九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

每天三大問題：早餐吃什么、中午吃什么、晚飯吃什么。

老說要健康飲食，這個有營養(yǎng)，那個又不能少，但只有一張嘴，怎樣保證營養(yǎng)都攝入全了呢？

別急，今天為大家整理了10句話，對照來吃就好啦！

《中國居民膳食指南(2016)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。

粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康，粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右，玉米、小米等都是不錯的選擇。

大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐干45~50克）。

水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。

需要特別注意的是，果汁不能代替鮮果。

想要保持營養(yǎng)全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！

魚類是優(yōu)質蛋白質的來源之一，深海魚中的Ω-3脂肪酸對心血管更有保護作用。推薦每周吃魚2次，尤其是深海魚類。

瘦肉中蛋白含量較高，每日飲食應補充足夠的蛋白，除必須的牛奶，雞蛋外還可以吃100g左右的瘦肉。

建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調用油控制在20~30克。

奶類是營養(yǎng)成分豐富、易吸收、營養(yǎng)價值高的天然食品，建議大家每天攝入一份乳制品（大約250毫升一盒牛奶），可以幫助人體補充蛋白質和鈣質，預防骨質流失。雞蛋也屬優(yōu)質蛋白，每天1-2個雞蛋可以幫助人體補充足夠的蛋白質。