訓(xùn)練動(dòng)作的快與慢哪個(gè)會(huì)更好？在我們舉鐵的時(shí)候要考慮很多因素，組數(shù)，次數(shù)和組間休息等，甚至還要考慮要和女生保持什么樣的距離，避免和人家嘗試尷尬的交流。一般大家都會(huì)在舉鐵的時(shí)候想到最多的是自己的動(dòng)作到底做多快，保守的是保持中等節(jié)奏，有的人表示無(wú)所謂快慢都成。而有的人表示慢一點(diǎn)最好，降低動(dòng)作是有道理的，目標(biāo)之一就是增加肌肉的受力時(shí)間，增加受到的壓力時(shí)間（tut）會(huì)讓肌肉得到非常神奇的增長(zhǎng)效果。道理就是肌肉纖維的受力時(shí)間越長(zhǎng)也就意味著肌肉越疲勞，從而使他增長(zhǎng)，更慢的動(dòng)作還可以限制血液流動(dòng)速度，讓它增長(zhǎng)收縮時(shí)間阻斷血流可以加速運(yùn)動(dòng)肌肉的代謝，從而使肌肉更加充血繼而讓纖維閉塞，這樣會(huì)制造更多的乳酸，這是一種和肌肉生長(zhǎng)息息相關(guān)的物質(zhì)。深入的總結(jié)一下，慢動(dòng)作強(qiáng)調(diào)重量下落的重要性，也就是訓(xùn)練時(shí)離心收縮的那部分，這就和現(xiàn)在很多的理論不謀而合，也就是離心的那部分對(duì)肌肉的增長(zhǎng)起到了重要作用。
離心收縮讓你在訓(xùn)練后肌肉酸痛，離心收縮同時(shí)激活你的衛(wèi)星細(xì)胞，促進(jìn)你的肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)還和釋放磷脂酸有關(guān)，我們可以假設(shè)慢動(dòng)作和延長(zhǎng)肌肉受力時(shí)間可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。這些是由文獻(xiàn)和理論做支撐的，一些項(xiàng)目研究了肌肉受力時(shí)間長(zhǎng)，相應(yīng)的鐵塊重量就要輕一些，比如你要確定一個(gè)重量，每組可以做8下，速度中速，那這個(gè)重量大概是你1rm的75%左右，1rm就是你最大重量，如果訓(xùn)練1rm是100榜時(shí)，那差不多可以舉75榜用正常的速度做8個(gè)。如果試著用75榜更慢的速度做8個(gè)那肯定做不了8個(gè)，所以要降低重量。
目前有兩件事決定你肌肉的生長(zhǎng)效率
第一確定你的組數(shù)和次數(shù)讓肌肉更接近力竭。因?yàn)榕ψ龅搅呔鸵馕吨械募‰於己艹浞掷?，如果慢速和常?guī)訓(xùn)練都會(huì)使你力竭，那動(dòng)作再快一些就是你的優(yōu)勢(shì)了。因?yàn)閯?dòng)作快的不僅舉的更多而且可以舉起更大的重量，就會(huì)募集更多的肌肉。
快速的動(dòng)作主要利用了更小的“1”型肌纖維，讓肌肉疲勞是我們的主要目標(biāo)，所以關(guān)于訓(xùn)練節(jié)奏如果你想達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，讓肌肉疲勞的優(yōu)先級(jí)更高另外一件就是總的訓(xùn)練量?？傆?xùn)練量=次數(shù)*組數(shù)*重量，研究表示更多的訓(xùn)練量可以增加更多肌肉，還以每組8個(gè)，75榜為例，你舉三組，那總訓(xùn)練量就是1800，如果慢一點(diǎn)就必須把重量減到55榜，那總訓(xùn)練量是1320，和之前的中等速度相比訓(xùn)練量降低了27%，所以這個(gè)角度來(lái)說(shuō)慢速對(duì)于訓(xùn)練沒(méi)優(yōu)勢(shì)。雖然它也能募集所有肌腱，但它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，而快速動(dòng)作在募集所有肌腱的時(shí)候同時(shí)提高了總訓(xùn)練量。
第二慢速度會(huì)降低你的訓(xùn)練重量，進(jìn)而影響你的訓(xùn)練總量，最終會(huì)減慢肌肉生長(zhǎng)速度。但我們不能說(shuō)慢速度沒(méi)有用，慢速度在離心收縮上是有優(yōu)勢(shì)的。重要的是離心收縮可以讓你更強(qiáng)。另外在離心階段放慢速度是你在控制重量慢慢下落，這讓你的肌肉得到更多張力，慢速動(dòng)作對(duì)新手是有好處的。可以讓動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你覺得慢速?zèng)]有意義，那就簡(jiǎn)單粗暴一個(gè)字就是干。別想太多，練得重，練得多，堅(jiān)持不懈就會(huì)有效果。如果快慢對(duì)你都有用，那些條條框框就不要考慮了，你想咋練就咋練。
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