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入冬吃啥更健康?本周菜譜來(lái)告訴您~

詳細(xì)菜譜在后頭喔

不得了,不得了~轉(zhuǎn)眼這個(gè)周五已經(jīng)立冬啦!冬天,一定要多吃點(diǎn)兒好吃的。不用擔(dān)心長(zhǎng)胖,冬天長(zhǎng)肉,長(zhǎng)出來(lái)的不是脂肪,而是抵御寒冬的鎧甲!

本周菜譜,帶你吃肉~

先來(lái)兩份龍蝦肉!龍蝦體內(nèi)含的都是高蛋白、低脂肪,蛋白含量占總體的16%~20%左右,脂肪含量不到0.2%。吃龍蝦肉,既解饞,又健康~來(lái)自盱眙的小龍蝦、來(lái)自波士頓的大龍蝦,在家都能輕松做!

雪里蕻小龍蝦

食材:小龍蝦 雪里蕻 姜 干辣椒 花椒 蒸魚(yú)豉油 白糖 雞精 鹽  菜籽油

做法:

1、起鍋燒油,放入姜煸香,再放入雪里蕻炒出香味,放干辣椒、蒸魚(yú)豉油、白糖和雞精翻炒均勻,盛出備用;

2、另起鍋,倒入菜籽油,放入小龍蝦炒至變色,再放入姜、干辣椒、水、鹽、白糖和雞精煮制5~6分鐘;

3、最后將雪里蕻和小龍蝦一起翻炒,放入花椒即可出鍋。

盱眙鍋貼

食材:雞蛋 面粉 黑芝麻 油

做法:

1、將雞蛋和面粉加水,攪成面糊,備用;

2、在鍋上抹上一層油,將面糊均勻抹在鍋上,開(kāi)小火,撒入黑芝麻、淋入熱油,煎至金黃即可。

龍蝦腦蒸蛋

食材:龍蝦 蝦腦  雞蛋  溫水

做法:

1、在碗中打入雞蛋,攪勻加入溫水,備用;

2、將蝦腦切碎后倒入雞蛋液中,放入蒸鍋蒸制15分鐘即可。

龍蝦炒蘆筍

食材:龍蝦 蘆筍 銀杏 木耳 雞蛋  蒜  鹽 雞精 淀粉  香油 油

做法:

1、將洗好的蘆筍切好,和銀杏、木耳一起焯水備用;

2、把處理好的龍蝦焯水,放入蛋清和淀粉上漿,再加入少許油,攪勻;

3、起鍋燒油,油溫160度時(shí)下入龍蝦,煎至兩面金黃,備用;

4、熱鍋涼油,加入蒜、鹽、時(shí)蔬、龍蝦、雞精、水淀粉翻炒均勻后,倒入香油即可盛出。

龍蝦粥

食材:龍蝦 米 姜 水

做法:

1、將龍蝦分段處理,備用;

2、將米倒入高壓鍋中,加入水,米和水的比例保持在1:4,再放入姜絲、龍蝦;

3、用高壓鍋壓制15~20分鐘即可。

有人可能說(shuō),龍蝦肉是健康,但吃起來(lái)怎么也不如牛羊肉過(guò)癮。那咱就整點(diǎn)兒不一樣的牛羊肉~黑椒牛仔骨、清水羊排和嫩煎羊排,吃肉新指南!

黑椒牛仔骨

食材:牛仔骨 紅彩椒 綠彩椒 洋蔥 蒜 黑胡椒粉 海鹽 淀粉 黑胡椒醬 橄欖油

做法:

1、牛仔骨切大片,加入黑胡椒粉、海鹽和橄欖油抓勻腌制;

2、大火將鍋燒至180度,放入牛仔骨,一面煎至有肉汁滲出;

4、翻面稍微煎制,至5分熟,盛出靜置5分鐘,備用;

5、鍋內(nèi)留煎牛排析出的底油,放入蒜片,炒出香味;

6、放入洋蔥,炒至成熟,加入紅彩椒和綠彩椒,翻炒均勻,盛出備用;

7、調(diào)制黑胡椒汁,淀粉、水和黑胡椒醬混合攪拌,放入炒配菜的鍋中;

8、鍋中放入牛仔骨和配菜,大火翻炒,盛出擺盤,即可食用。

清水羊排

食材:羊小排 香菜 冬瓜 紅棗 枸杞 姜 蒜 香葉 八角 醋 韭菜花

做法:

1、高壓鍋中加入冷水,放入羊小排、姜、蒜、香葉和八角;

2、煮至沸騰,加入冬瓜塊、紅棗和枸杞;

3、蓋上鍋蓋,用高壓鍋燉煮20分鐘;

4、調(diào)制醬汁,蒜末、醋和韭菜花攪拌均勻,備用;

5、撈出羊排淋上醬汁,冬瓜和湯可做湯,撒上香菜,即可食用。

嫩煎羊排

食材:法切羊排 面包糠 迷迭香 百里香 法香 黃芥末 鹽

做法:

1、炒鍋燒熱至150度,將羊排肥肉部分朝下,放入鍋中;

2、煎出油脂,倒出一部分,留少許油,用鑷子輕扎羊排表面;

3、煎至肥肉部分呈金黃色,瘦肉部分變色,在羊排底部疊上迷迭香、百里香和法香;

4、蓋上鍋蓋,小火燜煎至出現(xiàn)水霧,關(guān)火燜制備用;

5、制作香草碎,迷迭香、百里香和法香切碎,加入面包糠和鹽拌勻備用;

6、將黃芥末均勻地涂抹在羊排上,再用羊排肥肉面蘸瞞香草碎;

7、羊排改刀,裝盤即可食用。

吃肉也要搭配菜,最高境界就是菜中有肉,肉中有菜~菜包肉和肉包菜,吃出清爽,更吃出滿嘴是肉的快感!

五彩茄子醬土豆泥

食材:土豆 茄子 五花肉 杏鮑菇 豆角 香菇 蘆筍 生菜 高湯 桂皮 大料 花椒 蔥 姜 蒜 黃豆醬 油

做法:

1、用桂皮、大料、花椒、蔥、姜、蒜放入碗中,淋入八成熱的油,制成料油,備用;

2、鍋內(nèi)倒入料油,下入土豆片、高湯,制成土豆泥;

3、鍋中倒入料油,下入五花肉丁、五花肉餡兒炒制,盛出,鍋中放入茄子丁、黃豆醬,翻炒均勻制成茄子醬;

4、將豆角、杏鮑菇、香菇、蘆筍改刀切丁,放入鍋中焯水,備用;

5、鍋中倒油,將杏鮑菇、香菇、蘆筍等倒入,翻炒出鍋,備用;

6、取一片生菜,先倒入土豆泥、五彩時(shí)蔬,最后放入茄子醬即可。

培根卷

食材:培根 雞腿 蝦仁 白菜 金針菇 蔥 香菜 蠔油 鹽

做法:

1、雞腿去骨、改刀,加鹽腌制,備用;

2、將水燒至90度左右,將雞腿肉、蝦仁焯制,盛出備用;

3、將培根煎至兩面氣泡、微焦,盛出;

4、用培根將白菜、金針菇、蝦仁、雞腿肉等卷起來(lái),放入盤中;

5、鍋中倒油,放入蔥末、蠔油、水制成醬汁,澆在培根卷上,點(diǎn)綴少許香菜即可。

吃肉還要家常味,木樨肉一定不容錯(cuò)過(guò),地道又下飯~不過(guò)這次咱稍微改造一下,健康翻倍,美味不變!經(jīng)典家常菜木樨肉,健康大改造低油鹽~

傳統(tǒng)版木樨肉

食材:豬通脊 雞蛋 黃瓜 木耳 黃花菜 蔥 蒜 姜汁 醬油 老抽 淀粉 鹽 雞精 白胡椒粉 油

做法:

1、豬通脊切片,用白胡椒粉、姜汁、醬油、鹽、蛋液、水淀粉和油,抓勻腌制;

2、雞蛋蛋液加入水淀粉,攪拌均勻;

3、木耳和黃花菜焯水,盛出備用;

4、調(diào)制碗汁,蔥花、蒜片、白胡椒粉、醬油、雞精、姜汁、老抽和水淀粉,攪拌均勻;

5、熱鍋涼油,放入雞蛋液,慢慢推炒,定型盛出備用;

6、再次熱鍋涼油,放入肉片炒至變色斷生,盛出備用;

7、鍋內(nèi)留底油,依次放入肉片、木耳、黃花菜、黃瓜片和雞蛋;

8、倒入碗汁,翻炒均勻,盛出擺盤,即可食用。

改良版木樨肉

食材:豬通脊 黃花菜 黃瓜 木耳 雞蛋 蔥 蒜 姜汁 醬油 老抽 白胡椒粉 生粉 油

做法:

1、豬通脊切成肉片,用白胡椒粉、雞蛋清、姜汁、醬油和生粉,抓勻腌制;

2、改良雞蛋。

方法一:雞蛋蛋液和水混合(比例為2個(gè)雞蛋加100克水)倒入容器中,攪拌均勻,放入蒸鍋中,蛋液上汽蒸8分鐘,制成雞蛋糕,盛出切抹刀大片,備用;

方法二:雞蛋蛋液中加入水淀粉,倒入80度的水中,蛋花成型后,撈出備用;

3、腌制好的肉片,放入80度的水中,燙至8分熟撈出備用;

4、雞蛋糕切好的雞蛋皮、木耳和黃花菜焯水,盛出備用;

5、調(diào)制碗汁,蔥花、蒜片、姜汁、醬油、白胡椒粉、老抽和水淀粉,混合攪拌;

6、鍋內(nèi)倒油,放入黃瓜片、木耳、黃花菜、雞蛋片和肉片;

7、倒入碗汁,翻炒均勻,盛出擺盤,即可食用。

所以,吃了這么多肉,入冬除了肉,還應(yīng)該吃點(diǎn)兒啥呢?立冬養(yǎng)生最關(guān)鍵的是要潤(rùn)肺。六種白色食材巧搭配、美味雙耳蒸雞,簡(jiǎn)單美味又潤(rùn)肺~

家常炒六白

食材:雞胸肉 蓮藕 鐵棍山藥 蟹味菇 銀耳 百合 雞蛋 蔥 姜 蒜 胡椒粉 白淀粉 鹽 油

做法:

1、雞胸肉切片,加水、雞蛋清、淀粉上漿;

2、將蓮藕、鐵棍山藥切片,蟹味菇、銀耳、百合掰開(kāi),備用;

3、鍋中熱水,加鹽、油,將蓮藕片、蟹味菇、銀耳、百合等焯制,盛出,備用;

4、鍋中倒油,放入蔥姜蒜末爆香,加入熱水、鹽、白糖、胡椒粉、水淀粉勾芡;

5、下焯好的蓮藕片、銀耳、百合等翻炒,出鍋裝盤,撒上小蔥花即可。

蒜蓉雙耳蒸雞

食材:雞肉 麥冬 玉竹 黑木耳 銀耳 紅彩椒 蒜 小蔥 蠔油 料酒 鹽 白糖 醬油 雞精 油

做法:

1、鍋內(nèi)倒油,放入一半蒜蓉炒至金黃色,加入蠔油、料酒、鹽、白糖、醬油、雞精等,翻炒均勻,盛出倒入生蒜蓉中,加入紅彩椒粒,調(diào)成蒜蓉汁;

2、鍋中倒入熱水,放入黑木耳、銀耳焯水;

3、將雞肉改刀、焯水,盛出備用;

4、盆中放入銀耳、黑木耳,淋上蒜蓉汁;

5、雞肉切塊放入盤中,淋上蒜蓉汁,加入麥冬、玉竹,上蒸鍋蒸5~8分鐘,出鍋后撒上小蔥花即可。

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