女人對(duì)美的渴望是永無(wú)止境的，每個(gè)人都想擁有完美的身材曲線?，F(xiàn)代都市生活壓力大，很多上班族整天忙于工作缺乏運(yùn)動(dòng)，下班回到家就賴(lài)在沙發(fā)上當(dāng)「馬鈴薯」，不然就是賴(lài)在床上玩手機(jī)，肚子的肉也日漸增長(zhǎng)。或許你認(rèn)為去健身房運(yùn)動(dòng)花時(shí)間又勞累，在家運(yùn)動(dòng)也沒(méi)健身器材（胖人總能找到借口?。?qǐng)記住自己的身材只有自己能拯救。今天教大家一套瘦身減肚子的床上健身小動(dòng)作，每天半小時(shí)，就能助你輕松減肥，生活更和諧，尤其適合懶床的人！
床上瘦身動(dòng)作
第一個(gè)，V型卷腹：主要針對(duì)腹部減脂和保持身材，強(qiáng)度不用太大，每次十五到二十個(gè)左右即可。
第二個(gè)，剪刀腿：坐在床邊，雙腿并攏向上抬起，左右交替抬腿，身體微向后傾，保持核心收緊，雙手放在身體兩側(cè)保持平衡，每組十五個(gè)。
第三個(gè)，臀橋抬腿：要擁有緊實(shí)的臀部必練的動(dòng)作，仰臥臀橋姿勢(shì)，將腳部墊高，向上抬臀到最高位置時(shí)單腿向上舉，臀肌需要提供更多的力量來(lái)挺起你的身體并且保持身體呈一直線，每組十五個(gè)。
第四個(gè)，俯臥小飛燕：俯臥姿勢(shì)雙腿與腹部貼地，上身微向上抬起，右手與左腳同時(shí)抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3~5秒，交替換左手與右腳同時(shí)抬起，盡量往上抬，擠壓臀部，每組二十個(gè)。
第五個(gè)，側(cè)支撐抬腿：?jiǎn)问质直蹚澢斡诘孛?，另一只手上舉，身體頭，臀和腳呈一條直線保持穩(wěn)定，單腿向上反復(fù)抬舉，可以擠壓鍛煉到臀部和腹部?jī)蓚?cè)，每組十五個(gè)。
這五個(gè)動(dòng)作相對(duì)于新手還是有一點(diǎn)吃力的，可以從小的運(yùn)動(dòng)量去逐步增加。這幾個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應(yīng)的刺激，最后進(jìn)行一下全身的抻拉放松，之后就可以起床。做其它事情的時(shí)候，通過(guò)這幾組動(dòng)作做調(diào)動(dòng)起來(lái)的脂肪代謝仍在繼續(xù)。這樣即使不出家門(mén)，也不會(huì)長(zhǎng)更多的脂肪。其實(shí)鍛煉就是這么簡(jiǎn)單，祝姑娘們一周瘦十斤！
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