好的睡眠是最輕松的長高方法，生長激素是人體長高中最重要的一個(gè)激素，而它晚上的分泌量是白天的3倍，尤其在孩子深睡眠期，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，分泌最多。

如果孩子老是入睡難，睡得晚，或者睡不踏實(shí)，來回翻，趴睡磨牙，老做夢(mèng)，容易醒，睡眠質(zhì)量差等等，都是不利于生長激素分泌的，會(huì)影響孩子的身高。

去年接診的一個(gè)3歲的男孩，身高88.5cm，已經(jīng)在矮小癥，父母身高168/158，媽媽怕遺傳拖后腿，很重視孩子身高管理，每天要求孩子9點(diǎn)入睡，可哄睡1小時(shí)，有時(shí)還是不愿意睡，從小睡眠質(zhì)量就不好，夜里愛翻動(dòng)，總是趴睡，出汗，呼吸聲重。

再加上孩子消化吸收差，挑食，容易積食，有口氣，便干，脾胃運(yùn)化功能失健，體質(zhì)也差，經(jīng)常生病損耗能量，很難長個(gè)長肉。

由于孩子太小，吃藥困難，還是用中醫(yī)外用的方法，健脾貼+穴位貼敷來調(diào)理脾胃，改善胃口，排便的情況，同時(shí)再搭配伽馬氨基丁酸來改善睡眠，刺激生長激素分泌，孩子能吃能睡，免疫力增加，不怎么生病，吸收好了，長個(gè)也快了。

一年的時(shí)間，孩子長了13公分，身高已經(jīng)101.5cm，不僅擺脫了矮小癥，還提高了2個(gè)百分位！

遇見這類孩子，我通常會(huì)交代家長8點(diǎn)：

?給孩子形成固定的睡覺儀式，比如固定的事項(xiàng)，固定的時(shí)間，固定的陪伴，9點(diǎn)刷牙洗臉，洗澡，9點(diǎn)半上床睡覺。

?提供合適的睡眠環(huán)境，拉上窗簾，安靜的環(huán)境下，關(guān)燈，避免光的刺激，不開小夜燈，光線會(huì)阻礙生長激素的分泌。

?保證孩子在睡前情緒穩(wěn)定，不要在睡前批評(píng)孩子。

?午睡時(shí)間不要過長，一般30-40分鐘，白天睡得太多，肯定會(huì)影響晚上入睡。

?睡前不要看電子產(chǎn)品、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)。

?睡覺前不要進(jìn)食過飽，少吃甜食，甜食容易導(dǎo)致血糖上升，影響生長激素分泌。

?睡前避免喝過多的水，尤其甜飲料，盡量不起夜。

?睡前1小時(shí)可以補(bǔ)充γ-氨基丁酸，幫助睡眠，促進(jìn)大腦分泌生長激素，合成生長因子，生長激素加倍分泌。

很多家長會(huì)問，氨基丁酸會(huì)不會(huì)加速骨齡變化？

這個(gè)是不用擔(dān)心的，氨基丁酸是食品級(jí)的營養(yǎng)素，嚴(yán)格意義上不算藥品，就跟我們平常給孩子補(bǔ)充鈣，維生素D一樣，氨基丁酸更多的是幫助孩子睡眠和長高，很安全。

我們科室王大夫，她家女兒整個(gè)青春期都在用，突破遺傳身高7公分，不僅幫助孩子睡得好，還能舒緩情緒，孩子上初中后學(xué)習(xí)壓力也大，提高注意力，助力學(xué)習(xí)。