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對于現(xiàn)在的社會人來說，

勞累了一天，

晚上躺在床上的時候，

是最舒服的時候。

但不知道你們有沒有想過，

每天睡多久才合適呢？

下面就來詳細(xì)說說吧！

對于大多數(shù)成年人來說，每天睡7-9個小時比較適合，但大家都知道，人和人是不一樣的，有些人每天只睡6個小時，也不會影響正常的工作學(xué)習(xí)；但也有些人，每天需要睡9個小時以上。所以每天睡多久要看個人體質(zhì)，不影響正常生活就好。

睡覺很重要，但也不是睡得越多越好。

比如，我們上了一周班，周末想好好補(bǔ)個覺，但是第二天起來的時候經(jīng)常感覺好累，甚至還會頭痛。這是因為突然較長的睡眠時間打亂了生物鐘，影響了睡眠質(zhì)量，醒來自然感到疲憊。

另外，睡得太久也會增加疾病風(fēng)險。有研究表明，每天睡9-11個小時，患上糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率都比正常人要高，還可能降低記憶力。

除了睡眠時間之外，睡眠質(zhì)量也是一個很重要的因素。

睡眠周期分為快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期兩種，也就是我們常說的淺睡眠和深睡眠，我們晚上睡覺的時候，深睡眠期長，睡眠質(zhì)量就好。所以睡了很久還是覺得很累的話，可能是睡眠質(zhì)量差的原因。

◆ 放松心情

睡前應(yīng)該放松心情，不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，也不要讓心情處于非常興奮的狀態(tài)，臨睡前可以聽聽輕音樂，有助于睡眠。即使遇到失眠也不要過分焦慮，越是擔(dān)心失眠的事情，反而更加影響睡眠。 

◆ 規(guī)律作息

養(yǎng)成規(guī)律的作息，是避免失眠的有效方法，也能提高睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成定時入睡和定時起床的習(xí)慣，不要睡得太久，也不要熬夜，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，有助于晚上的睡眠，但睡前不要劇烈運(yùn)動。 

◆ 營造良好睡眠環(huán)境

盡量讓臥室遠(yuǎn)離噪音，睡覺的時候保持臥室的昏暗，不要在床上看書、玩手機(jī)之類的，以免影響入睡。還應(yīng)選擇一個合適的枕頭，合適的枕頭高度大概是一個拳頭高，支撐脖子的部分要再高一些，枕頭的寬度要達(dá)到肩寬的1.5倍，以免睡覺的時候脫枕。