「科普」骨質(zhì)疏松與年輕人的關(guān)系及預(yù)防 山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病一科
生活中，人們總認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年病，然而據(jù)科學(xué)研究顯示，在檢查骨密度的20歲-30歲年輕人中，有近4成患骨質(zhì)疏松癥，所以預(yù)防骨質(zhì)疏松是要從年輕就開始。如果平時沒有注意良好習(xí)慣的養(yǎng)成，堅持一些好的方法來維持健康，那么年輕人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的可能性也比較高。另外，年輕人平時一些錯誤的習(xí)慣，同樣會導(dǎo)致骨骼健康受損。因此想要防止骨質(zhì)疏松現(xiàn)象產(chǎn)生，應(yīng)該改掉這些不良習(xí)慣。那么年輕人有哪些壞習(xí)慣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松現(xiàn)象產(chǎn)生呢？據(jù)了解，年輕人如果總是有挑食、偏食的行為，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率比較高。因為挑食和偏食容易導(dǎo)致身體需要的某些營養(yǎng)物質(zhì)無法及時提供，缺乏營養(yǎng)提供時很多人就會出現(xiàn)健康受損的情況。
如果身體需要的鈣質(zhì)無法及時提供，可能會出現(xiàn)骨疏松的現(xiàn)象。因此，平時年輕人應(yīng)該注意飲食的合理化，人體需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)都需要及時補(bǔ)充，維持身體健康狀態(tài)，防止骨質(zhì)疏松現(xiàn)象產(chǎn)生。年輕人如果總是有熬夜的行為，長期睡眠不足出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的可能性會比較高。因為長時間的熬夜容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，甚至導(dǎo)致身體的循環(huán)代謝受到阻礙。如果睡眠時間長時間不足，身體吸收鈣質(zhì)的速度變得緩慢，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松現(xiàn)象產(chǎn)生。因此，平時年輕人應(yīng)該保證充足的睡眠時間。睡眠充足了，內(nèi)分泌水平正常，身體吸收鈣質(zhì)的速度加快，才能防止鈣質(zhì)缺乏引發(fā)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。 年輕人如果存在久坐不動的壞習(xí)慣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率也會比較高。因為缺乏運動的情況下身體的循環(huán)代謝能力會降低，甚至?xí)?dǎo)致腸胃蠕動速度變得緩慢。如果平時可以堅持一些好的習(xí)慣調(diào)養(yǎng)身體，滿足身體需求，一般對鈣質(zhì)吸收速度加快有幫助。部分人長時間缺乏運動，腸胃蠕動能力降低，循環(huán)能力也下降，可能會導(dǎo)致身體吸收鈣質(zhì)的速度變得緩慢，出現(xiàn)缺鈣的可能性會增高。為了防止這種現(xiàn)象產(chǎn)生，平時年輕人應(yīng)該堅持合理的運動。年輕人如果總是有呆在家中獨處，不愿意外出活動的壞習(xí)慣，有可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松這種現(xiàn)象產(chǎn)生。因為人體骨骼需要的鈣質(zhì)不單單要從食物中獲取，還需要適當(dāng)多出去曬一曬太陽。通過曬太陽的方式能夠促進(jìn)維生素D的合成，身體合成的維生素量多，能夠促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收，鈣質(zhì)吸收之后滿足身體需求。如果總是沒有接觸陽光，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的可能性也會比較高。和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強(qiáng)腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細(xì)胞的功能。如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導(dǎo)致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。標(biāo)準(zhǔn)的體重，即保持體重指數(shù)處于正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。鹽吃多了，也會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，進(jìn)而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。該物質(zhì)對合理調(diào)整鈣質(zhì)，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度，預(yù)防骨折，并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。
文章:山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病一科 劉鵬娟
配圖:網(wǎng)絡(luò)（侵刪）
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