在跑步比賽中看到優(yōu)秀的選手輕盈的步伐，優(yōu)雅的跑姿很讓人羨慕。而自己在跑步的過程中，身體總有向兩邊搖晃，或是在一條筆直的跑道上，跑步的路徑卻是逐漸傾斜的，越跑越歪，甚至，同樣是跑步，發(fā)生摔跤，傷病的機會比其他人多。
這些都是身體協(xié)調(diào)性差的表現(xiàn)。運動有助于增強身體協(xié)調(diào)性，但并不意味著運動者不需要關(guān)注自己的協(xié)調(diào)性，即便對于運動技能嫻熟的人來說，也能通過有意識地進一步改善身體的協(xié)調(diào)性來提升運動表現(xiàn)，同時大幅度降低運動的傷病風(fēng)險。
協(xié)調(diào)性簡單來說就是大腦詮釋動作的能力，代表人體不同部位協(xié)同配合完成身體活動的能力，是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時間感覺、空間感覺，以及環(huán)境觀察與適應(yīng)調(diào)整能力的綜合表現(xiàn)。人們普遍重視肌肉力量、耐力的訓(xùn)練，而忽視了協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。
跑步過程中，身體的重心前傾，一旦重心超過了可支撐的范圍，身體的調(diào)節(jié)機制就會通過快速邁出支撐腳來調(diào)整重心，以此來保持平衡。很多發(fā)力肌群在協(xié)同工作，如果某一環(huán)節(jié)跟不上，就會破壞身體的平衡和對稱。也許你磕磕絆絆能跑下半馬，但是你已將傷病的隱患埋藏在了你的身體之中。所以鍛煉好協(xié)調(diào)性才能跑得靈活而舒適。
接下來就介紹幾個平常比較容易自行完成的訓(xùn)練方式。只要有地板就可以完成的動作，在地上用膠帶貼出一個約 50 公分的正方格子就行。
動作一：方格交叉步
站在方格旁，離方格較遠(yuǎn)的那只腳跨過另一只腳踩進方格內(nèi)（例如站在方格右側(cè)的話，就是右腳跨過左腳踩進方格），另一只腳移到方格另一邊，雙腳歸位，再從另一邊重復(fù)以上動作。
動作二：方格側(cè)併步
這個動作就是兩只腳輪流踩踏方格內(nèi)外的動作。動作要領(lǐng)在流暢的三拍動作，由于大多數(shù)人習(xí)慣四拍的動作，因此很容易做錯或是在換邊時多了一拍，頓了一下。
動作三：方格十字步
這是本次最復(fù)雜的動作，先從右腳開始，依格子前、格子內(nèi)、格子右、格子內(nèi)、格子后、格子內(nèi)、格子前的順序完成一次動作，右腳每動一次，左腳就跟隨，但右腳往右跨時，左腳是向左跨。完成一次動作后，換原本跟隨的腳先動。除了動作復(fù)雜外，換腳也很容易錯亂，是個需要時間練習(xí)的動作。
動作四：方格撐體移動
這個動作是在平板的基礎(chǔ)上，增加重心轉(zhuǎn)換的動作，可以同時訓(xùn)練肌力與協(xié)調(diào)性。以平板撐住身體后，雙手在方格內(nèi)、外、前、后、左、右輪流移動，可以把方格十字步的步法加到這邊來，但要注意手不要往后移動，容易受傷。
動作五：波比跳變化式
波比跳是一個全身的綜合性動作，因此很多訓(xùn)練項目都會用到波比跳。在波比跳中加上兩次登山式，可以訓(xùn)練肌力的平衡。動作的重點是要保持核心穩(wěn)定，落地要輕。
動作六：熊爬撐體
爬行動作結(jié)合伏地挺身，這動作做起來不難，注意兩邊手腳的協(xié)調(diào)，可以適度加入變化動作增加難度。注意畫面中的轉(zhuǎn)體動作看似簡單，但沒有把握切勿輕易嘗試。
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