內(nèi)，肌肉收縮前的初長(zhǎng)度愈長(zhǎng)，其收縮力量也相對(duì)增大。
３.肌肉中毛細(xì)血管增多，有利于氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)。或提高肌肉工作能力。
４.肌肉中能量物質(zhì)含量增多，三磷酸腺苷酥的活性增強(qiáng)，可提高肌肉工作能力５.肌肉中結(jié)締組織增多，肌腱增粗，肌纖維膜增厚利于力量的發(fā)揮。
以上為力量的生理學(xué)基礎(chǔ)。
我們?cè)诘诙乱馊攀鲋姓劦搅艘饽畹暮诵木褪且哉緲稙榛A(chǔ)，通過(guò)精神假借、意念誘導(dǎo)，在無(wú)力中求有力，不動(dòng)中求微動(dòng)，在靜中求動(dòng)地培養(yǎng)、掌握以至運(yùn)用“渾元力”的一整套訓(xùn)練方法。這正是以上所述的生理學(xué)為基礎(chǔ)為理論依據(jù)的科學(xué)訓(xùn)練方法。實(shí)踐中證明，這種訓(xùn)練可以達(dá)到從精神到肢體的高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并能在運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮本身內(nèi)部的能量和潛力。在體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，越來(lái)越多的人對(duì)“想功”發(fā)生了濃厚的興趣。實(shí)踐證明想、練結(jié)合的方法，能夠充分利用兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)的相互作用，加速運(yùn)動(dòng)技能的形成和發(fā)展。想練結(jié)合的訓(xùn)練方法，正是意拳始終不渝的練功原則。意拳之所以強(qiáng)調(diào)“意”就是這個(gè)道理。
上面講的是力的來(lái)源及其基本條件。站樁、試力就是解決好怎樣有力的問(wèn)題，而發(fā)力則是要解決如何將力發(fā)揮出來(lái)，并作用于受力對(duì)象的問(wèn)題。發(fā)力、歸根結(jié)底仍然是一個(gè)松和緊的矛盾統(tǒng)一問(wèn)題。強(qiáng)調(diào)指出，意拳認(rèn)為：“松緊”是構(gòu)成人體運(yùn)動(dòng)的基本矛盾。就意拳全部訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)說(shuō)，就是怎樣正確掌握和運(yùn)用“松緊”的問(wèn)題。所謂“松緊”即是肌肉的松緊，又是精神的、心理松緊，而首先是精神的松緊。意拳訓(xùn)練從訓(xùn)練放松開(kāi)始，進(jìn)而訓(xùn)練松緊的互換，達(dá)到松緊的協(xié)調(diào)。原則上講有什么程度的松，就會(huì)有什么程度的緊。在意拳訓(xùn)練中要求松的時(shí)候多，緊的時(shí)候少。緊，就是在發(fā)力的一瞬間緊，過(guò)后馬上松下來(lái)。這里就涉及到一個(gè)松緊轉(zhuǎn)換的速度問(wèn)題。大家知道，在作用力距離不變的情況下，作用力和作用時(shí)間的平方成反比。也就是說(shuō)作用力增加一倍，作用力反而要減少二倍。舉兩個(gè)例子來(lái)說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題：一是排球運(yùn)動(dòng)員的扣球，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在手接觸球的時(shí)候，迅速的拍擊動(dòng)作，使球獲得一個(gè)很大的反作用力。如果接觸球的時(shí)間長(zhǎng)，那么打出去的球就不會(huì)有力。二是用錘子敲釘子，行家敲釘子，事先手臂要放松，然后猛然用錘子撞擊釘子，使釘子獲得一個(gè)很大的加速度，于是將釘子深深地楔入木頭之中。外行就不是這樣了，他們緊緊握住錘把，敲釘子時(shí)不用脆勁兒，而是往下摁和壓，于是釘子非但不能進(jìn)入木頭，而且還要彎折。這就是松緊轉(zhuǎn)換的速度對(duì)被發(fā)作用物受到大小的影響。
意拳的發(fā)力要求是瞬間的爆發(fā)力。在發(fā)力練習(xí)中大致可以分為兩種：一是“打”，二是“發(fā)”?！按颉笔窃谧罱木嚯x和極短的時(shí)間里，迅速而集中地把全部力量，發(fā)到對(duì)方的某一部位。這種發(fā)力穿透力強(qiáng)，傷害力大，但催動(dòng)對(duì)方重心的力較小，因此受力對(duì)象的位移不明顯。但所承受的打擊力量是很大的，而“發(fā)”的情況就不同了?！鞍l(fā)”是在打擊過(guò)程中，接觸對(duì)方的肢體時(shí)加大了動(dòng)作的幅度，也就延長(zhǎng)了工作距離和增大了與對(duì)方接觸的面積，并且作用的時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)。因此“發(fā)”催動(dòng)對(duì)方重心的力量強(qiáng)而傷害力弱。表現(xiàn)在對(duì)方肢體的位移情況比“打”的程度要大得多，而受到的損失卻小得多。“打”與“發(fā)”是在交手的過(guò)程中，根據(jù)交手性質(zhì)、對(duì)手強(qiáng)弱等具體民政部所采用的兩種不同的發(fā)力方式。
由此可見(jiàn)，在很大程度上，速度就是力量。因此我們練習(xí)發(fā)力時(shí)，決不可忽視速度的因素。
要在雙方接觸的一剎那，調(diào)動(dòng)全身各部位均整一致，把力發(fā)到對(duì)方身上去。
發(fā)力是在站樁、試力等基本功的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練的，只有從站樁、試力中摸到拳勁兒，才算有了真實(shí)的功夫。一般說(shuō)來(lái)，不會(huì)發(fā)力或者發(fā)力不好有兩種原因：一是發(fā)力前全身緊張，肌肉凝滯，力量在身上發(fā)不出來(lái)。動(dòng)作不協(xié)調(diào)。這時(shí)即便能發(fā)出勁兒來(lái)，也只是局部的、微弱的力量，不是整體“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的拳術(shù)力量。另一原因則是肌肉工作雖然協(xié)調(diào)有力，但作用力的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。缺乏加速度，形成單一的推、拉，而不是猛然間爆發(fā)的力量。只給受力對(duì)象是一個(gè)勻速的推動(dòng)，而不是猝然的撞擊，故無(wú)拳術(shù)真實(shí)力量而言。
要理解發(fā)務(wù)的初步要求，首先要搞清楚力的來(lái)源和力在人體內(nèi)的傳導(dǎo)順序，意拳的前身形意拳有“消息全憑后足蹬”的說(shuō)法。太極拳理論中有這樣的話(huà)，“其根在足，發(fā)之于腿，主宰于腰，形于手指?！卑堰@兩句話(huà)聯(lián)系起來(lái)，就大致描繪出子力的發(fā)動(dòng)和傳導(dǎo)過(guò)程。但這還不足以說(shuō)明發(fā)力時(shí)瞬間世大爆發(fā)力是從何處而來(lái)。意拳發(fā)力總結(jié)了各家拳種發(fā)力的優(yōu)點(diǎn)，建立了一套獨(dú)特的發(fā)力訓(xùn)練體系。拳術(shù)巨大的力量來(lái)自以下的幾個(gè)方面：
首先，意拳發(fā)力來(lái)自意念假借所導(dǎo)致的神經(jīng)“激發(fā)”狀態(tài)的某種意境。意拳技擊訓(xùn)練要求在練功時(shí)假借大敵當(dāng)前，與其共爭(zhēng)生存，當(dāng)以大無(wú)畏精神與之拼搏。周身毛發(fā)皆豎有出尋問(wèn)路之狀。（好像蟋蟀的觸須一樣），時(shí)刻準(zhǔn)備迎敵。有了這種意境，才能全力以赴，一旦與敵交手則一觸即發(fā)，一發(fā)即止。精神上大有力之所觸木石可碎，當(dāng)之立摧的氣勢(shì)。意念中力的指向要向遠(yuǎn)大處延伸，即力透敵背之意。精神假借是否能真切是發(fā)力的重要關(guān)鍵。無(wú)畏的精神，敢于勝利的勇氣是練習(xí)技擊的首要條件，沒(méi)有這一點(diǎn)，再好的技術(shù)也是枉然。
其次，具體力量的來(lái)源靠后足蹬地的反作用力推動(dòng)整體，利用整體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的強(qiáng)大的慣性力量，打擊對(duì)手。這一慣性力的大小取決于質(zhì)量乘速度的平方。
第三，力的來(lái)源是發(fā)力時(shí)軀體各部位瞬間的互爭(zhēng)而產(chǎn)生的爭(zhēng)力。周身的爭(zhēng)力越豐富，所產(chǎn)生的力量也就越大。在身體各部位的爭(zhēng)力之中，以上下之爭(zhēng)立為重要。王薌齋先生曾說(shuō)：“松緊之樞紐在于上下，上下相引為周身互爭(zhēng)之法?！?br>第四，力的來(lái)源是發(fā)力時(shí)全身肌肉的收放和意力之后倚與前撞后產(chǎn)生的振動(dòng)。（物體在某個(gè)位置附近沿著直線(xiàn)或圓弧作往復(fù)運(yùn)動(dòng)，叫做振動(dòng)，即意拳宗師王薌齋所謂之“周身鼓蕩”）。
發(fā)力練習(xí)
發(fā)力由蓄力和發(fā)力兩個(gè)過(guò)程組成，二者又有極密切的內(nèi)在聯(lián)系，是不可分割的整體。要想發(fā)出很大的力量，首先就要蓄力。所謂蓄力就是在發(fā)力前內(nèi)在儲(chǔ)備的待發(fā)之力。蓄力要求無(wú)論在動(dòng)或者靜的情況下，周身都要保持似松非松、松緊適當(dāng)?shù)拇l(fā)狀態(tài)。過(guò)緊則無(wú)力可發(fā)，沒(méi)有儲(chǔ)備的力量，過(guò)松則發(fā)力遲緩?fù)o對(duì)手可乘之機(jī)。
發(fā)力是精神高度集中時(shí)，使意念指揮下將內(nèi)在蓄而待發(fā)的勁力，通過(guò)訓(xùn)練的手段和技巧在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，瞬間從身體某一部位迅速地爆發(fā)出來(lái)。拳術(shù)當(dāng)中所謂力“整”就是力量的分布要平衡協(xié)調(diào)，上下要相連，前后、左右要平衡。“整”又包括有“緊”的意思。在拳術(shù)中和“整”相對(duì)的概念是“散”?！吧ⅰ笔巧舷隆⒆笥?、前后失去對(duì)稱(chēng)和爭(zhēng)立。“散”又包括“松”的含義，“松”過(guò)度就是“散”。拳術(shù)力量是松緊互用，在發(fā)力的一瞬間，要求極整也就是極緊，要在最短暫的時(shí)間內(nèi)，發(fā)動(dòng)周身內(nèi)外一切可能發(fā)動(dòng)的力量，還要保持身體的平衡。一發(fā)之后迅速放松，以利再發(fā)。也就是說(shuō)“發(fā)”和“收”都要快。要求“一觸即發(fā)，一發(fā)即止”、“松緊緊松勿過(guò)正，虛實(shí)實(shí)虛互為根?！比髦兴^“功力”系指力的發(fā)出能在不同的情況下，可快可慢，經(jīng)過(guò)的空間路線(xiàn)可長(zhǎng)可短，動(dòng)作或大或小，體位或正或斜均可發(fā)出整勁的能力。
一、定步向前發(fā)力
定步向前發(fā)力是意拳最基本的發(fā)力。其準(zhǔn)備姿勢(shì)即為渾元樁。站好丁八步，重心落到后面的腿上，兩腿支撐體重所用的力，大約是前三后七，大腿外側(cè)邊緣似有同向內(nèi)滾裹，而兩膝則微向外張。兩小腿外緣亦似有力向內(nèi)滾裹，兩腳則有意外張。后腳要落實(shí)，前腳要虛，前腿膝蓋骨力向前指，同時(shí)后胯向后略靠，胯關(guān)節(jié)處力向后指與前膝向前軟件>的指力相引。兩手抬起，在胸前成抱樹(shù)狀。在練習(xí)定步向前發(fā)力的時(shí)候，兩手虛握拳；也就是中指、無(wú)名指、小指的指尖輕觸掌心，拇指和食指成環(huán)狀，虎口微撐。前手拳眼斜向前上方，后手掌眼向上。前手略高于后手約四、五公分。除手型的變化以外、其他要求都和站樁時(shí)要求一樣，特別注意的是高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，向前推不逾尺，向懷抱不粘身，左手不往鼻右去，右手不到鼻左來(lái)。這個(gè)基本間架范圍要始終保持好。在發(fā)力之前，要設(shè)想自己的肩到肘這一段（亦可稱(chēng)為手臂之根節(jié)）好象沒(méi)有。同時(shí)設(shè)想肘到手這一段（手臂之中節(jié)與稍節(jié)）好像一枚大釘子。這樣做的目的有利于肩部的放松，利于力量的傳導(dǎo)和注意力的集中。然后開(kāi)始發(fā)力，首先是后足蹬地，摧動(dòng)身體前移，要設(shè)想整個(gè)身體象是一個(gè)大木錘，驟然間要用整體這個(gè)大木錘去撞擊肘關(guān)節(jié)（以撞擊前手肘關(guān)節(jié)為主）與此撞擊的同時(shí)，雙手向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)著向前方伸去。假設(shè)在與對(duì)方身體接觸的一剎那，手指突然彈直。此時(shí)就會(huì)覺(jué)得有一股強(qiáng)大的力量破指而出。發(fā)力動(dòng)作也就算完成了一個(gè)周期。
完成一個(gè)正面發(fā)力要注意以下幾點(diǎn)：
１.在發(fā)力前要周身似松非松，若無(wú)其事，稍用力則筋肉凝滯。在很大程度上會(huì)影響發(fā)力的速度和效果。
２.發(fā)力在兩手前伸到達(dá)目標(biāo)時(shí)，好象碰在燒紅的熱鐵上，要求“一觸即發(fā)，一發(fā)即止”，
時(shí)間稍長(zhǎng)就會(huì)被熱鐵燙壞，這樣才能保證“發(fā)”與“收”的迅速。
３.在發(fā)力的瞬間后胯往后下靠，前腿臏骨力向前指，前腳猛然往地下一踩，好像能夠踩到地里去一樣。發(fā)力的瞬間一踩即提，不許延長(zhǎng)。此時(shí)兩腿支撐體重的重量為前七后三，但也要很快就彈回到未發(fā)力之前的狀態(tài)。仍然是前三后七，以利再發(fā)。
４.隨著整個(gè)身體對(duì)肘部的撞擊，頭須向上方領(lǐng)，額頭也要相應(yīng)的向前沖撞。
５.雙手在到達(dá)目標(biāo)的瞬間，要有左右分?jǐn)Q的動(dòng)作，好像前臂上下都有繩索捆綁，在發(fā)力的瞬間，兩臂同時(shí)向左右分?jǐn)Q，“咔嚓”一下把上下的繩索都崩斷。發(fā)力時(shí)兩手不允許伸直，要求形屈力直。
６.發(fā)力時(shí)精神上要求指向很遠(yuǎn)的地方，要追求意境的真實(shí)感誘導(dǎo)周身的精神“激發(fā)”狀態(tài)。即所謂的“勢(shì)如龍駒扭絲韁，谷應(yīng)山搖一起撞”。
７.身上的力量有如彈簧，保持發(fā)力的持續(xù)性、不能孤注一擲。
８.練習(xí)發(fā)力要結(jié)合試聲（詳細(xì)論述在試聲一節(jié)），運(yùn)用聲波的震蕩，彌補(bǔ)發(fā)力的細(xì)微不
足，也是檢驗(yàn)發(fā)力的一種手段。
上述為意拳發(fā)力的基本練習(xí)。從這個(gè)練習(xí)的過(guò)程和要求，我們可以對(duì)站樁的重要性獲得重新的認(rèn)識(shí)。如果沒(méi)有通過(guò)站樁摸索到上下、左右、前后平衡均整的拳術(shù)力量，要想直接練習(xí)發(fā)力將是不可能的。過(guò)去王薌齋先生與人較量都是一抖入就出去了。但這一抖所包含的內(nèi)在力量，靠筆墨是很難說(shuō)清楚的。概括地說(shuō)，“發(fā)力”就是“渾元力”的發(fā)動(dòng)。在發(fā)力過(guò)程中肢體同時(shí)具有上下、前后起伏、左右橫向擺動(dòng)和身體沿縱軸旋轉(zhuǎn)特點(diǎn)。即所謂“拳得八面力”。從肌肉收縮的形式來(lái)分析，則既有等張收縮（長(zhǎng)度改變、張力不變），又有等長(zhǎng)收縮（長(zhǎng)度不變，張力改變）。
從整個(gè)發(fā)力過(guò)程所包含的各種力量來(lái)講就更復(fù)雜。具體包括了整體的彈力，肢體旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的螺旋力，肢體曲折形成之三角力，外形間架結(jié)構(gòu)的斜面，骨骼支撐變化產(chǎn)生的杠桿力等等?？傊峭庑魏?jiǎn)單而內(nèi)容錯(cuò)綜復(fù)雜。說(shuō)來(lái)說(shuō)去，只有通過(guò)站樁才能找到成功的捷徑。各種力量的摸索和培養(yǎng)也可以說(shuō)是日積月累逐漸“湊合”起來(lái)的。既不能揠苗助長(zhǎng)，又不能望洋興嘆，只要堅(jiān)持下去，自然會(huì)“悟”出中之奧秘。
二、定步向后（下）發(fā)力
在練習(xí)定步向后（下）發(fā)力的時(shí)候，開(kāi)始可以采用勾掛樁的姿勢(shì)。即丁八步站立兩手抬起略高于肩（相當(dāng)于口部），手指向前，虎口微撐，拇指第一節(jié)微屈，曲處上前如捫物狀。二指稍向上松而前指。三、四指前指而微斂，小指斜向下，手心相對(duì)。兩手間似擠一天。腕部下屈如勾物狀。在做向后下發(fā)力的時(shí)候，要高想面前高處有一個(gè)滑車(chē)，滑車(chē)下面吊有重物。我們把兩只手輕輕地搭在滑車(chē)?yán)瓧U上，然后凝神定意，猛然向下降低身體重心，后胯向斜后靠，同時(shí)前腳仍要往前下蹬地。以保持身體的平衡。髕骨處力向前指。身體猛然向下降低重心的同時(shí)，雙手用腕關(guān)節(jié)的尺骨莖突猛然往下，雙手突然間一緊變掌為拳（虛握）。脖子下面如容一球，也要猛然壓緊。
這時(shí)的意念活動(dòng)好像是用全身的力量把滑車(chē)下的重物一下子給拉起來(lái)。動(dòng)作一發(fā)即止。身體及雙手瞬間又恢復(fù)到發(fā)力前的待發(fā)蓄力狀態(tài)，準(zhǔn)備再次發(fā)力。練習(xí)向后下方的發(fā)力仍然離不開(kāi)樁法。
實(shí)際上這個(gè)發(fā)力過(guò)程就是丁八步樁向大式樁之過(guò)渡。初學(xué)者練習(xí)向后下方發(fā)力，可以從丁八步樁開(kāi)始到大式樁結(jié)束。進(jìn)而則要提高要求，在發(fā)力的全過(guò)程中由丁八步樁經(jīng)大式樁后再回到丁八步樁。這中間不應(yīng)該有什么明顯的停頓。后腳落地時(shí)要設(shè)想象踏在彈簧板上。一下子就給彈了回來(lái)。
三、定步向左（右）發(fā)力
定步向左（右）發(fā)力是橫向的發(fā)力。開(kāi)始可以采取如下樁法的姿勢(shì)：丁八步樁、全身自然直立。兩手抬起約與肩平，手心向內(nèi)，中指相對(duì)，虎口微撐。指尖微斂，如抓球狀。兩手腕處微屈，若能夾物。手微高于前臂稍有斜度，兩手大指外側(cè)與大小臂如環(huán)抱一球。向左（右）發(fā)力時(shí)，意念首先要向與發(fā)力方向相反的一面引導(dǎo)，欲左先右，欲右先左，象練習(xí)書(shū)法時(shí)用筆的方法一樣。以向左發(fā)力為例：首先用意念引導(dǎo)向右靠去，初練可露形，進(jìn)而要求不在外形上有所表現(xiàn)。即所謂“形不破體”。向右靠時(shí)象靠在一個(gè)大彈簧上，阻力很大。靠到適當(dāng)程度靠不動(dòng)了。
于是一下了被彈簧彈向左方，這時(shí)右手及小臂向外旋轉(zhuǎn)。到手心向下時(shí)將意念中環(huán)抱的球擠向左臂，左臂同時(shí)向外擰轉(zhuǎn)，并向左側(cè)猛烈撞擊。向左（右）發(fā)力的要點(diǎn)在于頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的位置。如向左發(fā)力頭就要向左轉(zhuǎn)。眼睛看著發(fā)力的方向，術(shù)語(yǔ)叫做“變臉”。頭部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體縱軸的旋轉(zhuǎn)。根據(jù)生理學(xué)狀態(tài)反射的機(jī)制，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)左側(cè)肌肉群的緊張程度，這是力的加強(qiáng)（頭部在空間的位置改變以及頭部與軀干的相對(duì)位置改變時(shí)，可反射性地改變軀體肌肉的緊張性，這種現(xiàn)象稱(chēng)狀態(tài)反射。）由于頭部向發(fā)力方向轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)了腰部、腿部向外發(fā)力方向的擰轉(zhuǎn)，于是產(chǎn)生了強(qiáng)大的離心力將對(duì)手“甩”出，也可以說(shuō)是連“甩”帶撞。腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)、腿下的擰轉(zhuǎn)即前人所謂“腰似車(chē)輪腿似鉆”。在這個(gè)發(fā)力的過(guò)程中還有一條容易忽視而又不能忽視的要領(lǐng)，即身體縱軸方向上的意力延伸。也就是上下?tīng)?zhēng)力。忽視了這個(gè)重要環(huán)節(jié)，將會(huì)極大削弱發(fā)力的效果。以上敘述了向左（右）的發(fā)力方法。這里還要說(shuō)明一下，定位向左（右）發(fā)力的步子問(wèn)題。即拗步發(fā)力（如站左腳在前的丁八步樁而向左側(cè)發(fā)力）、順步發(fā)力（如站立腳在前的丁八步樁而向右側(cè)發(fā)力）。其實(shí)這兩點(diǎn)在發(fā)力要點(diǎn)上，無(wú)甚區(qū)別，可將丁八步樁視為平行步，無(wú)所謂順拗而左右逢源。顛倒互用。只是重心的顛倒和腰胯的扭錯(cuò)程度稍有差別而已。
四、活步發(fā)力
活步發(fā)力練習(xí)要在摩擦步和定位發(fā)力的基礎(chǔ)上進(jìn)行。定位發(fā)力在外形動(dòng)作上要比活步發(fā)力小得多?；畈桨l(fā)力是摩擦趟與定步發(fā)力的結(jié)合。
（一）活步向前發(fā)力
我們?cè)谀Σ敛揭徽轮姓劦揭馊械牟椒ň毩?xí)是靈活自如的，沒(méi)有固定的順序。其目的是時(shí)刻調(diào)整敵我雙方的距離。以利于攻防技術(shù)的實(shí)現(xiàn)。往往成敗之機(jī)，在于進(jìn)半步或退半步之間。練習(xí)活步發(fā)力就是在這個(gè)原則上進(jìn)行的。首先要在行進(jìn)中注意保持“渾元力”即上下、左右、前后的意力達(dá)到平衡均整的狀態(tài)。自身要不偏不倚，時(shí)刻判斷敵我雙方的距離。在行進(jìn)間的向前發(fā)力練習(xí)中可以假定二種情況：
１.主動(dòng)進(jìn)攻發(fā)力
向前走摩擦步的路線(xiàn)是曲線(xiàn)進(jìn)行的，總是往橫走半步，再向前邁半步。往橫里移動(dòng)步伐是為了牽動(dòng)對(duì)方的步位與身體重心的位置。當(dāng)對(duì)方剛剛調(diào)整步法，重新面向我時(shí)，我則抱先出前腳，腳踏對(duì)方中門(mén)。當(dāng)前腳落地的瞬間，按照前面講過(guò)的定位向前發(fā)力的要求，做好正面的向前發(fā)力。這種行進(jìn)間向前發(fā)力的方法即所謂的“橫沖豎撞”。
２.被動(dòng)的迎擊發(fā)力
設(shè)想在敵進(jìn)我退的情況下，我先向側(cè)后方退半步，即前腳收回到支撐腿的踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，等待對(duì)方繼續(xù)追我。當(dāng)對(duì)方前腳將要落地時(shí)，選擇好時(shí)機(jī)將前腳再邁回去。仍然是腳踏中門(mén)，做定位向前發(fā)力。此即“腳踏中門(mén)奪敵位”、“半步打天下”之大意。
（二）活步向后（下）發(fā)力
在行進(jìn)間或是進(jìn)或退、猝然急停，隨之做前所述之定步向后下發(fā)力。身形突然從高變低，降低身體重心的同時(shí)，雙手相應(yīng)下砸。后腿胯往后側(cè)坐。前腿膝關(guān)節(jié)力向前指，前腳下踩以維持發(fā)動(dòng)狀態(tài)的平衡。
（三）活步向左（右）發(fā)力
以行進(jìn)間向左發(fā)力為例。右腳向前上半步，腳內(nèi)扣落穩(wěn)。然后左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向外劃一橢圓形弧線(xiàn)身體隨之向左旋轉(zhuǎn)，頭向左轉(zhuǎn)看發(fā)力方向。左腳落地同時(shí)做定步的向左發(fā)力，要求相同，行進(jìn)間的向右發(fā)力則反之。
以上概述了幾種發(fā)力的練習(xí)方法及要領(lǐng)。果能理解和做到上述要求，還不能說(shuō)是掌握了發(fā)力的功夫，還需要通過(guò)實(shí)踐來(lái)檢驗(yàn)。這就需要不斷檢查自己的練功方法是否得當(dāng)，觀摩別人的發(fā)力，通過(guò)推手和散手實(shí)戰(zhàn)來(lái)檢驗(yàn)?？偨Y(jié)、鞏固已掌握的發(fā)力技術(shù)。談到實(shí)踐問(wèn)題，就不是筆墨所能形容的了。但有一點(diǎn)，實(shí)踐中發(fā)不出或發(fā)不好力的一般通病，是局部用力。是腰腿松緊沒(méi)能協(xié)調(diào)，爭(zhēng)力不足，下肢力量不能充分發(fā)揮和傳導(dǎo)方面有缺陷所至。所以在練習(xí)中要經(jīng)常在這幾個(gè)方面加以注意和檢查改正。意拳不僅僅要求苦練，在很大程度上還要求自始至終動(dòng)腦筋琢磨，即用心去練。只有這樣，才能取得事半功倍的效果。還有一點(diǎn)要說(shuō)明的問(wèn)題。意拳發(fā)力是隨機(jī)隨勢(shì)自身的發(fā)力點(diǎn)不固定，要求“周身無(wú)點(diǎn)不彈簧”在哪與對(duì)手接觸，就在哪發(fā)力。作用到對(duì)方的中線(xiàn)，即身體重心所在。抓住了重心，其他的問(wèn)題就迎刃而解了。
意拳動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格、要領(lǐng)只是形式上的表現(xiàn)，而更重要的是諸如“遇敵猶如身著火”般的神經(jīng)激發(fā)狀態(tài)。這是調(diào)動(dòng)身內(nèi)外、全力以赴的關(guān)鍵所在。