許多人認(rèn)為“深蹲=腿部訓(xùn)練”。深蹲的主要目標(biāo)是下半身，但實(shí)際上，“腹部肌肉”也正在同時(shí)訓(xùn)練中！在這篇文章中，一只肌會(huì)介紹，為什么深蹲有效地訓(xùn)練你的腹肌，以及5種腹肌鍛煉。僅憑abs鍛煉很難鍛煉完美腹肌，因此讓我們結(jié)合深蹲等不同的動(dòng)作，并以6塊腹肌為目標(biāo)！
深蹲訓(xùn)練補(bǔ)劑你可以鍛煉下半身，而且可以同時(shí)訓(xùn)練“腹部肌肉”。在下面，讓我們看看為什么深蹲會(huì)鍛煉腹?。?/span>
深蹲會(huì)對(duì)你的核心部位（例如腹肌和背部）施加很大壓力，以保持正確的姿勢(shì)。尤其是在使用杠鈴和啞鈴進(jìn)行深蹲時(shí)，它會(huì)給腹肌施加相當(dāng)大的載荷以保持姿勢(shì)，因此你可以有效地訓(xùn)練腹肌。腹肌的負(fù)荷取決于你的體重，你不能僅將腹肌與深蹲進(jìn)行比較。
很容易想到，你應(yīng)該訓(xùn)練腹部肌肉使其斷裂，但實(shí)際上，去除腹部周圍的皮下脂肪很重要。這是因?yàn)?/span>腹肌本來就是龜裂的，而龜裂的腹肌上的皮下脂肪使龜裂不可見。
去除皮下脂肪的最佳訓(xùn)練是“深蹲”。深蹲消耗大量卡路里，因?yàn)樗鼈兿牧苏麄€(gè)身體的肌肉，并且通過鍛煉下半身的大塊肌肉，基礎(chǔ)代謝也得到了改善，因此你可以得到一個(gè)容易減肥的身體。另外，如前所述，你可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌，因此深蹲是打破腹肌的有效鍛煉方法。
這是五種深蹲菜單，可有效鍛煉你的腹肌。
當(dāng)你聽到“標(biāo)準(zhǔn)蹲”時(shí)，你會(huì)想到最標(biāo)準(zhǔn)的蹲式。如果你從未做過深蹲或初學(xué)者，請(qǐng)從正常深蹲開始。
?站立，雙腿伸展在肩膀?qū)挾壬?，彎曲膝蓋而不彎曲背部，并降低臀部
?大腿與地板平行時(shí)站起來
?在膝蓋完全伸展之前再次深蹲
注意事項(xiàng)
?保持背部挺直而不要弄圓
?伸出臀部然后放下圖像，而不是彎曲膝蓋
?為了打破你的腹肌，請(qǐng)注意，你也應(yīng)該努力吸收腹肌
“寬姿勢(shì)深蹲”是一種雙腿伸開進(jìn)行的深蹲。通過加寬雙腿，你的大腿內(nèi)側(cè)會(huì)受到更多刺激。對(duì)于那些想訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)并破壞腹部肌肉的人來說，這是一個(gè)事件。
?站立時(shí)雙腿張開（大約是肩膀?qū)挾鹊?.5倍），腳尖朝外
?保持背部挺直并降低臀部
?降低臀部時(shí)站起來，使大腿與地板平行
?在膝蓋完全伸展之前再次深蹲
深蹲注意事項(xiàng)
?一直保持背部挺直
?彎曲膝蓋的方向是腳趾的方向（確保膝蓋不向內(nèi)走）
?感受大腿內(nèi)側(cè)的刺激
“保加利亞蹲”是一條腿的蹲。與正常深蹲相比，負(fù)荷更大，并且很難平衡，因此你可以有效地鍛煉核心（腹?。?/strong>。
?準(zhǔn)備椅子，并站在前面，椅子背對(duì)著背（站立位置在椅子前約60至90厘米）
?將一只腳放在椅子上
?彎曲非椅子腿并用一只腿蹲
?如果負(fù)荷不足，請(qǐng)雙手握啞鈴（中級(jí)以上）
保加利亞蹲下的注意事項(xiàng)
?到椅子的距離取決于你的身高，因此彎曲膝蓋時(shí)請(qǐng)確保膝蓋不在腳趾前方。
?彎曲膝蓋約90度
?起初，你的核心很虛弱，因此你可能會(huì)錯(cuò)開跌倒，因此請(qǐng)確保你周圍沒有物體。
當(dāng)你站著蹲下時(shí)，“跳深蹲”實(shí)際上是跳躍事件?；旧?，這是一次增強(qiáng)瞬時(shí)力量的肌肉訓(xùn)練活動(dòng)，但由于它具有高強(qiáng)度并增加了肌肉質(zhì)量，因此也有望改善基礎(chǔ)代謝。另外，由于它消耗大量卡路里，因此可以預(yù)期去除皮下脂肪的效果。改善基礎(chǔ)代謝和卡路里消耗是破壞腹部肌肉的重要因素。在增加瞬時(shí)力量的同時(shí)，讓我們打破腹部肌肉。
?站起來時(shí)淺蹲并筆直向上跳躍
?緩沖膝蓋并輕輕著陸
?快速跳下一個(gè)
跳深蹲的注意事項(xiàng)
?深蹲可訓(xùn)練你的瞬時(shí)力量，因此請(qǐng)盡可能快地提高速度。
?與正常深蹲一樣，不要將膝蓋向前推得太遠(yuǎn)
?如果膝蓋彎曲得太多，膝蓋可能會(huì)超負(fù)荷，因此你可以使用一半的正常深蹲。
?如果你感到膝蓋疼痛，請(qǐng)立即停止
“深蹲腿抬高”是一項(xiàng)增加動(dòng)作，當(dāng)你站立蹲下時(shí)，將腿向側(cè)舉。建議那些想要收緊大腿和腹部肌肉的人參加此活動(dòng)。
?站立，雙腿略寬于肩膀
?放下臀部正常深蹲站起來時(shí)將一只腿抬到一邊
?放低腳并再次深蹲站立時(shí)，將另一只腿抬高到一邊
深蹲抬腿的注意事項(xiàng)
?注意用臀部的肌肉抬高雙腿
?抬腿時(shí)不要太傾斜
?如果單腿彎曲時(shí)感到不適，請(qǐng)注意安全性，例如被某些東西夾住。
這里有五個(gè)推薦的深蹲鍛煉方法，包括為什么深蹲能有效地鍛煉腹肌。深蹲是降低身體力量的一項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，但我希望你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)深蹲也能鍛煉你的腹部。當(dāng)然，單獨(dú)進(jìn)行腹肌菜單很重要，但是也可以通過深蹲來更有效地瞄準(zhǔn)六塊腹肌。你只能在家中進(jìn)行一些活動(dòng)，因此讓我們從閱讀本文開始吧！
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