 |
北京回龍觀醫(yī)院 宋崇升 卞清濤
3月21日“世界睡眠日”當(dāng)天，亞馬遜中國發(fā)布的“中國城市睡眠狀況”調(diào)查顯示，超過6成的受訪者面臨不同程度的失眠困擾。
該調(diào)查主要圍繞睡眠狀況、失眠困擾、睡眠習(xí)慣、如何選購睡眠用品等展開，有效樣本近萬份?！叭胨y”、“睡眠質(zhì)量差”、“醒后仍有疲勞感”是失眠者的普遍感受，工作、情感和家庭因素為三大誘因。北京、上海、廣東失眠的人最多，在過去的一年里，這三個城市的人在睡眠類用品方面的購買力最強(qiáng)。
睡不好引發(fā)“起床氣”
人的一生有近三分之一的時間是在睡眠中度過的。現(xiàn)在，有睡眠障礙的人越來越多，60歲以上老人中57%會出現(xiàn)睡眠障礙；年輕人中也有近三分之一的人受到失眠困擾。
中國醫(yī)師協(xié)會等發(fā)布的《2015年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，國人失眠的比例為31.2%，與工作相關(guān)的失眠占56.2%，48.2%的人沒睡好第二天會發(fā)脾氣，而發(fā)泄對象首當(dāng)其沖是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友。亞馬遜中國的調(diào)查也表明，近7成受訪者的實際睡眠時間與理想睡眠時間至少相差1-2個小時，“睡不著”、“睡不香”和“睡不夠”會引發(fā)“起床氣”、“情緒波動”、“作息紊亂”等問題。
如果患有某些心理或軀體疾病，睡眠就可能受到影響，比如，骨折、牙疼、哮喘影響睡眠，抑郁癥最常見的癥狀之一就是失眠。只要找到根源，就好對癥解決。但除此之外，一些自己也未曾覺察的因素、對睡眠的過度關(guān)注，反而可能會影響睡眠，這種現(xiàn)象在年輕人當(dāng)中相對多見。
梅梅是個研究生，一次理發(fā)時意外發(fā)現(xiàn)頭后部有一塊斑禿，她當(dāng)時就驚呆了！自己正面臨找工作，竟然出現(xiàn)了斑禿！如果病情發(fā)展迅速，頭發(fā)都掉光了，哪兒還有單位要自己？盡管醫(yī)生說斑禿經(jīng)過治療會得到控制，梅梅還是擔(dān)心不已。她每天都上網(wǎng)查詢有關(guān)斑禿的信息，發(fā)現(xiàn)斑禿和遺傳、免疫、神經(jīng)創(chuàng)傷、精神異常、感染病灶、內(nèi)分泌失調(diào)等有關(guān)。她覺得每一項似乎都和自己沾點兒邊，神經(jīng)繃得緊緊的，入睡越來越慢，白天無精打采。為了能好好睡個覺，她不看電視也不打開手機(jī)，早早上床，結(jié)果躺在床上反而腦子特興奮，各種畫面像電影鏡頭一樣持續(xù)不斷飄過，越想早睡越睡不著。
漸漸地，梅梅的斑禿退居為舊患，失眠成了新疾。她開始對睡覺產(chǎn)生恐懼，還沒有上床就擔(dān)心今天晚上可能又會睡不著了，即便睡著了也睡得很淺，動不動就醒來，人憔悴了許多。在親友的勸說下，她到醫(yī)院內(nèi)科門診看病，吃上了助眠藥物。最初，吃完藥后她睡得還不錯，可一段時間過后，就像產(chǎn)生了耐藥性一樣，失眠又開始抬頭，似乎只有增加助眠藥的劑量才能壓住。無奈之下，她聽從了內(nèi)科醫(yī)生的建議，去看睡眠心理門診。
解決失眠從“心”開始
經(jīng)過詳細(xì)詢問，心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，梅梅失眠的根本原因竟然是對戀愛的擔(dān)憂。
原來，梅梅在碩士畢業(yè)前見到了男友的父母。對方覺得梅梅個子矮、相貌平平，配不上自己陽光帥氣的兒子，對梅梅不冷不熱的。盡管男友一再承諾將來會結(jié)婚，但其父母的態(tài)度讓梅梅難以安心。對分手的擔(dān)心成了她內(nèi)心深處的一個隱患。這樣的擔(dān)憂不能言說，平時梅梅也不愿意觸及，但這種隱蔽的心理壓力不會因為回避而消弭，反而更需要釋放、外化。
現(xiàn)實生活中，如果出現(xiàn)一個負(fù)性事件，就會不自覺地被內(nèi)心潛藏的心理壓力附著，用以承載這份壓力。梅梅內(nèi)心對戀愛關(guān)系的擔(dān)憂，開始無意識地轉(zhuǎn)嫁到了斑禿上，繼而又轉(zhuǎn)移到了睡眠上。對睡眠的關(guān)注就是對健康的關(guān)注，看起來合理自然，可以公之于眾，于是梅梅內(nèi)心對分手的擔(dān)憂最終被無意識地置換成了對睡眠的過度關(guān)注。失眠的煩惱掩蓋了對可能失戀的擔(dān)憂，而實際上失眠只是她內(nèi)心壓力的一個替罪羊。
即使沒有梅梅這樣的心理誘因，如果我們對睡眠過度關(guān)注、過分擔(dān)心，最終也會引起慢性失眠。有的人本來睡眠較好，偶然一次失眠后，如果反應(yīng)過度，總在想以后睡不好覺怎么辦、要不要吃助眠藥，就會不知不覺地在睡眠與恐懼之間建立一種條件反射，一到睡眠時間或進(jìn)入睡眠環(huán)境，就會擔(dān)心甚至恐懼。相反，在非睡眠的時間和場合，他們反而會睡著，比如在沙發(fā)上或車上、在上課或看電視時都可能會睡著。這種失眠被稱之為心理生理性失眠，即睡眠本身沒有問題，但不恰當(dāng)?shù)膽B(tài)度或關(guān)注妨礙、擾亂了睡眠固有節(jié)律的啟動和發(fā)揮，導(dǎo)致失眠。
找到叫焦慮的“小怪獸”
《2015年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，37.8%的職場人士在工作中常因沒睡好而影響效率。如果出現(xiàn)持續(xù)的慢性失眠，在排除是否患有抑郁癥等疾病之外，一定要分析患者失眠背后的社會心理成因，特別是那些被壓抑、被回避的心理沖突。
如果不處理好內(nèi)心潛藏的壓力，失眠就無法最終徹底緩解。即使服用藥物，也只能部分地解決失眠問題。出現(xiàn)心理生理性失眠的人，在性格上往往有容易焦慮的特點，即素質(zhì)性焦慮。這種焦慮會放大一些問題，使人對一個普通的負(fù)性事件做出夸大的評價，繼而引起過度的反應(yīng)。比如，有人因為出差換了睡眠地點而失眠，如果不去管它，過幾天也就過去了。如果為此非常焦慮，換房間、吃助眠藥、對噪聲過度敏感，結(jié)果原本自然啟動、自然結(jié)束的睡眠節(jié)律就被打破了，導(dǎo)致睡眠進(jìn)一步紊亂。而睡眠越紊亂，患者就會越發(fā)焦慮。一次偶然的失眠，逐漸演變?yōu)榱寺允摺?/p>
解決焦慮這個“小怪獸”，比較有效的辦法有“動”和“靜”兩種方式?！皠印敝傅氖沁M(jìn)行運動、鍛煉，只要是喜歡的、能堅持的、興奮性的活動，都可以去參加?！办o”則剛好相反，包括打坐、冥想、氣功等讓人入靜的活動。不論哪種方式，都需要堅持，使性格中的焦慮素質(zhì)逐漸得到改善。
失眠是患者身心壓力的顯示燈。很多心理和軀體的不能承受之重，最后都可能會波及到睡眠。解決失眠不能頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳。要從心理、生理、社會等多個角度進(jìn)行分析評估及處理，綜合干預(yù)，才可能會最大限度地解決失眠問題。
聯(lián)系客服
