昨日迎來冬至節(jié)氣，正式開啟今年“數(shù)九”節(jié)氣，也進入一年中最冷的時節(jié)。不過，冬至也是一個特別適宜養(yǎng)生進補的節(jié)氣，俗話說：“三九補一冬，來年無病痛?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！币馑际?/span>指，陽氣就好比于天上的太陽，大自然若失去太陽的溫暖，天地萬物便不得存活；人體若失去陽氣，體內(nèi)就失去了溫養(yǎng)代謝的活力，生命也將終止?！端貑?/font>·四氣調(diào)神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。
然而冬至是陰陽二氣自然轉(zhuǎn)化的節(jié)點，小寒、大寒是最冷的時節(jié)，現(xiàn)代疾病哮喘、心臟病、高血壓病患者的病情這個季節(jié)會加重及患者增多，心肺疾病的患者應注意保暖、避免過油膩的食物、適度的運動、堅持服藥，也可酌情行三九貼、艾灸等中醫(yī)外治養(yǎng)生預防治療。
冬至后氣溫逐漸降至全年最低。寒性凝滯，損傷陽氣，使全身經(jīng)脈氣血運行遲緩，容易出現(xiàn)經(jīng)脈阻滯不通，關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利等癥狀，因此冬季養(yǎng)生尤其要保暖，特別頭部和足部，所謂寒從腳下起即是此理。頭頂百會穴是諸陽之會，背部督脈是陽脈之海，頭頂及背部曬太陽是養(yǎng)陽最好的方式，曬太陽能促進鈣的吸收，預防骨質(zhì)疏松。特別是老人和小孩，老人陽氣不足，小孩陽氣未充，均應多曬太陽補充人體陽氣。
冬季氣溫低，血管肌肉收縮，血液粘滯，關(guān)鍵靈活度降低，劇烈運動易發(fā)生損傷，故應選擇運動幅度小的運動，如步行、太極、拳術(shù)、瑜伽等，運動前還應熱身，運動量由小到大逐步增加。冬至開始，在日常起居上宜早睡晚起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中曾說：“早睡晚起，必待日光。”提醒老年人，尤其是患有呼吸道及心腦血管疾病的患者，清晨運動并不是最佳的時間，易使氣血運行不暢及呼吸不利而誘發(fā)或加重疾病，這類人群可選擇傍晚進行鍛煉。中醫(yī)防治的方法主要在于補肺潤肺、健脾補腎、扶正祛邪等。根據(jù)中醫(yī)“治未病”理論及專業(yè)中醫(yī)師的指導下，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選用不同的補肺潤肺、排毒解毒的藥材茶飲、內(nèi)服等增強機體抵抗力。
飲食進補應遵循“虛者補之、寒者溫之”和“秋冬養(yǎng)陰”的總原則，因人而異，不同體質(zhì)選擇不同的進補方法。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，滋補通?？煞譃樗念悾?/span>
1補氣食物，是指具有益氣健脾功效，對氣虛證有補益作用的食品有大米、花生、山藥、胡蘿卜、雞肉等。
2補血食物，是指對血虛證者有補益作用的食品，動物肝臟、桑椹、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、海參、魚類等。
3補陽食物，對陽虛證有補益作用的食品，如羊肉、蝦類、鹿肉、核桃仁、韭菜、枸杞子、鴿蛋、鱔魚、淡菜等。
4補陰食物，對陰虛證有補益作用的食品，如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等。
中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時應當分清補品的性能和適用范圍，是否適合自己。中醫(yī)認為，進補主要作用是“補虛益損”，而虛又分以上四種，各有各不同的補法，食補藥補皆可,不可妄補才可符合中醫(yī)養(yǎng)生之道。
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