原來(lái)對(duì)張雨綺最多的印象就是結(jié)婚離婚，和汪小菲互扇巴掌、和王全安大打出手的“英勇事跡”，覺得這姐妹人設(shè)玩的挺溜。但最近關(guān)注了《乘風(fēng)破浪的姐姐》確實(shí)對(duì)她有所改觀~
在《浪姐》二公訓(xùn)練中，張雨綺怎么也做不好動(dòng)作，賭氣說(shuō)自己不練了，要回家。
李斯丹妮安慰她說(shuō)：“姐，你人氣很高的?！?/p>
她馬上說(shuō)：“人氣是人氣，業(yè)務(wù)是業(yè)務(wù)！演員沒(méi)有拿的出手的作品，光靠人氣，站在舞臺(tái)上都心虛。”性格直爽做人大氣、理智又透徹，專注業(yè)務(wù)能力秒殺一票娛樂(lè)圈只靠流量的“明星”。
作為女明星擁有這么好的身材，張雨綺也是堅(jiān)持鍛煉的，她的健身方式多種多樣，她自己曾說(shuō)，只要一有時(shí)間，她會(huì)隨時(shí)隨地的做些基本的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
小編這里就分享一套滑雪運(yùn)動(dòng)員谷愛凌健身訓(xùn)練，內(nèi)容是室內(nèi) Cross Fit 訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以練出好身材，還能提高心肺能力并增強(qiáng)免疫力。
首先是做50個(gè)開合跳，這樣可以讓身體熱起來(lái)，并且快速提高心率。
緊接著做1分鐘平板支撐，這里要注意小臂保持垂直，這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉腹部肌肉特別有用，如果覺得太困難可以將手臂豎直撐起而不是彎曲，這樣會(huì)相對(duì)容易一些。
緊接著做16個(gè)倒蹬自行車，這里可以盡量讓自己的右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右膝蓋。
接著繼續(xù)1分鐘平板支撐 。
然后是16秒動(dòng)態(tài)平板支撐，手臂從彎曲到撐直。
然后是16個(gè)蹲起，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腿部和臀部肌肉，注意腰板挺直，控制自己的呼吸。
接著做16個(gè)左側(cè)后撤步斜角蹲，同樣注意腰板挺直。
重復(fù)做14個(gè)蹲起。
再重復(fù)16個(gè)右側(cè)后撤步斜角蹲 。
然后躺回瑜伽墊，做16個(gè)仰臥抬腿 ，上半身貼緊地面，腿部神之做45度到90度平擺動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也很鍛煉腹部。
然后是16個(gè)仰臥屈膝抬腿，同樣平躺著，腿并攏自上而下踢出去再收回來(lái)。
重復(fù)16個(gè)仰臥屈膝抬腿，不過(guò)這次是自下而上。
再重復(fù)16個(gè)仰臥抬腿 。
然后站起來(lái)繼續(xù)50個(gè)開合跳。
再做16個(gè)仰臥屈體向上，腿部呈90度舉起來(lái)，盡量用手指去觸碰腳。
再來(lái)50個(gè)開合跳就結(jié)束啦。
運(yùn)動(dòng)后，別忘了做拉伸，這個(gè)動(dòng)作就像單腿的坐位體前屈，盡量讓腹部貼近腿部。
然后做跨步拉伸，腳掌對(duì)著腳掌，向下壓。
覺得很輕松的可以做鴿子姿勢(shì)，一條腿后撤，身體向前壓。
做完以后做大腿外側(cè)拉伸。
這時(shí)可以側(cè)過(guò)身體，手向上伸直，拉伸背部。
再用手勾起腳掌，拉伸腿部。
撐起來(lái)，腿往里，做下犬式。
再壓下去做眼鏡蛇式拉伸。
最后收回來(lái)，做嬰兒式拉伸。
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