布魯納·黑山（BRUNA MONTENEGRO）從小就喜歡運動。直到她第一次踏入比基尼秀的世界時還贏得了比賽冠軍，這鼓勵她健身生涯的開始。從那以后，她曾兩次獲得州冠軍，巴西冠軍，三次獲得世界比基尼冠軍，阿諾德經(jīng)典南美冠軍。來和一只肌看看她為啥如此優(yōu)秀。
布魯納不僅在健身方面，而且她是一個努力奮進(jìn)人，每天都在努力提高自己的身體素質(zhì)，她以令人敬畏的體格和健身教練的身份開始了她的輝煌職業(yè)生涯。
訓(xùn)練
布魯納遵循由大量鍛煉和有氧運動組成的鍛煉程序。她在高次數(shù)和低代次數(shù)練習(xí)之間交替訓(xùn)練。當(dāng)她用高次數(shù)訓(xùn)練時，比如12個或更多，布魯納會減輕負(fù)重，專注于她的體形和肌肉收縮。例如，當(dāng)做舉重訓(xùn)練時，她會慢慢降低杠鈴，當(dāng)她到達(dá)最高點時會擠壓臀部。
另一方面，當(dāng)她想增強力量時，布魯納將把每組的重復(fù)次數(shù)減少到4-6次。同時，她會增加負(fù)重。通過這樣做，她對自己的肌肉纖維施加了很大的壓力，這些肌肉纖維后來通過富含蛋白質(zhì)的飲食和睡眠得到修復(fù)并變得更強壯。
營養(yǎng)
作為一名職業(yè)運動員，布魯納不會多吃快餐和含糖量高的食物。她的飲食圍繞著美味的雞肉拌飯，鱷梨、堅果和植物種子等健康脂肪的食物。
布魯納還在每一頓主食中添加許多水果和蔬菜。這有助于她獲得必要的微量營養(yǎng)素，如維生素和礦物質(zhì)。
就補充劑而言，布魯納可能會在離比賽日期越來越近的時候使用乳清蛋白，并希望增加她的每日蛋白質(zhì)攝入量。除此之外，她不常使用補品。布魯納喜歡依賴全食代替。
我們能從布魯納黑學(xué)到什么
布魯納用14年的健身生涯。經(jīng)過多年的耐心和努力，她已經(jīng)成長為IFBB比基尼職業(yè)運動員。
我們可以從她的故事中學(xué)到的是，每天都有機會讓你站出來追求你想要的。抓住你得到的每一個機會，永遠(yuǎn)不要讓你的夢想消失，就像布魯納一樣。最后感謝收看，歡迎留言評論感謝你對一只肌的支持。
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