一家一人會(huì)，健康省藥費(fèi)
均衡營(yíng)養(yǎng)+貫通經(jīng)絡(luò)=理想健康
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孩子的身高及生長(zhǎng)發(fā)育是每個(gè)家長(zhǎng)都關(guān)心的問(wèn)題，生長(zhǎng)是反映一個(gè)兒童健康狀況、營(yíng)養(yǎng)和遺傳背景的敏感指標(biāo)，身高和身高生長(zhǎng)速度偏離正常范圍，可能預(yù)示著某種潛在的先天性或獲得性疾病。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，除了遺傳因素，睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是最好的“長(zhǎng)高藥”，是孩子長(zhǎng)高的“三塊基石”。
一、睡眠
兒童長(zhǎng)高是由腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素“主管”的。但是，腦垂體并不是一天到晚分泌生長(zhǎng)激素，一天24小時(shí)內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌是不同的。
剛出生的嬰兒，每天睡眠20小時(shí)以上，在24小時(shí)內(nèi)都有生長(zhǎng)激素的分泌，其血中生長(zhǎng)激素的濃度都處在比較高的水平。
從兒童期開(kāi)始，只在睡眠時(shí)體內(nèi)才分泌生長(zhǎng)激素。
進(jìn)入青春期后，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量直線上升。
20歲以后，生長(zhǎng)激素的分泌量逐漸減少。
生長(zhǎng)激素分泌得越多，就越有助于長(zhǎng)高。其中有兩個(gè)時(shí)間段對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要：
一是晚上9:00-凌晨1:00，特別是晚上10點(diǎn)以后，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高峰，可以達(dá)到白天的5-7倍。
二是早上5:00-7:00，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。
生長(zhǎng)激素的這兩個(gè)分泌高峰，一旦晚睡早起錯(cuò)過(guò)，就再也補(bǔ)不回來(lái)了。
不過(guò)，并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就按時(shí)大量分泌。它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在晚上深睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。在晚上深睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛。如果這個(gè)時(shí)間還沒(méi)上床，或者已上床但沒(méi)睡著，或者已睡著但沒(méi)進(jìn)入深睡眠，那它的大量分泌就不會(huì)發(fā)生。所以睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高越不利。
而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，所以，要想孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上8:30就上床，最遲不要超過(guò)晚9:30，早上7點(diǎn)以后再起床。
有統(tǒng)計(jì)顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子。
當(dāng)然，保證孩子的睡眠時(shí)間也是很重要的。
二、營(yíng)養(yǎng)
在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入非常重要。
首先是蛋白質(zhì)，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)小朋友多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品、牛奶、雞蛋。
其次是礦物質(zhì)，主要是補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、鎂的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)。
第三是微量元素，其中鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺(jué)比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。
另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、?；撬?/span>的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。
想要讓孩子長(zhǎng)高，一定要保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，食物種類(lèi)多樣，必要時(shí)使用安全、有效的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，盡量少喝或不喝碳酸飲料、少吃含鹽重的食品和垃圾食品，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
三、運(yùn)動(dòng)
促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳，通過(guò)刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的，比如，打籃球、跳繩，每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘，次數(shù)大概1000下左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。
還可做摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹(shù)枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時(shí)候盡量讓他使盡全力。
另外，吊單桿、跳皮筋、球類(lèi)活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是最基本的，睡眠是生長(zhǎng)激素分泌的條件，均衡的營(yíng)養(yǎng)則是生長(zhǎng)激素分泌的基礎(chǔ)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。如果這三點(diǎn)都沒(méi)做到，即使去用所謂的“增高藥”，也是事倍功半。對(duì)有些確實(shí)存在需要干預(yù)的指征的孩子，比如甲狀腺功能減低癥、生長(zhǎng)激素缺乏癥、性早熟等，我們可以用藥物幫助孩子實(shí)現(xiàn)增高愿望。只是這類(lèi)治療價(jià)格昂貴。
不過(guò)，有一種反射療法，可以調(diào)節(jié)腦垂體的內(nèi)分泌功能，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，給這種人提供巨大的幫助。
均衡營(yíng)養(yǎng)+貫通經(jīng)絡(luò)=理想健康，保持良好的飲食生活習(xí)慣，適當(dāng)補(bǔ)充安全優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，輔以反射療法、艾灸刮痧等物理療法，合理利用（既不濫用也不拒絕）醫(yī)藥，就一定可以獲得理想的健康！
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