凱利·麥格尼格爾撰寫的《自控力》一書，通過觀察人們是如何控制選擇的，發(fā)現(xiàn)人們?yōu)榱四軌蜃钥?，仍把自己弄得筋疲力盡。
她說：“我們只想讓自己感覺良好，而這就是為自己胡作非為開了綠燈?！?/strong>
書中提到這些陷阱往往是人們在追求自控力過程中的障礙，通過理解和克服它們，我們可以更有效地管理自己的情緒和行為，從而減少精神內(nèi)耗，提升生活的質(zhì)量和幸福感。
人們往往傾向于選擇即時的快樂和滿足，而忽視長期目標和利益。過度追求飲食、購物、娛樂，沉迷游戲，網(wǎng)絡世界以及各種刺激性活動，導致人們難以堅持健康的生活習慣和理財計劃。
即時滿足伴隨著短暫的快樂，但這種快樂是短暫的、膚淺的，無法持久。
老子言：“知足之足，常足矣”，懂得適可而止，不過分追求外物，就能保持內(nèi)心的滿足和平靜。
莊子曾說：“鷦鷯巢林，不過一枝；偃鼠飲河，不過滿腹”。人的需求其實是很有限的，不應被無盡的欲望所吞噬。人應該保持一顆質(zhì)樸之心，不被外在的物欲所迷惑，從而獲得內(nèi)心的自由。有人講了一個笑話：“我特別擅長兩件事，一拖，再拖?！?/span>這句話看似玩笑，實則是對拖延癥的無奈感嘆。
《悲慘世界》的作者雨果為了專心寫作，曾讓管家把他的衣服藏起來，甚至剃掉胡須和頭發(fā)以避免外出拖延。拖延癥陷阱讓人們在面對困難和挑戰(zhàn)時選擇逃避，從而錯失成長和進步的機會。凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中提到了一個關(guān)于“道德許可”的經(jīng)典案例。心理學家貝努瓦·莫林和戴爾·米勒通過實驗發(fā)現(xiàn)，當學生們強烈反對性別歧視的命題后，他們在隨后的模擬招聘場景中更傾向于選擇男性求職者，盡管他們之前已經(jīng)表達了對性別平等的支持。這種現(xiàn)象表明，學生們因為反對性別歧視而感到自己道德上很“好”，從而獲得了道德許可，進而在后續(xù)行為中放松了對性別歧視的警惕。
現(xiàn)實生活中也有這樣的例子，某人為了減肥而堅持鍛煉了一周，她可能會認為自己已經(jīng)付出了很多努力，因此獎勵自己一頓高熱量的美食。然而，這種獎勵往往會導致他之前的努力付諸東流，因為他忘記了減肥的初衷是為了保持健康的飲食和生活習慣。人們在追求長期目標時，往往會因為短期的成就或努力而放松對自己的要求，從而做出與長期目標相違背的行為。這種行為正是道德許可陷阱的一種體現(xiàn)。我們總把進步當作放松的借口。這就意味著，前進一小步會導致你后退兩大步。
龜兔賽跑里的兔子在比賽中的行為就是典型的“進步誤區(qū)陷阱”的體現(xiàn)。它過于自信地認為自己可以輕松贏得比賽，從而忽視了潛在的競爭風險和挑戰(zhàn)。這種心態(tài)導致它在關(guān)鍵時刻放松了警惕和努力，最終失去了勝利的機會。在赤壁之戰(zhàn)中，曹操因連續(xù)遭受失敗和挫折，情緒變得極度低落和憤怒。在決策時，他忽視了周瑜和黃蓋的詐降計策，最終被火攻擊敗。曹操在情緒低落的狀態(tài)下，未能保持冷靜和理智，而是被憤怒和復仇的情緒所驅(qū)使，做出了錯誤的決策。
當情緒低落時，人們可能會通過購物、吃甜食、網(wǎng)上購物、飲酒、推遲任務、賭博或做出過激行為來尋求安慰或逃避現(xiàn)實。
社交壓力陷阱通常指的是由于受到周圍人的影響或期待而做出的可能并不適合你的決定或行為。這種壓力可以來自家庭成員、朋友、同事或是更廣泛的社會群體。
加班文化：在一個競爭激烈的環(huán)境中，即使你已經(jīng)完成了當天的工作，但為了避免被同事或上司認為不夠努力，你可能會被迫加入加班的行列。
消費誘惑：在朋友的慫恿下，你可能會購買一些非必需品，放棄自己的財務目標。
戒煙挑戰(zhàn)：在社交場合中，為了避免被孤立或顯得不合群，你可能會重新開始吸煙。
時間管理：為了保持友誼，你可能會頻繁接受聚會邀請，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己沒有足夠的時間投入到個人成長上。
《皇帝的新裝》里的皇帝被兩個騙子欺騙，穿上了他們聲稱的“看不見的衣服”，并在游行中展示給眾人看。這個故事以夸張的手法揭示了社交壓力如何導致人們放棄真實想法和感受，從而陷入虛偽和盲從的陷阱。
克服這些陷阱的關(guān)鍵在于識別這些壓力來源，并學會在尊重自己需求的同時保持社交和諧。頻繁的自我批評會降低人們的積極性和自控力。當人們因為自己的失敗或不足而不斷自責時，他們可能會陷入破罐子破摔的心態(tài)，從而無法擺脫困境。《美麗心靈》里的納什在疾病的影響下，不斷地質(zhì)疑自己的能力和價值，甚至認為自己是一個失敗者。這種過度的自我批評和懷疑，讓他的生活充滿了痛苦和掙扎。面對巨大的困難和挑戰(zhàn)時，只要保持堅定的信念和勇氣，就有可能戰(zhàn)勝自我批評陷阱，實現(xiàn)自我救贖和成長。人們往往對未來的獎勵打折扣，而更看重現(xiàn)在的滿足。這種未來折扣心理會讓他們忽視長期目標的重要性，而只關(guān)注眼前的快樂。例如書中提到的實驗：每個參賽者都有機會立即吃掉兩份他們愛吃的食物，或者等兩分鐘，然后有機會吃到六份他們愛吃的食物。結(jié)果，72% 的黑猩猩選擇了等待，而只有 19% 的人愿意等待。這就是因為在當下和未來做選擇時，人類會對未來打折，從而屈服于當前的誘惑。
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