生了娃后
你會(huì)聽到很多“育兒經(jīng)”
（來源：soogif）
枕禿是缺鈣
頭發(fā)黃缺鐵
不愛吃飯缺鋅
嘴唇紅肝火旺
鼻梁青脾虛
……
有些人更干脆：
看啥看？直接補(bǔ)！
鈣鐵鋅硒維生素DHA
只要沒補(bǔ) 那就是缺~
是真的嗎？
▽
01 孩子要不要補(bǔ)鈣？
和家長(zhǎng)印象相反
不是所有孩子都要補(bǔ)鈣
▽
只有缺鈣的孩子，才需要補(bǔ)鈣。即使要補(bǔ)，也不能隨便瞎補(bǔ)。
媒體曾報(bào)道，黑龍江省有個(gè)18個(gè)月大的寶寶，因感冒到醫(yī)院就診，竟意外查出輸尿管下段有一個(gè)11毫米長(zhǎng)、5.9毫米寬花生米般大的結(jié)石！
年齡如此之小、結(jié)石如此之大的病歷，在臨床上十分罕見。
孩子?jì)寢尳榻B，擔(dān)心寶寶缺鈣，已補(bǔ)鈣半年之多，寶寶平時(shí)也非常喜歡吃富含維生素C的食物和豆制品等。。。
當(dāng)然，該補(bǔ)鈣的，也不要拖拖拉拉。
根據(jù)一項(xiàng)全國性抽樣調(diào)查：2~14歲孩子鈣攝入量普遍“不達(dá)標(biāo)”。其中，11~13歲人群更是“重災(zāi)區(qū)”。
2~14歲孩子，每日鈣攝入量達(dá)到適宜攝入量（AI）的人數(shù)不到5%。其中，11～13歲“達(dá)標(biāo)”的人數(shù)最少，僅有1.1%～1.7%。
2～11 歲 前 兒 童 的 鈣 攝 入 量 ，平 均 不 到300mg/日（筆者注：推薦量為600mg~1000mg/日），11～18歲兒童的鈣攝入量最高也不到380mg/日（推薦量為1000mg~1200mg/日）。
——中國兒童鈣營養(yǎng)專家共識(shí)(2019年版) 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健分會(huì)
怎樣補(bǔ)鈣
吸收才最好？
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食補(bǔ)??！首選是，奶和奶制品（不包括乳飲料）。它們不僅含鈣高，吸收率也高。
除此之外，大豆和豆制品、低草酸的綠葉蔬菜，也都是鈣的良好來源。
含鈣高的部分常見食物。
除了吃吃吃
還能怎么快速補(bǔ)鈣？
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給兒童補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)首選鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑。
目前，經(jīng)國家藥監(jiān)局批準(zhǔn)的部分常用鈣制劑是：
一天喝幾次最好？
什么時(shí)間喝最有用？
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以清晨和臨睡前各服1次效果最佳。
如果采用每日3～4次服法，最好在飯后1小時(shí)～1.5小時(shí)服用，以減少食物對(duì)鈣吸收的影響。
每天只服用1次的制劑，最好是每晚臨睡前服用。
02 孩子長(zhǎng)期缺鐵，會(huì)長(zhǎng)不好還變笨
長(zhǎng)期缺鐵，會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，不僅影響孩子長(zhǎng)身體，還會(huì)影響智力發(fā)育。但這類孩子，往往因?yàn)榍捌诎Y狀不明顯，而被忽視。
孩子有這4種癥狀
可能是缺鐵性貧血
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★膚色發(fā)白，口唇黏膜和眼結(jié)膜變白
★食欲下降。比如，不愛吃飯、吃奶等。
★易煩躁、對(duì)周圍事物興趣下降。年長(zhǎng)的孩子可能會(huì)告訴家長(zhǎng)，頭暈、眼前發(fā)黑、耳鳴等。
★注意力分散、記憶力變差。嬰幼兒出現(xiàn)影響認(rèn)知和行為發(fā)育。
如果發(fā)現(xiàn)孩子有以上異常情況，應(yīng)盡快到醫(yī)院排查。
一般來說，對(duì)懷疑是缺鐵性貧血的孩子，醫(yī)生會(huì)開出血常規(guī)檢查。如果結(jié)果是這樣的，那就是貧血了：
6個(gè)月~5歲前
血紅蛋白含量＜110g/L
5歲～11歲
血紅蛋白含量＜115g/L
12歲～14歲
血紅蛋白含量＜120g/L
貧血了咋辦？
食補(bǔ) + 補(bǔ)鐵劑
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首選還是食補(bǔ)。肝臟、牛肉、（豬）瘦肉、動(dòng)物血等，是最佳選擇；其次，是魚類和蛋類；再次是含鐵的蔬果。
（圖片來源：丁香醫(yī)生）
給孩子選擇鐵劑，主要是看鐵含量、吸收率高（二價(jià)鐵＞三價(jià)鐵）、胃腸道反應(yīng)小，金屬口味輕的。嬰幼兒最好選溶液型鐵劑。
服用時(shí)，記得使用吸管并及時(shí)漱口，不然會(huì)染黑牙齒喲~
還要提醒的是：補(bǔ)鐵期間，寶寶大便顏色會(huì)變成黑色。粑粑麻麻不必太擔(dān)心，一般在停藥后會(huì)自然消失。
（來源：soogif）
03 有一類孩子，一定要補(bǔ)鋅
鋅外號(hào)“生命之花”和“智力之源”，對(duì)增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)孩子大腦及智力發(fā)育至關(guān)重要。
雖然如此，但其實(shí)，不論是小孩還是成人對(duì)鋅的需求量不是特別多。
不同年齡段兒童鋅的日需量
（中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定）
哪些寶寶要補(bǔ)鋅？
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合理膳食，并且健康的孩子是不需要補(bǔ)鋅的。如果寶寶經(jīng)常拉肚子，可能有缺鋅的風(fēng)險(xiǎn)。
有充分證據(jù)顯示，在腹瀉時(shí)給孩子補(bǔ)鋅，能夠顯著降低腹瀉的程度、縮短腹瀉的進(jìn)程。因此，WHO大力推薦：孩子腹瀉時(shí)，6月齡以下，每日補(bǔ)充10mg鋅；7個(gè)月~5歲每日補(bǔ)充20mg，共補(bǔ)10～14天。
鋅補(bǔ)充劑那么多
該怎么選？
來看看這個(gè)表
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04 多吃DHA，寶寶更聰明？
DHA，很多媽媽都不陌生。
DHA全名是二十二碳六烯酸，是一種廣泛存在在魚類中的一種不飽和脂肪酸，能促進(jìn)寶寶大腦神經(jīng)和視力發(fā)育。
在大多數(shù)廣告的宣傳中，DHA被吹得神乎其神，號(hào)稱“腦黃金”。但你要是信，就被收“智商稅”了。
其實(shí)，DHA和智商沒有關(guān)系，也沒有證據(jù)說明DHA 補(bǔ)得越多越聰明。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議是：
0~3歲的寶寶，每日適宜攝入量（AI）是100mg，這個(gè)量基本上可以滿足視覺功能及大腦發(fā)育。
純母乳喂養(yǎng)的足月兒
吃母乳就夠，不需要額外補(bǔ)充 DHA。
混合喂養(yǎng)或完全奶粉喂養(yǎng)
在無法母乳喂養(yǎng)或母乳不足情形下，可以選擇含有 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量應(yīng)為總脂肪含量0.2%～0.5% 。
添加輔食之后
可以吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。每周吃低汞高DHA的魚類約100-150g就可以滿足了，合適的魚類有：秋刀魚、三文魚、帶魚、鱈魚等。
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DHA 補(bǔ)充劑怎么選？
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市面上常見的 DHA 補(bǔ)充劑有兩種：一種是來自于魚油的 DHA ，另一種是來自海藻草油的 DHA。
魚油主要是從深海魚類中提取，DHA和EPA都比較高。
其中，EPA有調(diào)節(jié)血脂和降低膽固醇的作用，可能會(huì)對(duì)小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育帶來不利影響，更適合成人食用。
而且，在國家嬰幼兒配方食品標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定中，EPA的含量不應(yīng)超過DHA的量。
所以，不建議嬰幼兒過多食用深海魚油。
藻油是從海藻中提取的一種天然油脂，幾乎不含EPA，也沒有魚腥味，口感上也更適合寶寶。
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