隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自身的健康，加之現(xiàn)代人生活和工作壓力大，或多或少都會(huì)有一些小毛病或慢性疾病。沒(méi)有癥狀不代表沒(méi)有疾病，尤其是一些慢性疾病，初期往往癥狀不明顯或者不易被察覺(jué)。

那么，日常生活中我們?nèi)绾闻袛嘧约旱慕】禒顩r呢？今天我們就給大家介紹6個(gè)簡(jiǎn)單的健康自測(cè)方法，健不健康，一測(cè)便知道！

對(duì)照2個(gè)數(shù)值看血糖波動(dòng)情況

比起血糖值正常，血糖平穩(wěn)更加重要。但血糖并非一成不變的，它會(huì)受各種因素的影響而發(fā)生波動(dòng)。在正常情況下，空腹血糖應(yīng)為3.9~6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)＜7.8mmol/L，健康人群空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖的差值不會(huì)超過(guò)2.2mmol/L。

如果想要判斷自己的血糖是否正常，應(yīng)該在一天之內(nèi)測(cè)量6次血糖，即三餐前血糖和三餐后2小時(shí)血糖，然后分別計(jì)算出餐前血糖和餐后2小時(shí)血糖的差值，3個(gè)差值相加再除以3，最后得到日平均血糖波動(dòng)值，這個(gè)數(shù)值如果大于2.2mmol/L，則說(shuō)明血糖波動(dòng)幅度過(guò)大；此外，還應(yīng)計(jì)算出最大血糖值和最小血糖值之間的差值，這個(gè)差值如果大于4.4mmol/L，也說(shuō)明血糖波動(dòng)幅度過(guò)大。以上兩個(gè)數(shù)值只要有一個(gè)超過(guò)參考數(shù)值，即日平均血糖波動(dòng)值大于2.2mmol/L或最大血糖值和最小血糖值的差值大于4.4mmol/L，都應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行必要的干預(yù)。

彎腰后仰2個(gè)動(dòng)作辨識(shí)腰部疾病

現(xiàn)代人大都有腰背酸痛的毛病，但并沒(méi)有引起足夠的重視。如果你慢慢地彎腰，在彎腰的過(guò)程中出現(xiàn)腰部疼痛，同時(shí)有臀部、大腿、小腿甚至足部的放射性疼痛，那么可能是得了腰椎間盤(pán)突出癥。如果你在后仰的過(guò)程中，腰部沒(méi)有明顯疼痛，但是腿部、臀部有酸沉感和竄痛，可能存在椎管狹窄的問(wèn)題。

通過(guò)做上述彎腰、后仰的動(dòng)作，能幫助放大腰部疾病的信號(hào)，以便我們更早地發(fā)現(xiàn)疾病，盡早進(jìn)行有針對(duì)性的治療。

按壓動(dòng)脈觀察變色和搏動(dòng)情況

如今，心腦血管疾病的發(fā)病率逐年升高且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，加之現(xiàn)代人生活水平普遍提高，血管硬化十分常見(jiàn)，如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)和干預(yù)，有可能引起冠心病、腦卒中或外周動(dòng)脈疾病。

如果想判斷自己是否存在血管硬化的問(wèn)題，可以用下面兩個(gè)方法來(lái)測(cè)試一下：

第一個(gè)方法需要兩個(gè)人配合操作，一個(gè)人是被檢查方，一個(gè)人是檢查方，被檢查方將手臂舉高，找到手腕兩側(cè)的動(dòng)脈搏動(dòng)處，檢查方用最大的力氣按住動(dòng)脈搏動(dòng)處，被檢查方快速?gòu)埡鲜终疲仁终菩淖儼拙屯Ｖ箯埡鲜终?，然后檢查方快速松開(kāi)按壓小拇指這一側(cè)的手指，看被檢查方的手掌是否變紅，并觀察變紅的速度。如果手掌由白變紅的速度較慢，則說(shuō)明血管可能存在堵塞的情況，可能已經(jīng)出現(xiàn)硬化、老化或血流不暢。

第二個(gè)方法是用手分別按壓兩側(cè)頸動(dòng)脈或肱動(dòng)脈，注意不要兩側(cè)同時(shí)按壓，如果發(fā)現(xiàn)這些地方的脈搏較弱或兩側(cè)強(qiáng)弱不同，則可能存在血管硬化的情況。

握、量、走測(cè)肌肉是否衰減

你是否輕微活動(dòng)就覺(jué)得疲乏無(wú)力？你是否已經(jīng)存在步行困難、容易跌倒、骨質(zhì)疏松甚至骨折等問(wèn)題？如果你的回答是肯定的，那么就要當(dāng)心可能存在肌肉衰減的問(wèn)題了！肌肉衰減聽(tīng)起來(lái)無(wú)關(guān)痛癢，但如果不積極干預(yù)，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)影響生活，甚至喪失自理能力或出現(xiàn)殘疾。

那么，如何判斷自己是否存在肌肉衰減的情況呢？只需下面3個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作。

第一個(gè)方法：家中可常備一個(gè)握力計(jì)，定期測(cè)試自己的握力。用主力手拿著握力計(jì)，手自然下垂，手和身體分開(kāi)，一次性握到底。男性的握力應(yīng)不小于27公斤，女性的握力應(yīng)不小于16公斤，如果自己的握力小于標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，則應(yīng)警惕是否有肌肉衰減的情況。

第二個(gè)方法：測(cè)量腿圍。找到小腿肚最粗的部位，用食指和拇指攥在一起圍住小腿。如果手指攥不住，說(shuō)明肌肉發(fā)達(dá)；如果手指剛好攥住，則說(shuō)明有肌肉衰減的風(fēng)險(xiǎn)；如果手指重疊在一起，說(shuō)明肌肉衰減已經(jīng)比較嚴(yán)重了。

第三個(gè)方法：步行6米。按照正常的速度行走6米，如果用時(shí)超過(guò)5秒，則說(shuō)明肌肉可能已經(jīng)發(fā)生衰減。

測(cè)步速、看步態(tài)判斷帕金森病

如果感覺(jué)一側(cè)肢體無(wú)力、活動(dòng)不靈，甚至身體另一側(cè)也出現(xiàn)相同的癥狀，就要當(dāng)心帕金森病找上門(mén)來(lái)。

在家中，我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)試來(lái)初步判斷自己是否存在帕金森病。

起立行走計(jì)時(shí)測(cè)試：坐在椅子上，從起立開(kāi)始計(jì)時(shí)，朝前行走，走完3米后，折返回來(lái)坐下，計(jì)時(shí)結(jié)束。如果用時(shí)超過(guò)30秒，則說(shuō)明行動(dòng)遲緩，可能是帕金森病的前兆。此外，還可以結(jié)合步態(tài)來(lái)判斷，帕金森病患者早期會(huì)出現(xiàn)“神槍手”步態(tài)，如果一側(cè)肢體不動(dòng)，走路時(shí)也不擺動(dòng)，就像一個(gè)槍手隨時(shí)準(zhǔn)備拔槍?zhuān)瑒t說(shuō)明可能患上了帕金森病。

辨別頭暈和眩暈

頭暈，想必大家都曾經(jīng)體會(huì)過(guò)，但有些“頭暈”可能是眩暈，有些“頭暈”可能提示存在腦血管疾病，你能分清嗎？

眩暈是感覺(jué)自己在轉(zhuǎn)或空間在轉(zhuǎn)，并伴有惡心、嘔吐、聽(tīng)力障礙等表現(xiàn)。如果沒(méi)有以上癥狀，則考慮是非特異性頭暈，比如感覺(jué)頭昏、頭沉、頭悶等，此時(shí)應(yīng)盡快到醫(yī)院排查是否存在腦缺血的情況。