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新的一年，首先祝大家：新年快樂，新的一年越瑜越快樂！

流瑜伽，是重視體式銜接的瑜伽流派，配合著一呼一吸，練習(xí)起來身心愉悅！尤其現(xiàn)在冬季，早上練上一組力量瑜伽，全身都暖暖的！

今天分享的這套流瑜伽串聯(lián)，連接流暢，不僅能全方位伸展身體，也能加強(qiáng)整體力量，練完全身都伸展開了！

山式進(jìn)入，呼氣，收腹

進(jìn)入花環(huán)式

吸氣，進(jìn)入高弓步扭轉(zhuǎn)

呼氣，胸腔扭轉(zhuǎn)，左手伸直向上

04-06、上下犬流動

吸氣，重心向前進(jìn)入斜板式

呼氣，屈手肘進(jìn)入四柱支撐

吸氣，脊柱延展進(jìn)入上犬式

呼氣，坐骨向后向上進(jìn)入下犬式

07–08、單腿下犬式-戰(zhàn)士三式

吸氣，右腿向后抬高

進(jìn)入單腿下犬式

呼氣，右腿向前一小步

左腿向后抬高

髖部擺正，進(jìn)入戰(zhàn)士三式

09-11、單腿平衡-山式

從戰(zhàn)士三進(jìn)入，右腿撐地

呼氣，收緊核心

左腿屈膝向上抬起

吸氣，左腿伸直向上

呼氣，回到山式

12-13、站立后彎-站立前屈

吸氣，脊柱延展，身體向后彎

呼氣，收緊核心，身體向前屈

14、單腿劈叉

吸氣，脊柱延展向上

呼氣，身體前屈向下

吸氣，右腿向后抬高

進(jìn)入單腿劈叉

15-16、新月式-單腿下犬式

呼氣，右腿后撤一步

進(jìn)入新月式

吸氣，脊柱延展

呼氣，左腿向后抬高

回到單腿下犬式

17-18、單腿下犬式-金字塔式

進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展式

呼氣，收腹，左腿邁向前

吸氣，左腿伸直

呼氣，停留一個呼吸

19-21、幻椅式-蹲坐式-駱駝式

吸氣，右腿一步邁向前

進(jìn)入幻椅式

呼氣，臀部再次向后坐

進(jìn)入前蹲式停留一個呼吸

吸氣，雙膝落地進(jìn)入駱駝式

呼氣，右手落在右腳跟

吸氣，左手向上伸直

呼氣，身體后彎

22、上下犬流動

從駱駝式退出，回到前屈

雙腿后撤進(jìn)入斜板式

吸氣，進(jìn)入上犬式

呼氣，進(jìn)入下犬式

調(diào)整5-8個呼吸

Tips：以上序列從體式01開始，換另外一側(cè)練習(xí)一遍！