辦公室白領(lǐng)一族，久坐職業(yè)病，肩頸酸痛、后背酸痛，面色發(fā)黃，眼睛酸痛、渾身感到不適，情緒郁悶，易怒等等...
趕緊試試這6個簡單易學(xué)的瑜伽動作，緩解身體不適，調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力和不安。
1. 抱膝滾動
·仰臥在瑜伽墊子上面，彎曲雙膝。
·雙手環(huán)抱雙腿，大腿靠近腹部。
·腳尖回勾，雙手推動雙膝向前向后。
·持續(xù)10個呼吸的練習(xí)時間。
2. 加速血液流動
·長坐在墊子上面，彎曲右膝右腳踩在左膝內(nèi)側(cè)。
·吸氣左臂向上延展，左手肘向右側(cè)抵住右膝外側(cè)。
·呼氣扭轉(zhuǎn)，左手臂撐住背部后側(cè)的地面。
·持續(xù)10個呼吸之后，換反側(cè)進行練習(xí)。
3. 幻椅式
·初學(xué)者雙腳打開約與骨盆同寬，雙腳外緣平行。
·吸氣時伸直雙臂向上舉過頭頂，掌心相對。
·呼氣時上半身向前下方傾斜約30度夾角。
·吸氣時肋骨內(nèi)收，延展脊柱，背部平展。
·呼氣時腹股溝向后推送臀部，彎曲雙膝。
·持續(xù)10個呼吸的練習(xí)時間。
4. 腿后撤（戰(zhàn)士式變體）
·右膝在前方彎曲，膝蓋對準(zhǔn)腳踝及第二腳趾。
·左腿向后伸展，前腳掌踩地，骨盆向前轉(zhuǎn)正。
·吸氣抬頭延展脊柱，雙手位于背后十指相扣握拳。
·呼氣雙肩前側(cè)后展，打開胸腔，髖部下沉。
·持續(xù)10個呼吸的練習(xí)之后換反側(cè)練習(xí)。
5. 鍛煉下腰部
·彎屈雙膝仰臥于墊子上方。
·吸氣時臀部、后背依次抬離地面。
·呼氣時臀部、后背上推，鎖骨尋找下巴，彎曲手肘，小臂內(nèi)夾髖部。
·持續(xù)十五個呼吸的練習(xí)。
6. 雙腿上舉（倒箭式）
·仰臥在瑜伽墊子上，雙腿向上伸展。
·雙腿保持與地面垂直，雙手掌心向上攤開。
·后背貼實地面，雙肩放松遠(yuǎn)離雙耳。
·持續(xù)10個呼吸的練習(xí)。
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