很多人認(rèn)為減肥時(shí)避免主食,其中含有的碳水化合物容易發(fā)胖。但是,如果不吃含碳水化合物豐富的食物,身體的能量就會(huì)不足,會(huì)威脅到身體的健康。
因此,大家可以選擇升糖系數(shù)低的主食。可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物。同時(shí),滿足對這樣的營養(yǎng)素的自身需求。
主食的選擇上可以少吃米面這種食物,以粗糧為替代品,因?yàn)樗麄兲铒柫硕亲幽芰?qiáng),同時(shí)也富含多種維生素,礦物質(zhì)既能補(bǔ)充身體能量又能不易轉(zhuǎn)化脂肪來,適合減肥中的人食用。以大米和面條為代表的簡單的碳水可以代替日常的簡單主食。。
紅薯
紅薯是一種雜糧食品,可以幫助潤腸通便,還能補(bǔ)充營養(yǎng),因?yàn)槠錈崃康陀诿罪埖臒崃?,同時(shí)含有豐富的纖維素和果膠,吃后會(huì)使人增加飽腹感,因此可以代替食用,對減肥也有很好的效果。
玉米
相信很多懶得做飯的上班族都會(huì)靠吃玉米來代替主食吧。
玉米的烹飪方法十分簡單,烹飪后的味道又容易被人們接受,同時(shí)具有很強(qiáng)飽腹感,很適合“三高”人士食用。
1. 土豆
很多人都認(rèn)為土豆中含有淀粉容易導(dǎo)致身體熱量堆積,其實(shí)這種想法是不正確的,因?yàn)橥炼沟臒崃勘让罪堃?,而且其中的淀粉不容易被身體消耗。
當(dāng)然土豆的做法是很重要的,如果吃炸薯?xiàng)l之類的食物,當(dāng)然會(huì)使人增胖,但如果選擇清蒸或者水煮的方法熱量是很低的,還會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感。
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