你是不是總感覺心煩易怒、睡眠質(zhì)量差、腰酸背痛、全身僵硬、還會腸胃不適、經(jīng)常生病......
當感受到壓力時，身體會陷入作戰(zhàn)狀態(tài)，腎上腺素及壓力荷爾蒙增加，引致心跳加速、肌肉繃緊、呼吸急促、腸胃失調(diào)等癥狀，這些表現(xiàn)都是身體應對壓力時保護自己的正常反應。
那該如何緩解呢？今天小編給大家推薦三個陰瑜伽體式，幫你減壓助眠~
1.嬰兒式
練習方法
●以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。
●呼氣時，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開始，一節(jié)一節(jié)往前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。
功效
●緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；
●伸展髖部、膝部與腳腕；
●放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
2.天鵝式
練習方法
●以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。
●左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
●呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。
●保持這個體式10-30秒鐘，正常呼吸。
●抬升軀干，恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復這個體式。
功效
●鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán)，增強消化功能，防止毒素在體內(nèi)堆積。
●能夠強健肘部、前臀和手腕。
3.犁式
練習方法
●完成肩倒立第一式后，下巴鎖定。
●松開下巴，軀干放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上。
●拉伸大腿后部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀干抬起。
●把雙手放在背部中央，雙手托好軀干使軀干與地面垂直。
●把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
功效
●使大腦平靜。
●刺激腹部器 。
●伸展肩膀和脊椎。
●對緩解更年期綜合癥有幫助。
●緩解壓力和疲勞。
●對背痛、頭痛、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用。
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