鍛煉如何正確的補(bǔ)水，首先我們要知道身體的水分是通過哪些途徑排出體外的，也就是了解人體失水的途徑。第一是尿液，它是一個(gè)大源頭，這個(gè)過程只是腎借助水作為溶劑將代謝產(chǎn)物，多余的鹽分，水溶性雜質(zhì)以及毒素排出體外，因此正常人每天必須排除0.3-0.6升的尿液，只有這樣才能完成生理目。第二汗腺泌汗和排汗，排汗是不受人類意識(shí)控制的，而是受人類神經(jīng)系統(tǒng)中某種特殊的神經(jīng)調(diào)節(jié)控制，而影響此系統(tǒng)的因素主要是外部環(huán)境溫度和人體內(nèi)部環(huán)境，外部氣溫高時(shí)人體會(huì)排汗，發(fā)燒時(shí)會(huì)排汗，都是輔助人體降溫。第三就是呼吸流失，人體就連呼吸也會(huì)失去一定的水分。一般我們計(jì)算人體水分排除量時(shí)，必須將呼吸排出的水分一起計(jì)算，研究發(fā)現(xiàn)即便在恒定的溫度和濕度下，人體的皮膚表面和呼吸也會(huì)隨著身體產(chǎn)生代謝的熱量而失去水分。這就是隱形失水。第四就是排便，糞便里還有40%-70%的水分，排毒會(huì)讓人體失去少量水分，而腹瀉會(huì)失去更多。
我們的身體每天通過這四類途徑失去很多水分，那日常中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分呢？下面來講一講人體補(bǔ)水的方法。也是分為四種。第一就是喝水或飲料，第二是吃固態(tài)食物，因?yàn)樵诠虘B(tài)食物中有很大含水量，例如一塊干面包含水量是36%。三是植物性食物，一直強(qiáng)調(diào)的要多吃，比如蔬菜，水果它們含水量高達(dá)80%，它們有效影響運(yùn)動(dòng)體內(nèi)的水平衡。四是代謝水，在食物中其實(shí)還有一部分通常被人們忽視的水分，那就是由碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)分解代謝的水，代謝水每100克蛋白質(zhì)脂肪和碳水化合物氧化時(shí)，約代謝水42克108克和60克，代謝水也是動(dòng)物體內(nèi)水的來源之一。同樣也能為身體補(bǔ)水。
那了解了代謝水對運(yùn)動(dòng)者有什么意義嗎？舉個(gè)簡單例子，一個(gè)人在節(jié)食的時(shí)候通過碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪獲得的量變少了，與之相應(yīng)的獲得的代謝水也就變少了，那他每天就必須喝更多的水，否則攝水量就會(huì)不足。
那日常生活中該何時(shí)攝入水分呢？一般認(rèn)為是口渴時(shí)，但隨著年齡的增長這種口渴的感覺會(huì)下降，老年人會(huì)面臨更大的脫水風(fēng)險(xiǎn)。除此之外在高溫環(huán)境進(jìn)行力量訓(xùn)練，就算是年輕人也不能等到口渴在補(bǔ)水。這會(huì)影響訓(xùn)練效果，因此我建議不愛喝水的人可以制定自己的飲水計(jì)劃，規(guī)律的飲水習(xí)慣是可以培養(yǎng)的，何時(shí)補(bǔ)充水分可以根據(jù)自己制定的計(jì)劃來，不用刻意要求量。
對于運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)水來說，我們可以根據(jù)身體情況來判斷是否缺水，提示一，就是小便的顏色，人體的水分越少小便的顏色越深氣味越重，這是增加腎臟的工作壓力難以將體內(nèi)的廢物排出體外，這是生活中最靠譜簡單的檢測方法。提示2，如果體重在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生明顯下降，就基本是可以斷定是由身體水分流失導(dǎo)致的，也就是我們常說的假減肥現(xiàn)象。那運(yùn)動(dòng)員一天要喝多少水呢？以攝入熱量為標(biāo)準(zhǔn)的推薦水量為，食物中攝入每1千卡就需攝入1毫升水，根據(jù)個(gè)人情況完成一天的補(bǔ)水量即可。
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