消除皮下脂肪的最有效方法是同時進(jìn)行肌肉訓(xùn)練和有氧運動！通過并行進(jìn)行肌肉訓(xùn)練和有氧運動，你可以建立一個很好的身體，增加新陳代謝，減少皮下脂肪，并且容易減肥。
接下來我將詳細(xì)解釋。這是一篇相當(dāng)有知識的文章，可以將其加入收藏并定期閱讀來逐步消除腹部脂肪。
“我每天都在努力奔跑，但是我很難減掉腹部周圍的脂肪……” “我有慢跑的習(xí)慣，但是我還是很胖……”許多人有以上問題。實際上，僅通過進(jìn)行有氧運動（例如跑步）不能有效地減輕體重。因為如果你嘗試僅通過跑步來減肥，那么：
?肌肉也會掉下來
?代謝會減少，卡路里燃燒會減少
?減肥會變得困難
這是因為它會造成惡性循環(huán)，你無法如愿減肥。此外，新陳代謝比飲食前要低，這會使身體更容易反彈。因此，通過進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，燃燒的卡路里就會增加，將更容易減輕體重，并且身體反彈的可能性也較小。
在可有效去除皮下脂肪的肌肉訓(xùn)練菜單中，我仔細(xì)選擇了適合初學(xué)者的鍛煉方法。你可以在家中進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。
去除皮下脂肪的第一個肌肉訓(xùn)練來自“跳躍式千斤頂”，它是熱身的兩倍。使用全身的肌肉進(jìn)行鍛煉可以激活血液流動，并最大程度地減少訓(xùn)練過程中受傷的風(fēng)險。由于你可以以良好的速度重復(fù)多次，因此這是一種非常有效的有氧運動。
正確方法
1.伸直雙腿，站成與肩同寬的姿勢
2.稍微跳一下，然后張開雙腿，然后將手放在頭頂上
3.跳小然后回到原來的位置
4.重復(fù)2-3次操作
深蹲可以訓(xùn)練下半身的大塊肌肉，例如臀部，大腿和小腿。被稱為下半身訓(xùn)練的皇家之路，你可以有效地訓(xùn)練下半身的大塊肌肉。令人驚訝的是，有許多人不知道正確的方法，因此請務(wù)必檢查一下。
方式
1.張開雙腿越過肩膀，使腳趾稍微向外而不是筆直
2.將膝蓋彎曲至90度，將軀干垂直放在兩腿之間
3.做3組，1組20次
“反弓箭”是弓箭的變體之一，對收緊臀部有效。由于你可以鍛煉臀中肌，它是臀部肌肉中最高的位置，因此具有提高臀部位置并使腿看起來更長的效果。一旦習(xí)慣了，就可以使用啞鈴來增加負(fù)擔(dān)。
方法
1.站直，雙腿略寬于肩膀
2.蹲下，使一條腿越過另一條腿
3.將拉動的腿恢復(fù)到原始位置
4.用另一只腳做同樣的事情
5.重復(fù)步驟2-4
為了去除皮下脂肪，在進(jìn)行有氧運動時刺激肌肉很重要。進(jìn)行有氧運動，強度要高一些，而不要做有氧運動，因為有氧運動總是保持同樣的負(fù)荷。
關(guān)于肌肉訓(xùn)練和有氧運動的順序
如果在進(jìn)行高負(fù)荷肌肉訓(xùn)練后進(jìn)行有氧運動，則脂肪燃燒效果會更高。這是因為肌肉訓(xùn)練會分泌生長激素和腎上腺素，從而增強有氧運動的脂肪燃燒效果。
另外，由于有氧運動導(dǎo)致的脂肪燃燒效果在20分鐘后立即增加，因此建議進(jìn)行20分鐘或更長時間。首先，以“肌肉訓(xùn)練30分鐘→有氧運動30分鐘”為指導(dǎo)，逐步延長時間。
從這里，我將介紹飲食中去除皮下脂肪的要點。由于每個人的最佳膳食菜單都不相同，因此我將不涉及特定的膳食菜單，而是將重點介紹我在用餐時要注意的3個要點。如果突然改變飲食習(xí)慣，將會給你的身心造成沉重負(fù)擔(dān)，因此請逐漸改變飲食習(xí)慣。
維生素B可能有助于碳水化合物和脂質(zhì)的降解，進(jìn)一步促進(jìn)新陳代謝，因此有意義的食物中含有大量的維生素B基團(tuán)以燃燒脂肪。
特別地，堅果不僅富含B族維生素，而且還富含肌肉合成所需的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。此外，它非常適合在節(jié)食時作為零食。
脂質(zhì)的來源是碳水化合物和糖。你需要蛋白質(zhì)來增強肌肉，因此減少碳水化合物的數(shù)量并增加蛋白質(zhì)的數(shù)量。例如，少吃豆腐就是一種有效的飲食方法。你也可以增加肉類而不是面包的數(shù)量。
此外，如果很難為每頓飯準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)娘埐耍瑒t建議使用可以輕松獲得必需營養(yǎng)素的完整營養(yǎng)飲食。
在設(shè)計膳食含量的同時，設(shè)計減少膳食絕對量的方法也很重要。為了減少食物量，緩慢進(jìn)食是有效的。開始進(jìn)食約20分鐘后，大腦的飽腹感受到刺激，你開始感到飽。緩慢進(jìn)食會刺激飽腹感，并有助于減少所吃的食物量。
剛開始你可能會感到饑餓，但是胃會根據(jù)所吃的食物量而變化。如果你吃少量食物，你的胃會變小，你會對少量食物感到滿意。
希望以上內(nèi)容對你有幫助。
END
聯(lián)系客服
