進入三伏天，天氣炎熱，你是否常常感到食欲不振、沒有精神、消化不好？
這是濕氣重的表現(xiàn)，此時你需要祛濕！
“百病皆由濕為患”
隨著自然氣候和生活條件的改變，濕病越來越多。因為濕邪廣泛存在。4大習(xí)慣，助長“人之濕”
中醫(yī)角度來講，長夏之際為脾當(dāng)令，脾喜燥而惡濕氣。濕氣重，則容易困脾，導(dǎo)致胃功能下降，從而出現(xiàn)精神倦怠、少氣懶言、食欲不振、四肢沉重等問題。1.貪涼或口味重喜歡吃生冷食物，如：冷飲、雪糕、冰啤酒等；亦或者喜歡吃油膩、過甜、過咸、過辣的食物，都會對脾胃功能造成負擔(dān)，胃動力在不足，經(jīng)絡(luò)不通，就會導(dǎo)致邪濕積聚，身體越來越弱。
改善方法：均衡清淡飲食，葷素合理搭配，多喝溫開水；少時良性食物及飲品，特別是剛從冰箱拿出來的食物，切記不能馬上食用。
2.熬夜、吃夜宵現(xiàn)代年輕人因生活不規(guī)律，熬夜、吃夜宵、飲食不規(guī)律等長期的不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致脾胃功能受傷，水谷運化下降，自然會加重體內(nèi)濕邪。
改善方法：工作生活勞逸結(jié)合，每天晚上22點左右就可上床準(zhǔn)備入睡，調(diào)整飲食習(xí)慣，早飯很重要，一定要吃好，晚飯七分飽，避免暴飲暴食。
3.久坐不動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排出。改善方法：夏季中醫(yī)建議適量運動排汗，排汗分為“靜汗”和“動汗”。靜汗是不運動，因外界溫度等原因，自然而然出的汗，是身體表層汗，主要起到身體散熱，讓身體溫度達到恒定的效果；而動汗是運動而產(chǎn)生的汗，可以排出體內(nèi)深層垃圾，祛濕效果很好。但因夏季本身出汗量很大，“汗乃心之液，大汗亡陽”大量出汗會導(dǎo)致身體越來越虛弱，所以運動也要適量。
4.嗜酒酒精對胃粘膜有直接的刺激作用，而且其需經(jīng)過肝臟代謝才能轉(zhuǎn)化成無毒的乙醇排出體外，會增加肝臟負擔(dān)。長期飲酒的人脾胃虛弱，體內(nèi)濕寒積聚。改善方法：夏季可以使用熱水泡腳，根據(jù)自身體質(zhì)，可以加點姜片，起到驅(qū)寒祛濕的功效，但不可長時間泡腳，微微汗即可。對于喜歡喝酒的人群，中醫(yī)建議可以喝點養(yǎng)生酒，它可以調(diào)理脾胃，驅(qū)寒祛濕，活絡(luò)氣血的功效，而且養(yǎng)生酒一般度數(shù)不高，味道沒有白酒辛辣，微甜，對女性和老人特別友好。
三伏祛濕，正當(dāng)時！
夏季是一年中最炎熱的時候，受天地規(guī)律影響，我們?nèi)梭w情況亦是如此，陽氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開，腠理開泄，日夜耗陽，同時暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽氣，則必然內(nèi)陽中虛（內(nèi)寒），所以夏天我們要順養(yǎng)體內(nèi)的陽氣；其次，陽氣的向外透散的過程中可順便把體內(nèi)的伏邪排出體外。中醫(yī)有“冬病夏治”一說，三伏是一年陽氣最足之時，今年的40天更是調(diào)理體內(nèi)寒濕不可多得的好時節(jié)。
為什么中醫(yī)一直提倡“冬病夏治”？因為冬病患者本身體質(zhì)偏于虛寒，再加上冬天的外界環(huán)境也是寒冰一片，兩寒夾擊，便毫無解凍的可能。所以在冬天治寒癥，就像是雨天里晾衣服，是很困難的?？墒?，在盛夏之際，外界是暑熱驕陽，體內(nèi)也是心火正盛，這時積寒躲在后背的膀胱經(jīng)以及各關(guān)節(jié)處，最易被趕出去！
2021年三伏天最佳養(yǎng)生時間來啦~中伏（20天）、末伏（10天），共40天，具體如下：
初伏（驅(qū)寒）：7月11日——7月20日
中伏（清養(yǎng)）：?7月21日——8月9日
末伏（化瘀）：8月10日——8月19日
最適合三伏天的事半功倍養(yǎng)生法
1.曬背法
如果您想要改善體質(zhì)，給自己儲蓄多點陽氣，更多正氣護體，這個三伏可千萬別錯過！三伏天，人的陽氣最旺盛且向外開散，毛孔張的最開，易發(fā)泄到體表，所以一年養(yǎng)陽看春夏，春夏養(yǎng)陽看三伏！中醫(yī)說：腹為陰，背為陽。因為從人體來說，陽經(jīng)多行于背部，陰經(jīng)多行于胸腹部。后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為“陽脈?！苯y(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，而且主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命。
而且伏天赤身曬太陽，汗流浹背，但并不覺得熱，反而更能感覺到風(fēng)的涼爽~
曬背最適宜人群：虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人，經(jīng)常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群。第一次曬背，不必太長，20分鐘起，主要了解一下自己身體的耐受性，如果覺得舒服還能接受，可以循序增加時間，一般體質(zhì)推薦曬30~60分鐘為佳。應(yīng)本著安全第一的原則，千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，會影響后續(xù)的日子。第一次曬背，應(yīng)該選擇早上8~9點的太陽光，或者下午3點以后的陽光，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那么灼熱，更適合新手體驗。
曬背裝備、姿勢：曬背是直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心、小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，不需要抹防曬霜，赤裸裸地吸收太陽光效果是最好的。
忌：不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。
曬背飲水、飲食、藥品：飯后建議休息半小時再曬，有的小伙伴夏天沒啥胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對不可以的！若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌，緩不過氣等。曬中會流很多汗，請及時補充水分，飲水推薦：常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水。同時攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以應(yīng)急之用。
體質(zhì)禁忌：紫外線過敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；喝完酒不能曬。
曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進入空調(diào)房：很多朋友中午曬背，下午2點趕著上班，剛曬得熱火朝天，一進入空調(diào)辦公室，整個陽氣就會被閉著，立馬胸悶惡心嘔吐。也是暑熱閉阻而無出路導(dǎo)致，可立馬刮痧、放血泄熱。所以，曬完后最好在蔭涼處避強風(fēng)冷水，一定要等汗停了，準(zhǔn)備一件外套，再進入空調(diào)屋。
2.三伏灸養(yǎng)生法
炎炎夏日，和天氣一樣火熱的還有三伏灸！
三伏灸之所以這么受歡迎，是因為三伏天不僅是一年中最炎熱的時期，而且還是人體陽氣最旺、經(jīng)脈氣血最為暢順的時候。此時人體的皮膚腠理疏松，氣血經(jīng)絡(luò)通暢，有利于藥物的滲透與吸收，可以說是：做一次三伏灸，抵十次平時灸！從而達到冬病夏治的效果！三伏灸好處真的太多啦~
1.三伏灸對調(diào)理哮喘、慢性咳嗽、支氣管炎等呼吸疾病很有療效；
2.三伏灸對體質(zhì)虛弱，免疫力低下的人也有增強體質(zhì)，扶持正氣的功效；
3.三伏灸對慢性腸胃疾病及小兒厭食等癥狀也適用；
4.三伏灸對患有不同痹癥而時常疼痛的人也適用；
5.三伏灸對大多數(shù)困擾女性的婦科炎癥、皮膚暗黃長痘長斑等問題，都有很好的療效。
三伏灸找對穴位很重要
保健常用穴：大椎、腎俞、中脘、神闕、關(guān)元、足三里、三陰交、涌泉；
肺系疾病常用穴：風(fēng)門、大椎、肺俞、膏盲、定喘、天突等；
補益氣血健脾常用穴：腎俞、脾俞、中脘、關(guān)元、足三里等；
風(fēng)濕痹痛常用穴：肩髃、手三里、曲池、后溪、關(guān)元、陽陵泉、阿是穴；
女性常用穴：肝俞、期門、子宮、血海、三陰交、太沖；
男性常用穴：腎俞、命門、關(guān)元；
老人常用穴：關(guān)元、氣海、足三里、涌泉；
小兒常用穴：大椎、身柱、神闕。
溫馨小提示：小伙伴們在做艾灸之前，如果先做做全身經(jīng)絡(luò)推拿、點穴的調(diào)理，提前將經(jīng)絡(luò)疏通開來，這樣艾灸的時候，熱力和藥力就更容易通過經(jīng)絡(luò)氣血直達五臟六腑發(fā)揮作用，從而起到事半功倍的效果哦~
中醫(yī)認為：“邪之所湊，其氣必虛”，而艾灸恰恰是通過艾的藥力深入臟腑達到效果，激發(fā)陽氣。三伏天內(nèi)外陽氣都很盛，所以建議好好利用這一段時間，在初伏、中伏、末伏期間內(nèi)保證每一伏都做艾灸。“三伏灸”這是一個連續(xù)的調(diào)理過程，不要指望灸一次就立竿見影，因為艾灸是通過溫經(jīng)通絡(luò)來達到作用的哦~
養(yǎng)生就是把正確的事情堅持做，養(yǎng)成生活的好習(xí)慣。
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