長(zhǎng)壽，是一個(gè)亙古不變的話題。隨著人們生活水平的提高，人們對(duì)身體健康、長(zhǎng)壽話題更加重視。
想要健康長(zhǎng)壽，除了有長(zhǎng)壽基因外，最重要的就是每天良好習(xí)慣的堅(jiān)持!
想要健康長(zhǎng)壽，堅(jiān)持早起“四要”
1，要刷牙，重視口腔健康
早起刷牙就像“每天吃飯”一樣重要，能將口腔清潔干凈，遠(yuǎn)離口腔疾病問題，比如齲齒、牙齦炎等。
因?yàn)橐归g口腔咀嚼與語言活動(dòng)停止，唾液分泌會(huì)大大減少，造成口腔自潔功能減弱，更利于細(xì)菌的大肆繁殖，發(fā)酵產(chǎn)酸腐蝕牙齒。
2，要空腹喝水，補(bǔ)充體液
刷完牙，漱完口，大口喝一杯溫水，及時(shí)補(bǔ)充體液，還有沖刷腸道的作用。
機(jī)體經(jīng)過一宿新陳代謝大約會(huì)失去約640毫升水分，一杯水能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充體液，稀釋血液，還可預(yù)防血液粘稠。
早上空腹喝一杯溫水好處多，對(duì)便秘者而言更要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。
3，要凈宿便，排出毒素
早起凈宿便，能及時(shí)將前一天吃得食物經(jīng)腸道排出，防止毒素“侵入”身體。
另外，中醫(yī)認(rèn)為早5-7點(diǎn)大腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，腸道蠕動(dòng)比較活躍，此時(shí)排便會(huì)比較輕松且拍出更多糟粕，利于早餐營養(yǎng)的吸收。
若錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，會(huì)增加便秘和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4，要吃早餐，補(bǔ)充營養(yǎng)
美國哈佛大學(xué)的研究還證實(shí)，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)使患心臟病危險(xiǎn)增加27%。
早餐最好在早上7點(diǎn)到8點(diǎn)30分之間，利用15分鐘左右的時(shí)間吃完，吃飯時(shí)，細(xì)嚼慢咽、養(yǎng)生健康的飲食、作息習(xí)慣。
“一天之計(jì)在于晨”早餐吃得好，才會(huì)有充沛的精力去應(yīng)付忙碌的一天。
想要健康長(zhǎng)壽，堅(jiān)持睡前“四不要”
1，不要玩手機(jī)，避免用眼過度
很多人習(xí)慣性睡前玩手機(jī)，甚至在關(guān)燈狀態(tài)下玩手機(jī)、看視頻，這種情況，對(duì)眼睛的傷害會(huì)更大。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花，嚴(yán)重可使眼睛出現(xiàn)近視、散光等情況。
2，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免失眠
適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。
睡前1-2小時(shí)就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)讓全身的肌肉和神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但很難進(jìn)入深睡眠，從而影響睡眠質(zhì)量。
3，不要吃夜宵，避免傷腸胃
很多人有吃夜宵的習(xí)慣，導(dǎo)致很多人吃完夜宵出現(xiàn)腸胃不適。
腸胃里進(jìn)入了食物后會(huì)加速蠕動(dòng)，不利于身體各處臟器的休息，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
另外，人在躺下后，熱量消耗會(huì)很低，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)肥胖。
4，不要吵架，避免做噩夢(mèng)
經(jīng)過一天忙碌的工作，很多人在晚上終于有時(shí)間交流了，但有些人因溝通不愉快出現(xiàn)吵架情況，這樣會(huì)將不良情緒帶入睡眠中。
要知道，人在入睡前情緒是很重要的，若平靜、愉悅的心情入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)高一些;若帶有傷心、郁悶、憤怒等情緒，會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
想長(zhǎng)壽，堅(jiān)持“三件事”，讓你少生病
第一件事:多喝茶，少喝酒
現(xiàn)代人注重養(yǎng)生，對(duì)喝茶養(yǎng)生更在意了。但還是有很多人因工作需要不得不應(yīng)酬喝酒，尤其是男士。
長(zhǎng)期喝酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝病，還會(huì)增加血管疾病、肥胖等風(fēng)險(xiǎn)。
蒲公英具有保肝利膽、消炎抗菌的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英可拮抗內(nèi)毒素所致的肝損傷，解除抗菌素的毒性作用，從而保肝，增強(qiáng)肝臟再生能力。
另外，蒲公英對(duì)酒精性肝損傷也有一定效果。經(jīng)常喝酒的人用蒲公英紅茶泡水喝還可促進(jìn)酒精排出體外。
第二件事:吃飯養(yǎng)胃，有講究
很多人到了45歲后，都易出現(xiàn)各種胃部疾病癥狀，比如胃疼、胃脹、反酸等。
實(shí)際上，胃不好，與不良飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，吃飯速度過快、吃飯沒有先后順序等。
吃飯可“傷胃”也可“養(yǎng)胃”，記住“兩講究”:
1，吃飯速度有講究:不要太快，細(xì)嚼慢咽，助于消化
食物進(jìn)入嘴中，經(jīng)過堅(jiān)固牙齒咀嚼，食物咀嚼越碎，到胃部越好“糜爛”，減輕對(duì)胃部負(fù)擔(dān)。
最好一頓飯時(shí)間為15-20分鐘，這樣吃進(jìn)去的食物有“傳遞”大腦的過程，否則吃得太快，很容易出現(xiàn)吃撐、胃部不適等癥狀。
2，吃飯順序有講究:先吃“軟”再吃“硬”
人在空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，若先吃“硬”的食物會(huì)直接傷害到胃黏膜，建議先吃些“軟的”食物，再吃些“硬的”，這樣對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
最好吃飯順序是:湯 →水果→ 青菜 → 肉類 → 主食。
要知道水果最好是在飯前吃，不適飯后。
第三件事:多運(yùn)動(dòng)，少熬夜
適量運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，體內(nèi)毒素排出，還有助于提高睡眠質(zhì)量。
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，這是美容最佳時(shí)間，同時(shí)也是肝臟充分休息的時(shí)間。
若這個(gè)時(shí)間段不能進(jìn)入深度睡眠，人體內(nèi)的毒素就會(huì)堆積在體內(nèi)，兩個(gè)重要的器官無法得到充分的休息，就會(huì)從皮膚上表現(xiàn)出來，出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等。
少熬夜，作息規(guī)律，養(yǎng)成“日落而息”的習(xí)慣，讓大腦得到充分休息，還可防止老年癡呆提前發(fā)生。
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