“熬夜”已經(jīng)成為年輕人的普遍生活模式，運動減少加上熬夜使整個人處于精神疲憊狀態(tài)，而中年人更是把疲憊體現(xiàn)在了臉上，面色暗淡無光澤。因此選擇一種適合自己的運動方式改善現(xiàn)狀刻不容緩。
瑜伽習(xí)練時注意呼吸與動作的配合，隨著一呼一吸感受身體隨之變化，使氣血運行通暢，去除身心疲勞，不讓疲憊寫在臉上。下面分享兩個簡單的瑜伽體式，兩個動作連起來做效果更好，長期練習(xí)可以柔軟脊柱，改善面部膚色，做氣質(zhì)女人。
風(fēng)吹樹式
注意事項
心臟病、高血腰部有疾患者輕練習(xí)。
練習(xí)方法
1、站立，雙腳并攏或分開同肩寬(腳分開更容易）
2、雙手在體前十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向下；
3、吸氣，雙臂由前向上引領(lǐng)脊柱向上伸展，大臂貼耳，手心向上伸展，手腕被拉伸；
4、呼氣時，自腰部彎曲脊柱向左，雙臂始終伸直，雙眼向上看向天花板，保持自然的呼吸；
5、體會在呼氣時，身體的進一步側(cè)彎，雙肩不要向前旋轉(zhuǎn)，體會手臂伸向遠端，拉動側(cè)腰伸展，手臂多余的脂肪正在被燃燒，均勻的呼吸保持??；
6、吸氣，身體向上直立；
7、呼吸，脊柱反方向側(cè)彎，同樣的方法保持與另一側(cè)同樣的時間；
8、之后，吸氣，身體慢慢向上直立，呼氣，雙手松開，手臂從兩側(cè)慢慢放落下來，體會雙肩的血液流回到每一根手指；
9、兩腳與肩寬，手背后，一只手抓對側(cè)手腕，閉上眼睛，放松身體。
溫馨提示
1、此式可以作為三角伸展式的預(yù)熱動作。
2、身體條件不好的人可以雙腳分開，降低難度。
3、肩關(guān)節(jié)不好的人或心臟不好的人可以只做一側(cè)手臂抬起的簡易風(fēng)吹樹式，另一側(cè)手臂可以放在下肢上起到支撐上體的作用。
4、髖關(guān)節(jié)盡量保持不動，加強側(cè)腰的伸展。
功效收益
1、柔軟脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。
2、幫助消除手臂以及腰腹部多余脂肪。
3、調(diào)理腹部臟器，擴展胸腔，放松肩部，緩解壓力。
4、糾正身體不良姿態(tài)，鍛煉平衡性。
三角伸展式
注意事項
腰椎間盤突出者小心正確練習(xí)。
練習(xí)方法
1、站立，兩腳分開一步的距離；
2、吸氣，向兩側(cè)抬起手臂平行于地面；
3、呼氣右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)轉(zhuǎn)30度；
4、髖部向左側(cè)推出，自腰部向右側(cè)彎曲，同時盡量讓脊柱水平的側(cè)拉伸；
5、右手放在右小腿前側(cè)，雙肩、手臂成一條直線垂直地面（最終可將右手放在腳內(nèi)側(cè)地面上）。
6、眼睛看向左手，保持時，自然的呼吸；
7、感受側(cè)腰、下肢韌帶的拉伸；
8、還原時，吸氣，收緊腰背立起身體；
9、呼氣，轉(zhuǎn)回雙腳，慢慢放落手臂，稍放松，進行反側(cè)練習(xí)。
溫馨提示
1、建議每天都應(yīng)該練習(xí)這個側(cè)彎體式。
2、懷孕6個月后不要做這個動作。
3、手不能觸地的可以抓住腳踝或小腿，甚至膝關(guān)節(jié)或大腿。
4、髖關(guān)節(jié)千萬不可扭轉(zhuǎn)向前，整個身體是在一個平面上側(cè)彎。
5、起身時一定注意是吸氣，氣充滿身體后直立，否則容易讓脊柱受傷，特別是腰部。
6、重復(fù)兩到三組對于消除腰腹脂肪作用更強。
功效收益
1、這是一個消除腰腹部脂肪非常好的體式。
2、柔軟脊柱，有益脊柱神經(jīng)。
3、強健髖部的肌肉。
4、改善面部膚色，美容養(yǎng)顏。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)；編輯|排版：姐姐
審核：學(xué)瑜伽的貓
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