很多上班族朋友每天工作繁忙，在辦公桌前一坐就是好幾個小時，就會引起腰背疼痛不適，又懶得去健身房，那么隨時隨地利用身邊的椅子也是可以達到健身的目的。只要你有心，一把簡單的椅子也可以能夠讓你練遍全身肌肉的！搞肌君之前就有介紹過利用椅子鍛煉的方法，不知道大家有沒有跟著學(xué)。今天把椅子健身動作再全部總結(jié)一下，大家可以選擇幾個自己喜歡的動作跟著一起練習(xí)。
1椅子后撐
2下斜俯臥撐
3保加利亞箭步蹲
4箱式深蹲
5V字卷腹
6踏梯
7抬腿轉(zhuǎn)身
8平板支撐提膝
9側(cè)平板支撐抬臀
10站立抬腿
11TOE TAPS
12椅子弓步抬腿
13上斜俯臥撐
14凳上反屈伸
15單腿蹲起
16平板支撐后伸腿
17單腿臀橋
18單腿坐姿側(cè)屈
19跪姿后抬腿
20雙向V卷腹
21高位臀橋
22椅子撐體（最強裝逼動作）
23交替抬腿
24椅子臂屈伸
25跳椅子
26健腹輪卷腹
27帕克卷腹
28椅子彎舉
29單腿下蹲
30俄羅斯轉(zhuǎn)體
31椅子后踢
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