在疫情期間，大學(xué)生長(zhǎng)期在密閉空間中隔離，缺乏和外界的交流，產(chǎn)生焦慮、恐慌等情緒是正常現(xiàn)象。而延遲開(kāi)學(xué)等問(wèn)題，也會(huì)打亂大學(xué)生原本的計(jì)劃，特別是對(duì)準(zhǔn)備就業(yè)和畢業(yè)論文的學(xué)生來(lái)說(shuō)，會(huì)產(chǎn)生一定的沖擊。大學(xué)生需要接受這些現(xiàn)實(shí)，并保持基于現(xiàn)實(shí)狀況的樂(lè)觀態(tài)度，不指責(zé)，不抱怨，解決好心理問(wèn)題，配合社會(huì)共克時(shí)艱，共同打贏這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的疫情防控阻擊戰(zhàn)。
①接納情緒，正視自己的心理、生理變化。面對(duì)始料未及、來(lái)勢(shì)洶洶的疫情，大學(xué)生擔(dān)心疫情無(wú)法得到有效控制，怕被傳染，對(duì)很多事情和很多人心存抱怨，感到憤怒；牽掛處在疫情重災(zāi)區(qū)的人，想幫忙又無(wú)能為力；對(duì)自己的身體出現(xiàn)任何一點(diǎn)異樣都特別關(guān)注，不自覺(jué)地設(shè)想災(zāi)難性的后果；覺(jué)得生活中滿(mǎn)是危險(xiǎn)，生命脆弱，難以相信他人或外界，甚至開(kāi)始思考活著的意義。
這是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對(duì)壓力的表現(xiàn)。我們?cè)谝咔橹邪l(fā)生的這些改變，能幫助我們激發(fā)全身的能量，以一種更好的姿態(tài)來(lái)面對(duì)和處理疫情帶來(lái)的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。所以，大學(xué)生要接納這些信號(hào)和變化，不要排斥和拒絕。嘗試接納是克服恐慌的開(kāi)始。
②合理宣泄，轉(zhuǎn)移注意力。人不能一直處于高度緊張的狀態(tài)，要合理宣泄?？蛇m當(dāng)做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力；聽(tīng)一些舒緩的、美好的音樂(lè)；寫(xiě)寫(xiě)日記，傾聽(tīng)自己的心聲；收拾房間，窗明幾凈、干凈整潔的環(huán)境讓人放松；研究美食，為家人做一頓可口的飯菜；讀一本好書(shū)，寫(xiě)讀書(shū)筆記，好好沉淀自己；或者大聲喊出自己的煩惱和焦慮，然后大哭一場(chǎng)。合理宣泄可釋放多余的負(fù)能量，從而讓自己輕松起來(lái)。
③深呼吸，放松身體。在一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境里，有意識(shí)地按照從上到下的順序放松身體的各個(gè)部位。做深呼吸再加自我暗示，吸氣時(shí)體會(huì)身體充滿(mǎn)了能量，呼氣時(shí)暗示把體內(nèi)很多煩惱、雜質(zhì)排出體外。暫時(shí)的身體放松也有利于心理減負(fù)。
④相互陪伴。大學(xué)生可以用重新建構(gòu)的視角看待這個(gè)時(shí)期，比如在家隔離時(shí)，可以將其看作一次和家人溝通感情、找到合適的相處途徑的機(jī)會(huì)。多和家人溝通，分享感受。
另外，可以利用這段時(shí)間，看一些一直想看但沒(méi)時(shí)間看的書(shū)、電影，做家務(wù)，運(yùn)動(dòng)，做手工，和久未聯(lián)系的朋友在網(wǎng)上聊聊天等。也可以通過(guò)電話(huà)或微信與同學(xué)、朋友互相交流，彼此安慰，相互鼓勵(lì)，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
⑤避免信息過(guò)載，有選擇地接收信息。不斷攀升的確診人數(shù)、各種求助信息……真實(shí)的消息已讓人心慌，摻雜其中難辨真假的謠言更讓人恐慌。周?chē)南⒍继钊私箲]和恐懼了。此次疫情出現(xiàn)后，微博、微信群、朋友圈涌現(xiàn)的海量信息，如果接觸過(guò)多，也可能引發(fā)替代性創(chuàng)傷或焦慮傳導(dǎo)。大學(xué)生要有意識(shí)地屏蔽部分信息，每天定時(shí)關(guān)注官方權(quán)威信息即可，且睡前不要過(guò)分關(guān)注。每一個(gè)人的支持力量都很重要，但也要承認(rèn)并且接納自己此時(shí)能做的事情其實(shí)很有限，而居家隔離照顧自己和家人就是對(duì)社會(huì)做貢獻(xiàn)。
⑥維持正常的生活作息，做好個(gè)人防護(hù)。規(guī)律的生活一方面有利于身心健康，另一方面可以帶給人一種掌控感。正常健康的生活作息規(guī)律非常重要，適當(dāng)?shù)匦菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜的攝入，將肉蛋奶等動(dòng)物性食物加熱熟透。
戴口罩，勤洗手，精準(zhǔn)消毒，避免聚集，做好力所能及的個(gè)人防護(hù)。
⑦自我對(duì)話(huà)，給自己信心也是非常有效的手段。試著回想一下自己成功解決類(lèi)似危機(jī)的情境，肯定自己解決問(wèn)題的能力。我們應(yīng)該理性地看待當(dāng)前的危機(jī)，用更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光來(lái)看待困境。比如對(duì)自己說(shuō)“這個(gè)階段確實(shí)很難，但大家都在努力，在一起想辦法讓情況往好的方向發(fā)展”。不要相信那些販賣(mài)恐慌和焦慮的謠言。我們要去思辨，要分清觀點(diǎn)和事實(shí)，根據(jù)事實(shí)來(lái)判斷自己的擔(dān)心是否合理。
要記住，自己永遠(yuǎn)不是孤單一人面對(duì)疫情。如果嘗試了上述方法還不能疏導(dǎo)自己的情緒時(shí)，一定要及時(shí)向?qū)W校和社會(huì)心理中心等機(jī)構(gòu)的專(zhuān)業(yè)人士尋求幫助。
如何判斷自己是否應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助呢？第一，是不是對(duì)事情過(guò)度集中聚焦，比如自己一分鐘都不能離開(kāi)手機(jī)，生怕錯(cuò)過(guò)任何新消息？第二，是不是有情緒上的失控，比如自己最近感覺(jué)整個(gè)情緒總是特別焦慮、緊張，不能控制？第三，正常的生活節(jié)奏是不是被打亂了，該睡覺(jué)不睡覺(jué)，該做事不做事？這幾點(diǎn)如果都有的話(huà)，建議去尋求心理干預(yù)。
萬(wàn)眾一心，沒(méi)有翻不過(guò)的山；心手相牽，沒(méi)有跨不過(guò)的坎！大家要眾志成城，全力以赴，共克時(shí)艱，共同打贏這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的疫情防控阻擊戰(zhàn)。
在面對(duì)疫情的過(guò)程中，情緒管理相當(dāng)重要。焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒無(wú)法消除，會(huì)明顯影響大學(xué)生的正常生活。各高校都在有針對(duì)性地做好大學(xué)生心理疏導(dǎo)和危機(jī)干預(yù)工作，匯聚本校和當(dāng)?shù)匦睦韺?zhuān)業(yè)隊(duì)伍力量，開(kāi)通了心理抗疫援助熱線(xiàn)、創(chuàng)建了網(wǎng)上心理咨詢(xún)平臺(tái)，并利用微信和微博等上傳心理疏導(dǎo)手冊(cè)等及時(shí)提供專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)，穩(wěn)定大學(xué)生的情緒。北京工業(yè)大學(xué)、北京大學(xué)、北京師范大學(xué)等百余所高校開(kāi)通了心理支持熱線(xiàn)及網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)，面向全校師生公布學(xué)院心理中心老師的電話(huà)號(hào)碼、微信號(hào)、QQ號(hào)、郵箱，為在疫情防控期間因疫情產(chǎn)生心理壓力，需要心理疏導(dǎo)的師生服務(wù)，對(duì)因疫情產(chǎn)生恐慌、焦慮等情緒的大學(xué)生及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
大學(xué)生應(yīng)以班級(jí)群和院屬公眾號(hào)為第一陣地，及時(shí)了解新型冠狀病毒肺炎的預(yù)防措施和常用的心理自我調(diào)適方法，向?qū)W院、班級(jí)心理委員和輔導(dǎo)員隨時(shí)匯報(bào)心理動(dòng)態(tài)，及時(shí)撥打?qū)W?？挂咝睦碇С譄峋€(xiàn)，登錄網(wǎng)上心理咨詢(xún)平臺(tái)等尋求專(zhuān)業(yè)人士的心理幫助。
2020年1月26日，為指導(dǎo)各地科學(xué)、規(guī)范地開(kāi)展新型冠狀病毒感染的肺炎疫情相關(guān)心理危機(jī)干預(yù)工作，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則》。2020年2月2日，為做好防控疫情的社會(huì)心理服務(wù)工作，向公眾提供心理支持、心理疏導(dǎo)等服務(wù)，預(yù)防與減輕疫情所致的心理困頓，防范心理壓力引發(fā)的極端事件，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《關(guān)于設(shè)立應(yīng)對(duì)疫情心理援助熱線(xiàn)的通知》。2020年2月7日，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《關(guān)于印發(fā)新型冠狀病毒肺炎疫情防控期間心理援助熱線(xiàn)工作指南的通知》，以指導(dǎo)各地做好新型冠狀病毒肺炎疫情防控期間心理援助熱線(xiàn)工作。
目前，全國(guó)多個(gè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)、心理健康相關(guān)協(xié)會(huì)都主動(dòng)開(kāi)設(shè)了心理咨詢(xún)熱線(xiàn)。武漢市精神衛(wèi)生中心（027-85844666）和湖北省心理咨詢(xún)協(xié)會(huì)（15342296955）兩條新型肺炎心理咨詢(xún)熱線(xiàn)開(kāi)通不到48個(gè)小時(shí)，已累計(jì)服務(wù)武漢市及全國(guó)上千人次。在全國(guó)構(gòu)建社會(huì)心理服務(wù)體系的大背景下，這方面的資源會(huì)越來(lái)越多，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、熱線(xiàn)心理咨詢(xún)、網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)，以及安全前提下的面對(duì)面心理咨詢(xún)與治療等。
在非常時(shí)期選擇“相信”的心態(tài)對(duì)學(xué)生們更有利，要相信科學(xué)、相信醫(yī)生、相信國(guó)家。大學(xué)生可以撥打醫(yī)療機(jī)構(gòu)、心理健康相關(guān)協(xié)會(huì)的心理咨詢(xún)熱線(xiàn)，就自己在抗擊疫情中出現(xiàn)的各種各樣的心理問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún)，尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。
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