一是科學(xué)鍛煉原則。這里說(shuō)的科學(xué)鍛煉，主要是有一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，即對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、次數(shù)和時(shí)間的把握。前面已經(jīng)就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的頻次具體作了介紹，因此，在鍛煉時(shí)，按照這個(gè)要求進(jìn)行練習(xí)，一般情況下都能夠達(dá)到一定的效果。特別是現(xiàn)在這個(gè)特殊時(shí)期，在家里鍛煉，場(chǎng)地環(huán)境條件都有限，一般控制在中等強(qiáng)度以下為好。
二是居家鍛煉原則。就是呆在家里進(jìn)行鍛煉。能不外出的一定不要外出去鍛煉?，F(xiàn)在正是疫情高發(fā)期，出門(mén)到外面健身，就不能排除被感染的風(fēng)險(xiǎn)，因此，居家鍛煉是特殊時(shí)期的特殊健身原則，一定要遵守。如果確實(shí)有條件戶(hù)外健身的，一定要根據(jù)當(dāng)?shù)氐木唧w情況而定。
三是量力而行原則。無(wú)論是選擇什么鍛煉方式，都要切合自身情況。前面提到的鍛煉項(xiàng)目，要適合自己；在運(yùn)動(dòng)量方面也要適合自己。因?yàn)?，每人的體質(zhì)狀況不同，練習(xí)的內(nèi)容方式也不一樣，時(shí)間和次數(shù)都要根據(jù)當(dāng)天自身的情況，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，一定要把握好一個(gè)度，量力而行。切不可因?yàn)樵诩依锎臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，想通過(guò)做一些過(guò)激或超出自己運(yùn)動(dòng)能力之外的動(dòng)作，這反而適得其反。
四是安全性原則。家里空間環(huán)境有限，有的家里是大理石地面，就不要做一些移動(dòng)性的動(dòng)作，避免滑倒。特別是老年人，可選擇一些柔和的項(xiàng)目進(jìn)行健身，并且動(dòng)作不要太大。如國(guó)家體育總局和中華全國(guó)體育總會(huì)發(fā)布的“科學(xué)健身18法”，具有0器械、占地小等特點(diǎn)，使其可融入多種家庭場(chǎng)景，適合居家人群練習(xí)。
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