我們的大腦不是一成不變的，無(wú)論你是什么年紀(jì)，你的神經(jīng)元鏈接都在不斷的自我修復(fù)、更新和重塑。您可以從以下幾個(gè)方面提升大腦的反應(yīng)速度，延緩神經(jīng)認(rèn)知衰老。

1.有意識(shí)的訓(xùn)練集中意志

科學(xué)研究稱，雜?？梢杂行г黾幽X中灰質(zhì)，因?yàn)樗枰?strong>十分集中注意力才能防止手中的球掉落。

諾曼·道奇（Norman Doidge）在他的著作《改變自我的大腦：來(lái)自大腦科學(xué)前沿的個(gè)人勝利故事》中說(shuō)： “那些真正專注的人-學(xué)習(xí)樂(lè)器，玩棋盤(pán)游戲，閱讀和跳舞-會(huì)降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。比如跳舞需要學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，在身心上都具有挑戰(zhàn)性，需要集中精神?！?/p>

所以不要做墨守成規(guī)的事情，多給生活找一些需要集中注意力的挑戰(zhàn)項(xiàng)目。

2.睡眠不足會(huì)使得大腦體積的迅速變小

如果睡眠不足，大腦就會(huì)萎縮。在此之后，大腦的重要區(qū)域，包括語(yǔ)言、平衡、計(jì)算、決策方面都會(huì)受損。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦中的蛋白質(zhì)堆積，從而攻擊大腦細(xì)胞。每晚7–8個(gè)小時(shí)的良好睡眠對(duì)于刺激新的連接和大腦生長(zhǎng)至關(guān)重要。

3.任何形式的體育鍛煉都可以使大腦重塑

鍛煉增加心率，更多氧氣將會(huì)被輸送到大腦。同時(shí)，鍛煉還有助于體內(nèi)激素的釋放，為腦細(xì)胞的生長(zhǎng)提供滋養(yǎng)環(huán)境。研究人員發(fā)現(xiàn)，僅每日踩踏固定自行車(chē)30分鐘就能使得海馬體積增加。

4.鍛煉正念，積極冥想

冥想會(huì)增加大腦的灰質(zhì)，還會(huì)減緩認(rèn)知能力下降，加快記憶記憶并改善心理健康?！霸谶^(guò)去的十年中，研究表明，正念的好處包括減輕壓力，集中注意力，增強(qiáng)工作記憶力，減少過(guò)度內(nèi)省，減少情緒應(yīng)激，提高認(rèn)知靈活性，提高關(guān)系滿意度等。” 今日心理學(xué)的克里斯托弗·伯格蘭（ Christopher Bergland）寫(xiě)道。