內(nèi)丹養(yǎng)生一，內(nèi)丹竅要之一
1，鎖陽關(guān)：習(xí)者仰臥，沉默，頭正身直；兩足心相合。左手中點撥會陰穴，右手按住肚臍心，精力會集，做腹呼吸36次（指吸氣時收小腹，呼氣時突小腹）。稍歇息頃刻再做，共做六回。關(guān)鍵：（1）腹呼吸要深遠(yuǎn)，細(xì)勻，緩穩(wěn)，不行短促。（2）仰臥時手，足組織要緊當(dāng)，不行松懈。（3）有必要以左手按會陰穴，右手按住肚臍。理法：此功原為道家補漏功夫，又叫閉地戶。旨在發(fā)起真陽之氣。因真陽的中間點在背時后命門，故又稱“命門真火”。此火一動先串本經(jīng)，后游走各經(jīng)，故可醫(yī)百病。兩足涌泉穴為腎經(jīng)井穴，平常散熱之所。如兩足心不合，當(dāng)腹呼吸時，發(fā)起真陽行至足心很容易外散，故足心一定要合。會陰穴古稱地戶，古人秘不揭露實恐助淫.因當(dāng)精滿時，就轉(zhuǎn)化為氣，如不懂練精化氣，就會使精外溢，甚是惋惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚臍為嬰兒在母體中吸收營養(yǎng)僅有通道,為真陽游走各經(jīng)時必經(jīng)通道,當(dāng)精氣末固時很容易從此處外越，故有必要用右手心蓋住。
2，固丹田：仰臥，頭正身直，兩腿平伸，雙目微閉，內(nèi)視丹田（臍下四橫指處）5分鐘，舌抵上腭。吸氣一口至吸滿時存于丹田，左右兩手左手上右手下（女子相反）蓋在臍部向下，向左，向上向右揉摩。方法輕重均勻，勿疾勿許，以上下不超越胸中上脘與恥骨，左右不超越肋骨弓緣轉(zhuǎn)36周。然后上下?lián)Q手，向下，向右，向上, 向左轉(zhuǎn)36周。呼吸天然。關(guān)鍵：輕重要均勻，太輕不起作用，太重易上火，在輕不離皮，重不觸骨的準(zhǔn)則下操練.功理：當(dāng)吸氣時小腹突起，以輕重合理的方法使筋膜騰起，而丹田氣足，呼吸深重有力，中氣充分，勁力充分。
3，易陰陽：依以上臥勢，吸氣一口，左手蓋在右手上置于兩乳中，閉氣，下推9次停于臍下陰上,將氣呼盡.共作9回.關(guān)鍵:下推用力均勻,呼氣時緩長均勻放松. 功理:以操練推拉之法可調(diào)集中丹田與下丹田陰陽之氣交匯,練成混元之氣,為以下諸功打下根底.
4,收功:左手蓋在右手上置于臍處,默念:"六合靈氣入我身,練就金剛太極尊"意念:我力大無窮,巨大如山,頂天立地,六合靈氣進(jìn)入體內(nèi)流向丹田.
二,內(nèi)丹竅要之二
1,發(fā)音練氣:
(1)閉氣法:
兩腿分隔比肩稍寬,雙膝微屈,兩手天然下垂體側(cè),十指微張,頭頂項直,舌頂上腭,雙目平.吸氣時小腹內(nèi)收,吸至丹田氣滿后,閉氣,全身繃緊.閉至不能在閉時用鼻輕吸一口,然后緩慢輕柔的用口呼氣.然后天然呼吸3次,再重復(fù)操練上法,共做9回.關(guān)鍵:吸氣時小腹內(nèi)收,呼氣時小腹外突.閉氣時全身肌肉骨骼用力繃緊.功理:經(jīng)過閉氣增強全身力感,增強爆發(fā)力.
(2)噴氣法:
接上式依上法吸氣至口鼻一起閉氣,將閉氣盡量延伸至不能在閉氣時,用鼻疾速猛烈地向外噴氣,一起發(fā)鼻音"哼",全身肌肉骨骼一起用力緊繃.但發(fā)音噴氣時不能一次噴完.噴氣后,用口漸漸將氣呼盡,隨后全身放松.共練9次.關(guān)鍵同上.理法:經(jīng)過發(fā)音發(fā)泄?jié)釟?使內(nèi)氣更純.
2,恨地?zé)o把:
動勢:以發(fā)音練氣法站立,兩掌從體側(cè)漸漸托起,邊托邊吸氣,托至頭頂上方,兩手心相對與肩同寬.此刻丹田氣以已吸滿閉氣,然后兩手成拳,意念捉住天上的鐵環(huán),疾速用力下拉,有把天拉下之意,丹田繃緊一向拉至丹田處,然后漸漸恢恢復(fù)勢,漸漸呼盡氣味.共練9次.
太極養(yǎng)生 3,恨地?zé)o懷:
動勢:依上法站立,吸氣至丹田氣滿.然后閉氣,兩手成拳,意念捉住地上的鐵環(huán)疾速用力向上拉,有將大地拉起之意.丹田繃緊,全身用力一向拉到頭頂上方.然后漸漸恢恢復(fù)勢漸漸呼氣味.操練9. 關(guān)鍵:吸氣要緩慢,閉氣盡量延伸時間,呼氣要輕柔天然.功理:傳統(tǒng)氣功只講練氣,不注重遠(yuǎn)氣,一旦交手還是以意導(dǎo)氣,由某穴經(jīng)某經(jīng)脈運至某穴,如此緩慢難以用于技擊.恨天無把,恨地?zé)o壞是操練神速命運,不講經(jīng)脈運轉(zhuǎn),可大大提高技擊作用.
4,合意命運：
靜勢：準(zhǔn)備姿態(tài)如上法，全身放松，吸氣至不能再吸時突然吸氣，全身肌肉骨骼及各個細(xì)胞器官突然一緊，全身力氣爆發(fā)而出。意念：吸氣時，意想四周空氣向我擠來，緊貼我皮肉全身不能動彈，閉氣時突然發(fā)力，將空氣攔開，漸漸呼氣恢復(fù)印天然。操練9次。關(guān)鍵：外靜內(nèi)動，全身一起突然繃緊。功理：以意念設(shè)想的方法，天然后領(lǐng)會松緊頻率，練就不必命運即可發(fā)力的技法。
三，外丹竅要之一
擂鼓式：身體耿直，天然站立，兩腳與肩同寬，雙手置于體側(cè)，用鼻吸氣，邊吸邊使左右兩臂向兩邊打開，閉氣，兩氣握拳，一起收腹提陽。意念：內(nèi)氣直貫丹田，接著身體敏捷下蹲成馬步，疾速噴氣，兩手用力拍腹部，一起緊縮肛門。意念：氣從丹田爆發(fā)而出，直至全身各部位散開。操練49次。先從丹田敲打開端，漸至胸，腹，肋等部位。
起坐式：取坐式，兩腳天然向下夾住固定一物，使腿固定不動。兩拳放在大腿上，鼻吸氣，上體向后仰臥，兩拳向體側(cè)平舉。閉氣，意念丹田之氣上行至兩拳，噴氣，上身坐起，兩手向腹部猛擊。意念：氣直貫丹田。共作49次。關(guān)鍵：吸氣時放松，閉氣時全身用力繃緊，噴氣時緊縮肛門，用力要猛。然后天然呼氣，放松。功理淺說：科學(xué)的敲打可以使肌膚，肌肉彈性增強，肌肉張力增強。外練時天然宣布的“哼”“哈”“嗨”等聲，可增強抗打力與忍痛的才能。
至此太極陰陽煉丹功已全盤完結(jié)。若僅為攝生看病，只練“內(nèi)丹竅要之一”即可。若為技擊，實非操練悉數(shù)功法不行。通常“內(nèi)丹竅要之一”操練一周左右，再操練以下各部，練功需求忌諱同其它各種氣功。
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